Главная www.my-edu.ru
 
 Регистрация
 Забыли пароль?
Учителей:
Сегодня: 0
ВСЕГО: 164
Учеников:
Сегодня: 0
ВСЕГО: 145
Материалов:
Сегодня: 0
ВСЕГО: 240
Категории

Топ10 авторов в категории Спорт и здоровье

Место Имя Рейтинг
1 sportgrad 18.14




библиотеки





Яндекс цитирования

ПОУРОЧНЫЕ ПЛАНЫ для детей 3~5-х классов


ПОУРОЧНЫЕ ПЛАНЫ

для детей 3~5-х классов

(2-й год обучения)

I ЧЕТВЕРТЬ

Задачи на I четверть

Дать знания по теме "Двигательный режим учени­ка". Ознакомить с правилами безопасности на улице и в спортзале, гигиеническими правилами при выполнении гимнастических упражнений. Разучить комплексы общеразвивающих упражнений с предметами и без пред­метов, специальные упражнения. Совершенствовать уп­ражнения в равновесии на гимнастической скамейке. Проверить физическую подготовку по контрольным те­стам. Продолжать отрабатывать технику метания мало­го мяча на дальность, в горизонтальную цель. Обучить прыжку в длину с разбега. Ознакомить с играми мини-волейбол, пионербол и элементами игры в волейбол.

Уроки № 1, 2, 3, 4

I. Подготовительная часть

1.  Беседа о правилах безопасности при спортивных занятиях.

2.  Проверка ЧСС.

3.  Ходьба на носках, пятках, с обходом набивных мячей, через гимнастическую скамейку.

4.  Бег в медленном темпе с чередованием ходьбой и дыхательными упражнениями.

5.  Общеразвивающие упражнения без предметов (комплекс № 1).

6.  Эстафета "К своим флажкам",

II.  Основная часть

1.  Челночный бег с высокого старта: 2x10, 3x10, 4x10 м.

2.  Обучение прыжку в длину с разбега.

3.  Обучение отталкиванию в прыжках с разбега.

4.  Метание малого мяча на дальность из-за головы со скрестными ногами, 5~8 раз.

5.  Ходьба, дыхательные упражнения.

6.  Упражнения  в  равновесии  на  гимнастической скамейке:

а)  ходьба на носках;

б)  повороты на носках, руки на поясе;

в)  ходьба через набивные мячи.

7.  Провести игры "Охотники и утки",  "Волк во рву"-

III.  Заключительная часть

1.  Ходьба, упражнения на дыхание  и расслабле­ние.

2.  Упражнения у стены для формирования правиль­ной осанки (комплекс № 8).

3.  Игра на внимание "Карлики и великаны".

4.  Проверка ЧСС.

5.  Домашнее задание: совершенствовать разучен­ный комплекс упражнений; упражнения у стены для формирования правильной осанки.

Уроки № 5, 6, 7, 8

I. Подготовительная часть

1.  Беседа "Правила техники безопасности при за­нятии на улице".

2.  Ходьба, дыхательные упражнения.

3.  Медленный бег с переходом на ходьбу — 500, 600, 700 м, следить за пульсом.

4.  Ходьба гуськом, противоходом.

5.  Общераэвивающие упражнения с набивным мя­чом (комплекс № 2).

II.  Основная часть

1.  Контрольные тесты для  проверки физического развития: а) челночный бег; б) прыжки в длину с ме­ста; в) метание набишюго мяча из положения сидя на полу ноги врозь; г) сила кисти правой (левой) руки.

2.  Совершенствовать прыжки в длину с разбега. После каждого прыжка успокаивающее упражнение:

а)  обучение отталкиванию в  прыжках в длину  с разбега, 3 — 5 раз;

б)  прыжки с 3—5 шагов разбега с попаданием на отметку и приземлением в яму, 3~5 раз на 7-м уроке;

в)  разбег с  отметкой и  прыжок  в окно  высотой 50—70 см, 3 — 5 раз на 8-м уроке.

3.  Совершенствование метания малого мнча:

а)  метание мяча из-за головы на Дальность н кори­доре (10 м);

б)  метание мячей в горизонтальную цель, 3~5 |раза на 7-м уроке;

в)  метание мяча в движущуюся цель: до 1,5 мин. После  этого ходьба с  дыхательными упражне­ниями.

III.  Заключительная часть

1.  Ходьба и упражнения на расслабление.

2.  Упражнения для предупреждения плоскостопия.

3.  Беседа "Двигательный режим учащихся".

Уроки № 9, 10

I. Подготовительная часть

1.  Ходьба и полном приседе, "змейкой".

2.  Медленный бег с переходом на ходьбу и дыха­тельными упражнениями — 600—900 м.

3.  Специальные упражнения — индивидуальные.

4.  Общеразвивающие  упражнения  С   набивными мячами (комплекс № 2).

II.  Основная часть

1.  Эстафета 2x15 м с переноской предметов.

2.  Оценка техники прыжка в длину с разбега спо­собом согнув ноги (3 попытки).

3.  Игра "Охотники и утки .

4.  Любимая игра детей.

III.  Заключительная часть

1.  Ходьба и дыхательные упражнении.

2.  Упражнения для предупреждения плоскостопия.

3.  Беседа "Итоги по разделу "Легкая атлетика" и переход в спортзал".

Уроки № 11, 12, 13

I. Подготовительная часть

1.  Ходьба через препятствие, "змейкой".

2.  Медленный бег с переходом на ходьбу и дыха­тельные упражнения.

3.  Упражнения у стены для формирования осанки (карточка № 9).

4.  Специальные упражнения учащихся — проверка выполнения домашнего задания.

5.  Комплекс общеразвивающих упражнений (ком­плекс № 3 с обручем).

II.  Основная часть

1.  Упражнения для развития мышц, участвующих и выполнении приема и передачи мяча (карточка № 1); упражнения № 1, 2, 3.

2.  Упражнения, способствующие развитию прыгу­чести (карточка № 2); упражнения № 1, 2, 3.

3.  Обучение перемещениям с остановками и стойке волейболиста (карточка № 3); упражнения № 1, 2, 3, 4, 5, 6.

4.  Обучение передаче мяча сверху двумя руками (карточки № 1, 2, 3, 4, 5).

5.  На уроке № 13 — обучение игре в пионербол с двумя мячами.

I ]осле выполнения каждого задания ~ дыхатель-пые'упражпенин.

III.  Заключительная часть

1.  Ходьба на носках, пятках, внутренней, внешней стороне ступни.

2.  Упражнения на внимание   "Карлики  и велика­ны ".

3.  Беседа "Гигиенические правила занятий физи­ческими упражнениями".

4.  Домашнее задание: по выбору повторить упраж­нения заданий № 1, 2, 3, 4.

Уроки № 14, 15, 16

I. Подготовительная часть

1.  Танцевальные шаги польки и галопа.

2.  Медленный бег (до 3 мин.) с переходом на ходь­бу и дыхательные упражнения.

3.  Комплекс общеразвивающих упражнений в кру­гу (карточка № 4).

II. Основная часть

1. Упражнения для развития силы мышц, участву­ющих в выполнении приема и передачи мяча (карточка

№ 1); упражнения № 4, 5, 6.

2.  Упражнения, способствующие развитию прыгу­чести (карточка № 2); упражнения № 4, 5, 6 — ин­дивидуально.

3.  Обучение перемещениям с остановками и стойке волейболиста (карточка № 3); упражнения № 7, 8, 9, 10, 11, 12.

4.  Обучение передаче мяча сверху двумя руками (карточка № 4); упражнения № 6, 7, 8, 9, 10.

5.  На уроках № 15 и 16 — пионербол одним мя­чом.

Учителю следует работать индивидуально с каж­дым заданием и, рекомендуя дыхательные упражне­ния, объяснять их значение.

III. Заключительная часть

1.  Ходьба на носках, в полуприседе.

2.  Упражнения для предупреждения плоскостопия.

3.  Беседа  "Значение гимнастики до занятий, физ­культминуток".

Уроки № 17, 18

I. Подготовительная часть

1.  Медленный бег "змейкой" с противоходом, пе­реходом яа ходьбу и дыхательные упражнения.

2.  Комплекс упражнений № 4 в кругу с увеличе­нием дозировки.

II. Основная часть

1.  Упражнения для развития силы мышц, участву­ющих в выполнении приема и передачи мяча (карточка № 1); упражнение № 7 — по усмотрению учителя.

2.  Упражнения, способствующие развитию прыгу­чести (карточка № 2); упражнение № 7 — по 20—30 прыжков в зависимости от диагноза заболевания.

3.  Обучение перемещению с остановками и стой­ке   волейболиста   (карточка   № 3);   упражнения № 13, 15, 14.

4.  Обучение передаче мяча сверху двумя руками (карточка № 4); упражнения № 11, 12, 13, 14.

5. Оценить игру пионербол.

Учитель руководит нагрузкой с учетом диагноза заболевания.

Дыхательные упражнения ~ по усмотрению учи­теля.

III. Заключительная часть

1.  Ходьба с расслаблением.

2.  Беседа "Итоги за I четверть. Задание на осен­ние каникулы".

II ЧЕТВЕРТЬ

Задачи на II четверть

Обучить правилам безопасности при занятии по разделу "Гимнастика", правилам оказания первой по- мощи при травмах на занятии, правилам выполнения домашнего и индивидуального заданий. Ознакомить с основами питания и двигательным режимом школьни­ка, с разделами школьной программы по гимнастике. Оценить физическую подготовленность учащихся по контрольным тестам.

Совершенствовать строевые упражнения: выполне­ние команд, выход из строя, сдача рапорта, перестро­ение из одной шеренги в три шеренги уступами, пово­роты на месте, перестроение из колонны по одному в колонну по три в движении.

Разучивать общеразвивающие упражнения в комп­лексах с предметами и без предметов, специальные упражнения. Танцевальные упражнения. Разучивать позиции и совершенствовать танцевальные шаги польки, галопа, русского танца. Совершенствовать упражнения в равновесии. Обучать висам и упорам, лазанью и пе-релезанию, выполнению упражнений с' большим мя­чом.

Уроки № 19, 20

I. Подготовительная часть

1.  Построение.   Подсчет  ЧСС.   Сдача  рапорта. Выполнение команд "Становись!", "Смирно!",  "Рав-няйсь!", "Вольно!"

а)  отработать выход из строя и подход к учителю;

б)  научить размыканию приставными шагами вле­во, вправо, от середины.

Примечание. Эти упражнения будут повторяться на каждом уроке, поэтому в следующих планах они будут опущены.

2.  Ходьба по кругу с различными положениями рук и дыхательные упражнения.

3.  Танцевальные упражнения: позиции рук, ног с опорой и без опоры.

4.  Комплекс № 1. Общеразвивающие упражнения без предметов (карточка № 1).

Примечание. Перед выполнением упражнений комплекса № 1 выполнить перестроение из одной шеренги в три уступами (то же в следующих пла­нах).

II. Основная часть

1.  Упражнения для развития силы (карточка № 4). Учитель выбирает 3 — 4 упражнения.

2.  Упражнения на гибкость (карточка № 5). (2~ 3 упражнения.)

3.  Упражнения для развития функции равновесия (карточка № 6). (1—2 упражнения.)

4.  Упражнения для развития подвижности в суста­вах (карточка № 7).

5.  Упражнения для мышц брюшного пресса (кар­точка № 8).

Примечание. Для упражнений № 1, 2, 3, 4, 5 подготовлены специальные карточки; учитель сам дол­жен определить, для какой группы рекомендовать то или иное упражнение, поэтому в следующих планах данные упражнения будут опущены.

6.  упражнения в равновесии на на перевернутой гим­настической скамейке:

а)  ходьба на носках, выпадами, приставными ша­гами;

б)  упор присев и переход в стойку.

7.  Прыжки различные:

а)  прыжки через набивные мячи (5—6), разложен­ные на матах через 30—40 см;

б)  с мягким приземлением и выносом рук вверх. После серии прыжков — дыхательное упражнение.

8.  Игра "Точный поворот".

III. Заключительная часть

1.  Ходьба с дыхательными упражнениями и на рас­слабление.

2.  Проверка ЧСС.

3.  Беседа "Правила безопасности при занятии по разделу "Гимнастика".

4.  Домашнее задание: совершенствовать комплекс упражнений и специальные разученные упражнения.

Уроки № 21, 22

I. Подготовительная часть

1.  Ходьба и бег по кругу в чередовании с дыха­тельными упражнениями (до 2—3 мин.).

2.  Выполнение комплекса № 1 без предметов.

II. Основная часть

1.  Выполнение специальных упражнений на разви­тие силы, гибкости, равновесия, подвижности в суста­вах, для брюшного пресса (карточки № 4, 5, 6, 7, 8).

2.  Танцевальные упражнения:  приставной  шаг в паре.

3.  Упражнения в равновесии на перевернутой гим­настической скамейке:

а)  повороты на носках до 90°, 180°;

б)  ходьба с махом правой (левой) ногой, с хлопком под ногой.

4.  Прыжки с гимнастической скамейки с мягким приземлением (можно в обруч на точность).

 

 

5. Игра-эстафета: ведение мяча до флажка правой рукой, обратно — левой рукой (по окончании — дыха­тельные упражнения).

III. Заключительная часть

1.  Упражнения для формирования правильной осанки (приседание с грузом на голове).

2.  Ходьба и упражнения на внимание, дыхатель­ные упражнения.

3.  Беседа "Виды гимнастики в школьной програм­ме и их значение .

4.  Домашнее задание: совершенствовать упражне­ния комплекса № 1 без предметов и специальные уп­ражнения.

Уроки № 23, 24

I. Подготовительная часть

1.  Попороты на месте.

2.  Перестроение из колонны по одному в колонну по три в движении.

3.  Ходьба в чередовании с бегом и дыхательными упражнениями (3 мин.).

4.  Разучить на уроке № 24 комплекс упражнений с большим мячом (карточка № 2).

II. Основная часть

1.  Танцевальные упражнения:  прыжки со сменой ног в позиции.

2.  Специальные упражнения на развитие силы, гиб­кости, равновесия, подвижности в суставах, для брюш­ного пресса (карточки № 4, 5, 6, 7, 8). Учитель сам выбирает их. После двух упражнений — дыхательные упражнения.

3.  Упражнения   на  равновесие  (выпонняются  на перевернутой гимнастической скамейке):

— соскок прогнувшись на стойки продольно и по­перек на положения полуприседа.

4.  Прыжки:

 - соскок с гимнастической скамейки с поворотом на 90 град на гимнастический мат, удержаться

при приземлении (3—5 раз).

Дыхательное упражнение.

5. Игра "Чья команда дальше прыгнет". Игроки двух команд начинают прыжок; к месту, где призем­лился первый игрок, подходит следующий и выполняет прыжок и т. д.

III. Заключительная часть

1.  Упражнения у  стенки для  формирования  пра­вильной осанки ~ приседание и вставание.

2.  Ходьба и дыхательные упражнения.

3.  Беседа  "Правила выполнения домашних зада­ний и индивидуальных упражнений'.

Уроки № 25, 26

I. Подготовительная часть

1.  Совершенствование поворотов на месте и пере­строение из одной колонны в три в движении.

2.  Комплекс упражнений № 2 с большим мячом.

3.  Танцевальные упражнения: совершенствование шагов польки в парах.

П. Основная часть

1.  Совершенствование специальных упражнений на гибкость, силу, равновесие, подвижность в суставах, для брюшного пресса (карточки № 4, 5, 6, 7, 8).

Учитель сам выбирает данные упражнения в зави­симости от диагноза заболевания.

2.  Упражнения на равновесие: соединение изучен­ных элементов по выбору учащихся. На уроке № 26 оценить всю программу.

3.  Упражнения с мячами: ведение правой и левой рукой  мяча до пояса  (следить за постановкой кисти рук). Дыхательное упражнение.

4.  Ведение мяча с обводкой предметов ~~ 3—4 пред­мета.

III. Заключительная часть

1.  Ходьба на носках и пятках с различными поло­жениями рук.

2.  Беседа   "Правильное дыхание во время выпол­нения гимнастических упражнений".

Уроки № 27, 28

I. Подготовительная часть

1.  Оценить сдачу рапорта и выхода из строя (по выбору учителя).

2.  Медленный бег в чередовании с ходьбой и ды­хательными упражнениями 3 мин.

3.  Комплекс упражнений № 2 с большим мячом.

4.  Танцевальные упажнения: шаг-галоп в парах.

II. Основная часть

1.  Специальные упражнения для развития гибкос­ти,  силы,  равновесия,  подвижности  в суставах,  для брюшного пресса (карточки № 4, 5, 6, 7, 8).

Учитель сам определяет номера упражнений в за­висимости от диагноза заболеваний.

2.  Висы и упоры на снарядах:

а)  обучить вису согнувшись, лежа;

б)  обучить вису прогнувшись, вису на прямых ру­ках.

3.  Лазанье и перелезание:

а)  лазанье по гимнастической стенке;

б)  лазанье и перелезание по гимнастической стен­ке (урок № 28).

Дыхательное упражнение.

4.  Игра "Прыжки по кочкам". Обручи разложены на матах.  Дети подходят к матам и прыгают в обручи, бегут назад и передают эстафету другому. (Тот, кто закончил  эстафету,  должен  выполнить дыхательное упражнение.)

III. Заключительная часть

1.  Упражнение на внимание в движении.

2.  Беседа "Питание и дыхательный режим школь­ника".

Уроки № 29, 30

I. Подготовительная часть

1.  Оценить перестроение из одной колонны в три в движении.

2.  Медленный бег в чередовании, с ходьбой и ды­хательными упражнениями.

3.  Разучить комплекс упражнений № 3 с гимнас­тической палкой.

4.  Танцевальные упражнения: элементы изученных шагов в парах, шаг польки.

II. Основная часть

1.  Совершенствование упражнений для развития гибкости,  силы,  равновесия,  брюшного пресса  (кар­точки № 4, 5, 6, 7, 8).

Учитель сам определяет данные упражнения в за­висимости от диагноза заболевания.

2.  Контрольные тестирования на уроке № 30: чел­ночный бег 3x10 м.

3.  Висы и упоры:

а)  из виса поочередное поднимание прямых ног;

б)  из виса поднимание ног до данной отметки. Дыхательное упражнение.

4. Лазанье и перелезание:

Лазанье с предметами по гимнастической стенке.

III. Заключительная часть

1.  Упражнения для предупреждения плоскостопия: ходьба по канату.

2.  Ходьба с дыхательными упражнениями.

3.  Беседа "Первая помощь при травмах на заняти­ях".

Уроки № 31, 32

I. Подготовительная часть

1.  Ходьба "змейкой", противоходом, среди пред­метов'.

2.  Медленный бег и чередовании с ходьбой и ды­хательными упражнениями (3 мин.).

3.  Комплекс упражнений  № 3  с  гимнастической палкой.

4.  Танцевальное упражнение: соединение изучен­ных упражнений, танец  "Школьная  полька .  Дыха­тельное упражнение.

II. Основная часть

1.  Специальные упражнения на развитие гибкости, силы, подвижности в суставах, равновесия, для брюш­ного пресса (карточки № 4, 5, 6, 7, 8).

Учитель сам определяет данные упражнения в за­висимости от диагноза заболеваний.

2.  Контрольное тестирование: ' а) прыжки с места в длину;

б)  сила кисти левой и правой руки;

в)  метание набивного мяча (1 кг) из-за головы в положении сидя ноги врозь.

3.  Упражнения с мячами:

а)  передачи отскоком от пола;

б)  эстафета с мячом: ведение мяча до кольца, бро­сок в кольцо от плеча, ведение до отметки и передача отскоком от пола своему товарищу, который повторяет упражнение, и т. д.

III. Заключительная часть

1.  Ходьба с дыхательными упражнениями и на рав­новесие.

2.  Беседа "Итоги за II четверть и задание на зим­ние каникулы".

Домашнее задание: побывать у своего врача, прой­ти медосмотр и получить заключение врача.

III ЧЕТВЕРТЬ

Задачи на III четверть

Ознакомить с задачами комплекса ГТО, правила­ми техники безопасности при занятии лыжным спортом. Рассказать о подборе, хранении лыж, правильном ды­хании при занятии лыжным спортом.

Учить управлять лыжами и сохранять равновесие на скользящей лыжне. Обучить длинному накатистому шагу, попеременному двухшажному шагу; торможению "плугам", подъему "елочкой', одновременному бесшаж­ному ходу; играм на лыжах. Прохождение по лыжне до 1000 м.

Обучать прыжку в нысоту с разбега 3 — 5 шагов способом  'перешагивание .

Обучать упражнению: метание мяча из-за головы в цель с 5 — 7 м.

Уроки 33, 34, 35, 36

I. Подготовительная часть

1.  Проверка ЧСС.

2.  Проверка одежды и обуви (носки,рукавицы, лыжная шапочка, костюм). Обязательно Должна быть сменная одежда.

3.  Упражнения для носоглотки и специальные уп­ражнения лыжника.

4.  Беседы:   "Правила техники  безопасности  при катании на лыжах" (урок № 33); "Дыхание во время лыжной подготовки".

5.  Выдача лыж, переодевание, построение, выход на лыжню, надевание лыж и построение на лыжне.

II. Основная часть

1.  Прохождение по лыжне и знакомство с лыжней, проверка умения кататься на лыжах (до 500,  600, 700, 800 м).

2.  Формирование умения управлять лыжами и со­хранять равновесие на скользящей лыжне (урок № 36).

Дать указание детям и работать на отрезках 3x100 м.

Игра со скольжением "К своим флажкам". Рас­стояние до флажка 50 м.

3.  Обучать  длинному  накатистому  шагу   (урок № 34):

а) объяснить принцип накатистого шага и показать его;

б)  выполнить вначале без палок;

в)  выполнить с палками на отрезках 5x50 м. Дыхательное упражнение.

4.  Разучить одновременный бесшажный ход (урок № 35):

а)  объяснить принцип и значение одновременного бесшажного хода;

б)  работа на малом уклоне;

в)  работа на отрезке хорошо укатанной лыжни.

5.  Игры на лыжах:

а)  "Салки маршем" (урок № 34);

б)  эстафета с поворотом на 100 м (урок № 35).

III. Заключительная часть

1.  Выход до школы, снимание и очищение лыж, сдача их.

2.  Проверка ЧСС.

3.  Переодевание и итоги урока.

4.  Домашнее задание: свободное катание на лыжах до 1 ч.

Примечание. В плане следующих уроков III часть опускается, так как она повторяется в дальнейших уро­ках.

Уроки № 37, 38, 39, 40 II. Основная часть

1.  Свободное катание (до 600, 700, 800, 900 м).

2.  Совершенствование формирования умения управ­лять лыжами и сохранять равновесие на скользящей лыжне

а)  начинать  неширокими  скользящими шагамис легкими толчками палками и одноупорными скольже­ниями;

б)  плавно наращивать длину скользящих шагов, усиливая толчки ногами и палками; пройти 50 м шага­ми максимальной длины;

в)  постепенно уменьшать длину скользящих ша­гов, заканчивать дистанцию легкими скодьзящими шагами.

Г)  соединять скользящий шаг с толчком палками — следить за выносом палки и полным сколь­жением.

4.  Разучить подъем "елочкой" на уклоне до 30— 45° (до 5 раз).

5.  Разучить торможение при спуске "плугом" на склоне (до 5 раз).

6.  Игры "Салки маршем", "Пройди в золотые во­рота" (на склоне), "К своим флажкам".

Уроки № 41, 42, 43, 44 II. Основная часть

1. Совершенствование попеременного двухшажно-го хода. Работа на отрезках. Следить за правильным выносом руки и толчком.

2.  Совершенствование подъема в гору "елочкой" и | торможения "плугом".

3.  Совершенствование одновременного бесшажно­го хода на отдельных отрезках.

4.  Свободное прохождение дистанции (700, 800, 900, 1000 м) за учителем с применением изученного хода.

Учитель предварительно объясняет, в каком месте дети будут применять тот или иной лыжный ход.

5.  Игры:

а)  эстафета с поворотом на 100 м;

б)  "День и ночь";

в)  "К своим флажкам".

Уроки № 45, 46, 47, 48

II.  Основная часть

1.  Оценить технику  попеременного двухшажного хода (урок № 45).

2.  Оценить одновременный бесшажный ход (урок № 46)

3.  Оцепить умение пройти дистанцию применяя изученные способы хода до 1000 м (урок № 47).

4.  Игры "Салки маршем", "Эстафета двухшажным ходом, назад скользящим шагом , "День и ночь . "К своим флажкам .

III.  Заключительная часть

1.  На  уроке   № 48  подвести  итоги  по  разделу "Лыжная подготовка".

2.  Беседа о подготовке к занятиям в спортзале

. Примечание. При температуре ниже 20 град С урок проводится в спортзале, отрабатывая технику лыжных ходов и выполняя специальные упражнения с учетом диагноза заболевания.

Уроки № 49, 50, 51, 52 I. Подготовительная часть

   (невосстановленный пропуск)   тельные упражнения (до 5 мин.).

3.  Комплекс упражнений у опоры (карточка № 7).

4.  Специальные упражнения для развития скорос­ти, силовых качеств (карточки № 1, 2, 3, 4). Учитель сам выбирает упражнения в зависимости от подготов­ки детей и диагноза заболевания.

II. Основная часть

1. Разучивание прыжка в высоту с разбега спосо­бом "перешагивание".

Применять карточки № 1, 2, 3, 4, подводящие для разучивания прыжка в высоту. Применять упражне­ния № 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, И.

Учитель сам распределяет данные упражнения по урокам.

2. Упражнения с мячом:

а)  метание малого мяча из-за головы в цель с 5 — 7 м — по 5 раз (урок № 50);

б)  эстафета с мячом:  ведение,  бросок в кольцо, передача партнеру (урок № 51);

в)   "Снайперы" (урок № 52);

г)    Охотники и утки" (урок № 49).

III. Заключительная часть

1.  Ходьба на носках, пятках, внутренней и наруж­ной сторонах ступни.

2.  Беседа "Нормативы и их значение" (урок № 50).

3.  Беседа "Итоги за III четверть и задание на ве­сенние каникулы" (урок № 52).

IV ЧЕТВЕРТЬ

Задачи на IV четверть

Дать знания: о значении основных правил закали­вания, о пагубности вредных привычек, о ведении до­машних дневников самоконтроля, правилах на заняти­ях по разделам "Баскетбол", "Легкая атлетика".

Совершенствовать строевые упражнения.

Провести контрольные тестирования по итогам за год. Разучивать общеразвивающие комплексы упраж­нений с предметами и без предметов, учить элементам баскетбола, передачам, ведению мяча, стойке баскет­болиста, остановке шагом и ловле мяча, броску мяча в корзину с места от груди двумя руками, игре в мини-баскетбол. Совершенствовать технику метания мяча на дальность. Учить бегу с низкого старта. Совершен­ствовать технику высокого старта.

Уроки № 53, 54, 55

I. Подготовительная часть

1. Беседа "Правила техники безопасности при вы­полнении физических упражнений в спортзале". Осо­бое внимание обратить на раздел "Баскетбол".

2.  Ходьба с заданием учителя (менять положение рук) на носках, пятках, в полном приседе.

3.  Медленный бег с переходом на ходьбу и дыха­тельные упражнения (до 200 м).

4.  Комплекс общеразвивающих упражнений без предметов (комплекс № 9).

II.  Основная часть

1.  Построение из колонны по одному в колонну по два.

2.  Элементы игры в баскетбол:

а)  передвижение и стойка баскетболиста (карточка № 1), упражнения № 1, 5, 7.

Дыхательное упражнение и на расслабление.

б)  передача мяча двумя руками от груди (карточка № 3), упражнения № 1, 2, 3;

в)  ведение мяча шагом и бегом (карточка № 2), упражнения № 1, 2, 3.

Дыхательное упражнение и на расслабление.

3.  Игра  "Передал      садись",   "Гонка  мячей  по кругу , "Салки спиной к щиту".

III.  Заключительная часть

1.  Ходьба с упражнениями в движении и на рас­слабление.

2.  Беседа "Рассказать об игре в баскетбол и дос­тижении наших игроков в этом виде спорта".

3.  Домашнее задание: совершенствование общераз­вивающих упражнений.

Уроки № 56, 57, 58

I. Подготовительная часть

1.  Построение в шеренгу с заданным интервалом. 3~4 раза. Объяснить цель такого построения.

2.  Медленный бег (до 300 — 400 м) с переходом на ходьбу и дыхательные упражнения (учитель регу­лирует темп и определяет переход).

3.  Упражнения для формирования осанки:

а) ходьба с грузом на голове по кругу;

б) приседание у стенки (5 раз).

4.  Упражнения на дыхание и расслабление — при выдохе звучат гласные звуки.

5.  Бег с преодолением препятствий    гимнасти­ческих скамеек (3—4 шт.) с переходом на ходьбу и дыхательные упражнения.

6.  Общеразвивающие упражнения. Комплекс уп­ражнений с гимнастической палкой (комплекс № 10).

II.  Основная часть

1.  Эстафета с закреплением ведения мяча:  пере­строение в две колонны и ведение мяча до флажков.

Дыхательное упражнение.

2.  Элементы игры в баскетбол:

а)  ведение мяча шагом и в беге (карточка № 2а), упражнения № 4, 5, 6;

б)  передвижение в игре (карточка № 1), упраж­нения № 4, 5, 6, 7, 8;

в)  остановка прыжком (карточка № 2), упражне­ния № 1, 2, 3, 4;

г)  передача мяча двумя руками от груди (карточка № 3) упражнения № 4, 5, 6;

д)  бросок мяча одной рукой от плеча (карточка № 4), упражнения № 1, 2, 3.

После каждого упражнения (а, б, в, г, д) выпол­нять дыхательное упражнение.

3.  Игры "Не давай мяча водящему", "Защита ук­репления", "Капитаны".

III.  Заключительная часть

  1. Ходьба противоходом и упражнение в движении на дыхание.

2.  Беседа "Одежда  и  площадка баскетболиста". Обратить внимание на разметки и середину поля.

3.  Домашнее задание: совершенствование упраж­нения с гимнастической палкой.

Уроки № 59, 60

I. Подготовительная часть

1. Ходьба гуськом, в полном приседе, противоходом

2.  Медленный бег с переходом на ходьбу и дыха­тельные упражнения (до 400, 500 м). Учитель управ­ляет темпом бега.

3.  Построение в шеренгу с заданным интервалом.

4.  Комплекс общеразвивающих упражнений № 10 с гимнастической палкой.

5ч Эстафета с ведением и броском мяча от плеча.

II.  Основная часть

1.  Элементы игры в баскетбол:

а)  ведение   мяча   (карточка   № 2а),  упражнения № 6, 7;

б)  передвижение в игре (карточка № 1), упраж­нения № 9, 10, 11;

в)  передача мяча двумя руками от груди (карточка № 3), упражнения № 5, 6;

г)  бросок мяча одной рукой от плеча (карточка № 4), упражнения № 4, 5.

2.  Игра "Мяч капитану".

После выполнения заданий а, б, в, г — дыхатель­ное упражнение.

III.  Заключительная часть

1.  Ходьба на носках, пятках с грузом на голове.

2.  Беседа "Пагубные и вредные привычки".

3.  Домашнее задание: упражнения, формирующие осанку, с грузом на голове, ходьба.

Уроки № 61, 62, 63

I. Подготовительная часть

1.  Беседа "Правила поведения учащихся при заня­тии на улице'.

2.  Ходьба противоходом, "змейкой", дыхательные упражнения с произнесением согласных звуков.

3.  Медленный бег, чередование с ходьбой (до 600, 700, 800 м).

4.  Специальные прыжковые упражнения:

а)  прыжок в окно;

б)  прыжок с шага. Дыхательное упражнение.

5. Упражнение комплекса № 10 с гимнастической палкой.

II.  Основная часть

1.  Совершенствование высокого старта:

а)  эстафета с высокого старта;

б)  челночный бег 3x10 м.

2.  Совершенствование техники прыжка в длину с разбега способом согнув обе ноги:

а)  с шага стоя от доски с приземлением в яму;

б)  прыжок с 2—3 шагов по отметкам;

в)  прыжок в окно с 3—5 шагов;

г)  прыжок с 5 шагов. Дыхательное упражнение.

3.  Игры "Кто дальше прыгнет" (командой), "Волк во рву", "Гуси-лебеди".

III.  Заключительная часть

1.  Упражнения, формирующие осанку:

а)  ходьба по канату, удерживая груз на голове;

б)  перешагивание черев предметы с грузом на го­лове.

2.  Ходьба и дыхательные упражнения и на рас­слабление.

Домашнее задание: играть в игры с бегом и прыж­ками, разученными на уроках.

Уроки № 64,65,66

I. Подготовительная часть

1.  Ходьба   гуськом, в полном приседе.

2.  Медленный бег (до 700—800 м) в чередовании с ходьбой и дыхательными упражнениями.

3.  Специальные беговые упражнения:

а)  семенящий бег (15—20 м) — 2 раза;

б)  с высоким подниманием бедра (15—20 м);

в)  прыжками с отталкиванием только стопой (10— 15 м). 1 раз. Дыхательное упражнение.

4.  Комплекс  упражнений  в движении   (карточка

№ 11).

II. Основная часть

1.  Оценить технику прыжка в длину с разбега 5— 7 шагов способом согнув обе ноги:

а)  повторить по три прыжка с индивидуальными указаниями;

б)  оценить технику (урок № 64).

2.  Обучать бегу с низкого старта:

а)  выполнение команд со стартовых колодок "На старт!", "Внимание!", "Марш!" (4—6 раз);

б)  выходы со старта без сигнала самостоятельно (10 м). 2-3 раза;

в)  бег со старта по отметкам 3, 4, 10 м. Дыхательные упражнения.

3.  Метание малого мяча с шага из-за спины через плечо из положения скрестного шага на дальность:

а)  метание мяча на дальность с места, левая нога впереди на вису. 4—5 раз;

б)  имитация шага с финальным усилием; обратить внимание на выведение правой руки с мячом вперед-вверх. 5~6 раз;

в)  метание мяча с шага на дальность из положения скрестного шага. 4—5 раз;

г)  имитация движения из скрестного шага, внять мяч на себя и принять положение натянутого лука. 3— 4 раза.

4.  Игры с метанием "Охотник и утки", "Кто даль­ше прыгнет   и др.

III. Заключительная часть

1.  Ходьба с дыхательными упражнениями и на рас­слабление.

2.  Домашнее задание: совершенствование техники метания мяча.

Уроки № 67, 68

1. Подготовительная часть

1.  Ходьба на носках, и полуприседе, в полном при­седе, черен препятствие.

2.  Медленный бег и чередований с ходьбой по ука­занию учителя (до 900 м).

3.  Упражнения в движении (урок № 66).

II. Основная часть

1.  Провести контрольное тестирование учащихся:

а)  челночный бег 3x10 м;

б)  прыжки с места в длину;

в)  метание набивного мяча способом из-за головы из положения сидя;

г)  сила кисти правой и левой руки.

2.  Совершенствовать технику бега с низкого старта:

а)  обратить внимание на положение в колодках;

б)  оценить технику выхода из стартовых колодок.

3.  Оценить технику метания мяча способом из-за спины через плечо и из положения крестного шага

III. Заключительная часть

I   Упражнение, формирующее осанку: ходьба с грузом на голове

2.  Ходьба с дыхательными упражнениями.

3.  Беседа "Ведение дневников самоконтроля".

Уроки №' 69, 70

I. Подготовительная часть

1.  Медленный бег, чередование с ходьбой (строго дифференцированно до 1000 м) с дыхательными уп­ражнениями.

2.  Упражнения в движении (комплекс № 11).

II. Основная часть

1.  Игры в беге:

а)  "К своим флажкам";

б)  челночный бег 3x10 м.

2.  Игры в метании:

а)  метание на дальность;

б)  "Попали в движущуюся мишень".

3.  Любимая игра детей.

III. Заключительная часть

1.  Ходьба с дыхательными упражнениями.

2.  Беседа "Как провести летние каникулы".

 Примечание: автор изначально использует в своей

программе сквозную нумерацию карточек и комплек­сов упражнений с 1-го по 11-й классы. Поэтому номе­ра карточек и комплексов в данном тексте идут враз­нобой.

 

Общеразвивающие упражнения без предметов (комплекс № 9)

 

1.  И.п.: о.с. 1~2 — подняться на носки, руки вверх, вдох, 3 — 4 — опустить руки, выдох. 8-10 раз.

2.  И.п.: стойка ноги вместе, руки на поясе. 1—3 — поднимая руку над головой, наклоны вправо (влево), 4 — и.п. 6—8 раз.

3.  И.п.: стойка ноги вместе, руки на поясе. 1—2 — наклон назад с доставанием кистью пятки правой, ле­вой ноги поочередно, 3 — 4 — и.п., 5—6 раз.

4.  И.п.: о.с. 1 — отставить ногу вперед и сделать выпад.  2~3    пружинистое покачивание,  4    и.п. Ноги поочередно менять. 8—10 раз.

5.  Дыхательное упражнение. 1 мин.

6.  И.п.:  о.с.  Бег на месте с  касанием  коленных суставов ладонями. До 1 мин.

7.  Дыхательное упражнение. 1 мин.

8.  Отжимание от пола, стоя на коленях. 10—15 раз

9.  Ходьба на месте с дыхательными упражнениями. До 1 мин.

Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой в парах (комплекс № 10)

1. И.п.: стоя лицом на расстоянии вытянутых рук, палка лежит на полу. Первый поднимает ее и передает другому, второй наклоняется и кладет палку на место. 8-10 раз.

2.  И.п. стоя спиной друг к другу на расстоянии 50 см. Палка у первого в руках: 1—2 — передать пал­ку второму, поднимая руку над головой и прогибаясь, 3—4 — второй опускает руки в и.п. Затем это движе­ние повторяет второй. 8—10 раз.

3.  И.п.: стоя спиной друг к другу, руки подняты вверх с захватом палки одновременно двумя ученика­ми. Круговые выкруты вправо и влево с перехватом рук. По 8 раз.

4.  И.п.: сидя на полу, упираясь ногами друг в дру­га и зажимая палку. Одновременно наклоняться впе­ред и стараться кистью достать палку. 8—10 раз.

5.  И.п.: как в упражнении 4. Первый берет палку на грудь и ложится на пол, потом поднимается и пере­дает палку второму,  который выполняет это же упражнение.  При выполнении упражнения разрешается поддерживать товарища за ноги. 8—10 раз.

6.  Прыжки через палку, положенную на иол, вдво­ем. 10 раз.

7.  Дыхательное упражнение одна минута.

Общеразвивающие упражнения в движении (комплекс № 11)

1.  И.п.:  руки к плечам.  Круговые вращения рук назад и вперед. 10—15 раз.

2.  И.п.: руки впереди, кисти сжаты в кулак. Скре­стные  движении   прямых  рук  перед  грудью.   20—25 ран.

3.   И.п.:  руки на поясе. На каждый шаг наклон вперед с  касанием  поочередно правой (левой) рукой носка противоположной ноги. 8-10 раз.

4.  Семенящий бег (25 м).

5.  Бег с высоким подниманием бедра (20 м).

6.  Бег с ускорением, в полуприседе с переходом на обычный (20—25 м).

После упражнений № 4, 5, 6 — дыхательное уп­ражнение.

Баскетбол

Передача мяча двумя руками от груди. 4-й класс (карточка № 3)

1. Учащиеся построены в одну шеренгу Они принимают стойку при ловле мяча с правильным положением рук. Учитель проверяет правильность выполнения всех исходных положений

2.  Перед каждым учеником на полу лежит мяч. Занимающиеся наклоняются вперед, кладут правильно кисти на мяч и пытаются приподнять его,  не меняя положения кистей. Можно пользоваться мячами умень­шенных размеров.

3. То же, но упражнение выполняется с закрыты­ми глазами. После выполнения каждый проверяет пра­вильность расположения кистей на мяче.

;■■   ■ •..,   -

4.  Занимающиеся встают в две шеренги лицом друг к другу на расстоянии 3—4 м. Поочередные передачи мяча друг другу. По мере овладения техникой переда­чи расстояние увеличивается.

5.  То же, но передача осуществляется несколько в сторону от партнера (влево, вправо). Принимающий перед приемом мяча должен сделать шаг в соответ­ствующую  сторону  и  поймать  мяч точно  на уровне груди.

6.  Передача мяча во встречных колоннах с после­дующим уходом передающего и принимающего в ко­нец своей колонны, затем с переходом в конец проти­воположных колонн.

Баскетбол

Бросок одной рукой от плеча. 4-й класс (карточка № 4)

1.  Занимающиеся с мячами в руках располагаются лицом к стене (расстояние 2~3 м). Имитация броска мяча с  использованием стены,  на  которой  нанесены ориентиры на соответствующей высоте (3 м).

2.  Стоя лицом друг к другу. Поочередные брос­ки мяча друг другу с соответствующей траекторией полета.

3.  Учащиеся построены в колонны по одному справа и слева от щита под углом 45° к корзине (расстояние 1 — 2 м). Поочередные броски в кольцо с использова­нием щита. После 10—15 бросков смена сторон.

4.  То же, но без отскока от щита. Предварительно увеличить угол направления броска до 60—70°.

5.  То же, НО в виде соревнования между колон­нами.

Общеразвивающие упражнения (комплекс № 1)

1.  И.п. о.с: 1—2 — руки в стороны, вверх, вдох. 3—4 — руки в и.п., выдох. 6—8 раз.

2.  И.п. о.с: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 —  правую  (левую)  руку поднять вверх назад.  2   — наклон вперед. 3 — рукой коснуться противоположно­го носка ноги. 4 — и.п. (каждой рукой). 6—8 раз.

3.  Дыхательное упражнение. 30 сек.

4.  И.п. о.с: руки прямые, вытянуты вперед на уров­не груди.  1 — 2  — мах левой ногой, коснуться пропой руки. 3—4 — мах правой ногой, коснуться левой руки. По 6—8 раз каждой ногой.

5.  И.п.: сидя на полу ноги врозь. 1—2 — наклон к правому носку, коснуться руками носка. 3—4 — к ле­вому носку. Ноги в коленном суставе прямые. По 6— 8 раз.

6.  И.п.: сидя на полу, упор руками сзади. 1—2 — поднять прямую ногу до 45° и опустить. 3—4 — то же левой ногой. По 8—20 раз каждой ногой.

7.  И.п.: лежа на полу. Дыхательное упражнение. Руки на диафрагме помогают выдоху.

8.  И.п. о.с: 1 — присесть, упор руками. 2 — от­бросить чо6е ноги назад- 3 — прыжком вернуть ноги в и.п. 4 — встать. 6—8 раз.

9.   Различные прыжки на прямых ногах. До 3 мин.

10.  Дыхательные упражнения и на расслабление.

Упражнения с набивным мячом (комплекс № 2)

1.  Перебрасывание мяча друг другу правой и левой рукой. 5 — 7 раз.

2.  Подбрасывание мяча вверх каждой рукой. По 4 раза.

3.  Дыхательное упражнение. 30 сек.

4.  И.п.: сидя на полу, бросок мяча из-за головы двумя руками. 5~~7 раз.

5.  И.п.:  сидя  на  полу,  мяч  за  головой,   ноги  на ширине плеч. Наклоны к правой и левой ноге, стара­ясь коснуться колен. По 6 — 8 раз.

6.  И.п.: сидя на полу. Мяч зажат внутренней ступ­ней между ног, руки сзади и упоре. Поднять прямые ноги с  мячом до 45°.  Стараться удержать мяч.  6—8 раз.

7.  Дыхательное упражнение лежа на полу.

8.  И.п. о.с: стоя спиной к стене. Бросок мяча на­зад двумя руками. 6—8 раз.

9.  И.п. о.с: приседание с мячом. До 10—15 раз.

10.  Дыхательные упражнения.

Упражнения с обручем (комплекс № 3)

1.  И.п. о.с: обручи внизу. 1—2 — поднять обруч вверх, отставляя поочередно ноги назад, прогнуться, вдох. 3—4 — и.п., выдох. 6—8 раз.

2.  И.п. о.с: ноги на ширине плеч, обруч поднят над головой, руки прямые. 1—2 — наклониться вправо, Не наклоняя тулонище вперед. 3—4 —  наклон влево. 6 — 8 раз в каждую сторону.

3.  Дыхательные упражнения.

4.  И.п. о.с: обруч поднят над головой, руки пря­мые. 1~2 — присесть и положить обруч на иол. 3—4

  и.п. 5~6 — присесть и взять обруч. 7—8 — и.п. 6-8 раз.

5.  Вращение обруча туловищем. По 30 сек. вправо и влево.

6.  И.п. о.с: обруч на полу впереди ученика. Прыжки в обруч и обратно. 6—8 раз.

7.  Дыхательное упражнение. 30 сек.

8.  И.п.; стойка ноги шире плеч, обруч впереди. 1— 3    поднять обруч  над головой  прямыми руками  и стараться коснуться обручем сзади пола через прогиб в спине. 4 — и.п. 6—8 раз.

9.  Прыжки через вращающийся обруч. 7—9 раз.

10.  Дыхательные упражнения.

Общеразвивающие упражнения в кругу (комплекс № 4)

1.  Взяться за руки.  1—2 — поднять руки вверх, вдох. 3—4 — опустить руки, выдох. 6—8 раз.

2.  Руки положить друг другу на плечи.  1—3  — наклониться вперед. 4 — и.п. 8—10 раз.

3.  Положение то же, что в упражнении № 2. 1—2

 отставить ногу правую (левую) назад, прогнуться. 3—4 — и.п. 6—8 раз.

4.  Дыхательное упражнение. 30 сек.

5.  И.п.: как в упражнении № 2. Движение вправо и влево приставными шагами. По 30 сек.

6.  И.п.: как в упражнении № 2. Прыжки вверх на носках. До 10 раз.

7.  Дыхательное упражнение. 30 сек.

8.  Упражнение на внимание "Летает и не летает".

9.  Игра "Третий лишний".

Упражнения для развития силы мышц,

участвующих в приеме и передаче мяча. 5-й класс

(карточка № 1)

1.  Круговые вращения кистями, сгибание и разги­бание пальцев рук.

2.  В упоре о стену ладонями, пальцами рук. Одно­временные и попеременные отталкивания правой и ле­вой рукой от стены.

3.  Передвижение на руках в упоре лежа по кругу, ноги вместе. То же вправо и влево, одновременно пе­реставляя руки и ноги.

4.  В парах. Передвижение на руках, ноги удержи­вает партнер. То же, но отталкиваясь руками от пола.

5.  Имитация верхней передачи набивного мяча.

6.  Броски набивного мяча (1 кг) из положения руки над головой во встречных колоннах. То же на даль­ность.

7.  Многократные волейбольные передачи набивно­го мяча из положения руки над головой  партнеру в движении.

Упражнения, способствующие развитию прыгучести. 5-й класс (карточка № 2)

1.  Ходьба на носках, наружном и внутреннем сво­дах стопы.

2.  Приседание с резким выпрямлением ног и взма­хом рук. То же с прыжком вверх, удерживая в руках набивной мяч (1 кг).

3.  Приседание на одной ноге (с помощью партне­ра).

4.  В парах. Первые номера выполняют многоскоки на месте; вторые, положив обе руки на плечи партне­ра, оказывают ему сопротивление, слегка надавливая на плечи сзади.

5.  Прыжки на обеих ногах через гимнастическую скамейку.

6.  Соскоки с возвышений (высота 40 см) и вскоки на них.

7.  Прыжки через скакалку.

Обучение перемещениям с остановками и стойкам волейболиста. 5-й класс (карточка № 3)

1.  Бег с захлестыванием голени, высоким поднима­нием бедра.

2.  Ходьба на носках, пятках, внешнем и внутрен­нем своде стопы.

3.  Перемещения приставными шагами: лицом впе­ред, скрестным шагом, левым (правым) боком, спиной вперед.

4.  Бег различными способами с изменением направ­ления (обегая стойки, мячи, препятствия).

5.  Бег с остановками и изменениями направления. То же, но в пределах границ волейбольной площадки.

6.  Стартовые рывки из различных исходных поло­жений.

7.  Передвижение приставными шагами противохо-дом в средней и низкой стойке волейболиста.

8.  Скачки вперед, назад.

9.  Остановки скачком после бега по зрительному сигналу.

10.  Передача и ловля баскетбольного мяча во встреч­ных колоннах (по 3—5 человек) с переходом в другую колонну  после броска  мяча.   Мяч  партнеру  немного недобрасывают. Выход под мяч и остановка двойным шагом, скачком. Ловля мяча выше уровня лица.

11.  То же, но мяч набрасывается партнером в сто­рону. Ловля мяча с выпадом влево (вправо).

12.  Перемещения выбранными способами по зри­тельному сигналу с остановками двойным шагом или скачком с принятием стойки волейболиста и имитацией передачи мяча сверху двумя руками и др.

13.  Стоя в кругу. Многоскоки через вращающуюся веревку (высота вращения веревки постепенно увели­чивается).

14.  Фрагменты подвижных игр с использованием мяча.

15.  Выполнение стоек волейболиста, стоя на месте в шеренгах и после перемещений. Ноги согнуты в ко­ленях, туловище слегка наклонено вперед, руки на уров­не лица, кисти рук с расставленными пальцами обра­зуют "ковш" — место для приема мяча.

Обучение передаче мяча сверху двумя руками. 5-й класс (карточка № 4)

1.  Имитация передачи мяча сверху двумя руками стоя на месте, в движении и после остановки.

2.  В парах. По сигналу учащиеся выполняют встреч­ное движение руками к мячу в сочетании с работой ног на месте.

2 а. То же, но после бега вперед перемещения при­ставными шагами, остановки.

3.  Партнер подбрасывает мяч снизу, игрок ловит его после перемещения вперед в стойке волейболиста.

4.  Игрок подбрасывает мяч вперед и вверх, затем перемещается под мяч (шагом, бегом, скачком) и ло-нит его н правильном исходном для передачи положе­нии.

5.  То же, но мяч лонят после отскока от пола.

6.  То же, но мяч посылают волейбольной переда­чей после отскока.

7.  В  парах на расстоянии  2 — 3 м друг от друга. Игрок, подбросив мяч над собой, передает его сверху двумя руками партнеру, который ловит мяч и повторя­ет то же упражнение.

8.  То же, но расстояние между партнерами посте­пенно увеличивается.

9.  В парах. Передача мяча над собой (2 — 3 раза) с последующей передачей партнёру. Партнер после вы­хода под мяч ловит его в стойке волейболиста и повто­ряет упражнение.

10.  Игрок, ударив мячом об пол, перемещается под отскочивший от пола мяч и выполняет передачу парт­неру.

11.  Во встречных колоннах. Передачи мяча парт­неру в движении  (до первой ошибки    кто больше сделает передач).

12.  Во встречных колоннах. Передачи мяча с пос­ледующим переходом игрока в конец противополож­ной колонны.

13.  Индивидуальные передачи у стены: над собой — в стену.

13а. То же, но при передаче в движении: над со­бой — в стену.

14.  Стоя в круге. Передачи мяча на месте и в дви­жении по кругу с водящим в центре.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. 5-й класс (карточка № 1)

1. Прыжки на обеих ногах вверх с подтягиванием коленей согнутых ног к груди. Выполнять на месте и с продвижением вперед 8—10 раз в каждой из 2—3 се­рий.

2.  Прыжки с места на обеих ногах через препят­ствия    4—6 низких барьеров,  расположенных на расстоянии 80 — 100 см один от другого. 5 — 6 раз.

3.  Прыжки на обеих ногах через гимнастическую скамейку с продвижением вдоль нее. 8—10 прыжков в каждой из 2 — 3 серий.

4.  Спрыгиваиие с возвышения (80 см) на обе ноги. 10-12 раз.

5.  Спрыгиваиие с возвышении (60—70 см) с при­землением в полуприсед. 8—10 раз.

6.  Спрыгивание с возвышения (30—40 см) на обе ноги с последующим прыжком через препятствие — 3—4 низких барьера. 5—6 раз.

7.  Прыжки с возвышения (60—70 см) на две ноги и  ввепх с  выполнением  различных заданий  в фазе полота и мягким приземлением. 8 — 10 рая.

Прыжки ■ длину (подводящие упражнения). 5-й класс (карточка № 1)

1.  Прыжки "в шаге" с 4—6 шагов разбега. В ме­стах отталкивания на расстоянии последних двух ша­гов разбега положить резиновые коврики или любые другие возвышения такой же высоты с резиновыми покрытиями. Расстояния между этими возвышения­ми позволяют сделать обычный беговой шаг, оттал­киваясь  от  первого  возвышения  маховой  ногой,  от второго — толчковой.

2.   Прыжки    шаге"  с  6 — 10  шагов  разбега  с приземлением на одну и обе ноги. Разбег выполнять по разметкам, характерным для длины бегового шага учащегося данного возраста (приблизительно: маль­чики — 120, девочки — 110 см). Последний шаг на

5 — 10 см короче.

3.  Преодоление с 4—6 шагов разбега ряда низких препятствий (барьеры, гимнастические скамейки и др. высотой 20—30 см), установленных друг от друга в

6  м. Расстояние между препятствиями преодолевает­ся и 3 шага.

4.  В беге многократные отталкивания вверх с вы­летом в "шаге", выполняемые на каждый пятый шаг разбега. Обращать внимание на быструю постановку сверху толчковой ноги и правильное положение выле­та "в шаге".

5.  Прыжок "в шаге" с 4—6 шагов разбега (на-прыгивание на препятствие — стопку матов высотой 30—40 см) с приземлением на маховую ногу и пере­ходом в бег.

6.  Прыжок "в шаге" с 6—8 шагов разбега на воз­вышение 40—50 см, приземляясь на обе ноги (в по­ложении приседа).  Расстояние от места толчка до возвышения у мальчиков — 130—150 см, у девочек — 110-130 см.

7.  Прыжок в длину "в шаге" с 6—8 шагов разбе­га через препятствие высотой до 50—60 см, установ­ленное в 80—100 см от места отталкивания. Если пре­пятствие мешает правильному выполнению движений в полете, его высоту уменьшают.

Прыжки в длину (подводящие упражнения). 5-й класс (карточка № 2)

1.  Прыжок в длину с 8—10 шагов разбега через два препятствия разной высоты (первое — 25 — 30 см, второе — 50—60 см), расстояние между препятствия­ми    100—120 см.   Первое  препятствие удалено от места толчка на расстояние, позволяющее правильно выполнять отталкивание и обеспечивающее оптималь­ный угол вылета.

2.  Прыжки в длину с разбега на результат.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств

1.  Стоя лицом к опоре (гимнастическая скамейка, дерево, столб), руками опереться о стену (рейку) на уровне лица (плеч). Отталкивание вверх двумя нога­ми. Акцентировать внимание на разгибании голенос­топного сустава, выполнять в быстром темпе. 10—12 раз.

2.  Выпрыгивание  вверх па обеих  ногах  из полу­приседа,   доставая   руками   подвешенные   предметы. Следить за полным разгибанием тела при отталкива­нии, за мягким приземлением в положении, соответ­ствующем исходному. 10—12 раз в каждой из 2 серий.

3.  Ходьба с глубокими выпадами,  акцентирован­ным разгибанием ноги и выносом свободной согнутой в коленном суставе ноги при прохождении вертикали. 10—12 раз левой (правой) ногой в каждой из 2 серий.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. 5-й класс (карточка № 3)

1.  Приседание на одной ноге (другая впереди  — положение "пистолет") с опорой одноименной рукой о рейку гимнастической  стенки,  быстрое  вставание  с подъемом на носках. Повторить близкое к максималь­ному количество раз на обе ноги в каждой из 2 серий.

2.  Стоя боком к возвышенной опоре (гимнастичес­кая скамейка). Согнутая нога на опоре. Выпрыгивание вверх с места, отталкиваясь одной ногой от опоры. 10 12 раз левой, затем правой ногой в каждой из 2 — 3 серий. Упражнение можно выполнять с поочередным выпрыгиванием на одной и другой ноге. В этом случае приземление происходит на разные стороны скамейки. 3. Стоя лицом к скамейке. Одна нога, согнутая, на полу (земле). Выпрыгивание вверх с разгибанием со­гнутой ноги и сменой положения ног при взлете.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. 5-й класс (карточка № 4)

1.  Многократные выпрыгивания вверх-вперед, от­талкиваясь одной  ногой с трех,  затем с  пяти  шагов разбега. Выполнять из и.п. — старт для разбега в прыж­ках в высоту (толчковая нога сзади). 3—5 раз на от­резке 15—20 м.

2.  Прыжки со скакалкой поочередно на обеих, ле­вой,  затем правой ноге на месте и с продвижением вперед. Прыжки выполнять в основном как домашнее задание.

Общеразвивающие упражнения без предметов (комплекс № 1)

1.  И.п. о.с: 1—2 — подняться на носки, руки через стороны вверх, глубокий вдох. 3—4 — и.п. 6—8 раз.

2.  И.п.: руки перед грудью. 1—2 — два пружиня­щих движения согнутыми в локтях руками назад до отказа. 3—4 — то же прямыми руками. 6—8 раз.

3.  И.п.: правая рука вверху, левая-внизу. Пальцы сжаты  в кулак.  1—2    два  пружинящих движения руками назад до отказа.  3—4  — то же, но изменяя положения рук. 5 — 6 раз.

4.  И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — правую руку вперед, отвести ее и сторону и до отказа назад, одновременно повернуть туловище вправо. \ 1<>ГЯ с места не сдвигать, смотреть на кисть правой руки. 2

  и.п. 3—4 — то же, но на левую руку. 4—6 раз.

5.  И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 — присесть на левую ногу, руки положить на колено ле­вой ноги. 2 — и.п. 3 — 4 — то же, но на правую ногу. 4 — 6 раз.

6.  И.п. о.с: руки вверху, ладони вперед, прогнуть­ся. 2 — не сгибая ног, наклониться вперед до касания пальцами рук пола. 3 — присесть, руки вперед. 4 — и.и. 4—6 раз.

7.  1 — 3 — три подскока на месте, руки на поясе. 4

  подскок на месте с поворотом Кругом. 6—8 раз.

8.  Ходьба на месте с высоким подниманием колен. 20—30 сек. Постепенно темп шагов замедляется.

9.  И.п. о.с: 1 — 2 — руки через стороны вверх, глу­бокий вдох. 3 — 4 — руки расслабленно вниз, глубокий выдох. 6~8 раз.

Общеразвивающие упражнения с большим мячом (комплекс № 2)

1. И.п. о.с: руки внизу с мячом. 1—2 — поднять руки вверх, отставляя ногу назад. 3 — 4 — и.п. 6—8 раз.

2.  И.п.: широкая стойка. 1—2 — наклон к правой, рукой  коснутм и носка.   3—4   и.п., потом к лгном ноге. 6 — 8 раз.

3.  И.п.: мяч за головой прижат к шее. 1—2 — по­ворот туловища вправо. 3—4 — поворот туловища вле­во. 6—8 раз.

4.  Дыхательное упражнение.

5.   И.п. о.с:  1—2 — ударить мячом о пол двумя руками, сделать хлопок. 3—4 — уловить мяч. 7 —8 раз.

6.  И.п. о.с: руки в стороны, в правой руке мяч. 1—2 — поднять руки с мячом над головой и передать в левую руку. 3—4 — и.п. Повторить в другую сторону. 5 — 7 раз.

7.   И.п. о.с:  1  — ударить мячом о пол. 2—4 — сделать поворот вправо (влево) и уловить мяч. 5 — 7 раз.

8.  И.п.  о.с:  мяч опущен  вниз.   1 — 2      прыжок, ноги врозь, в это время руки с мячом поднимать вверх над головой. 3—4 — и.п. 8 — 10 раз.

9.  Дыхательное упражнение.

 

 

 

 

 

СПОРТ В ШКОЛЕ

 43-44,  ноябрь 1998

пенно переставляя руки по рейкам вниз,  увеличить прогиб.

9.  Стоя спиной к стенке (вплотную), взяться за рейку на уровне плеч. Прогибаясь, выпрямить руки.

10.  Мост. Опускание назад с поддержкой.

Для мышц брюшного пресса (комплекс № 8)

1.  И.п.: сидя, гимнастическая палка (скакалка) в руках перед собой.  1    согнуть правую ногу,  2  — выпрямить над палкой и держать, 3 — согнуть, 4 — и.п. То же другой ногой.

2.  И.п.: то же. 1 — наклониться вперед, коснуться палкой (скакалкой) пальцев ног, 2 — и.п., 3 — под­нять прямые ноги и коснуться палки (скакалки), 4 — и.п.

3.  И.п.: сидя, руки наверху, держать палку (ска­калку). 1—2 — лечь на пол, 3—4 — и.п. Два последних упражнения рекомендуется выполнять сначала не бо­лее 4 раз, а затем до 6—7 раз.

Специальные упражнения при подготовке к занятиям лыжным спортом (комплекс № 6)

1.  Махи руками вперед и назад (прямые, согнутые с постановкой на плечи). По 10 раз.

2.  Отталкивание от стенки поочередно правой и левой рукой. Расстояние 50—60 см. 10 раз.

3.  Приседание на одной ноге с поддержкой у опо­ры. 8~10 раз.

4.  Продвижение в стойке лыжника (10—15 м) с маятникообразным движением рук. 3 раза.

5.  У опоры различные махи ног (поочередно). 8— 10 раз.

6.  Отжимание у опоры (подоконник). 10—15 раз.

7.  Дыхательные упражнения и на расслабление. 1 мин.

Упражнения для носоглотки при подготовке к занятиям лыжным спортом (комплекс № 8)

1. а) И.п. о.с: большим и указательным пальцами поочередно закрывать правую, левую ноздрю. Про­должительность вдоха и выдоха 4—6 сек.

б)  И.п.: то же. Во время вдоха указательными паль­цами постукивают по крыльям носа (выдох продолжи­тельный). 5—6 раз.

в)  И.п.: то же. Кончиком языка давят на твердое небо. Вдох и выдох через нос.

г)  И.п.: то же. Спокойный вдох. При выдохе по­стукивают по крыльям носа и произносят слоги "ба-бо-бу".

2.  Вдох выполнять плавно и бесшумно. Для этого рекомендуется вдыхать тонкой струей, без напряже­ния. В конце вдоха обязательно сохраняют возмож­ность его некоторого продолжения.

3.  Выдох совершенствовать активно, более форси­рованно и до конца. Постепенно поступление воздуха во время вдоха сменяется его стремительным выведе­нием при выдохе.

4.  Дыхание должно быть полным. В дыхательном акте участвуют грудная клетка и диафрагма. -

5.  Исключить излишнее напряжение дыхания во время его произвольного выполнения, оно не должно завершаться одышкой, состоянием дискомфорта и на­пряжения.

6.  При выполнении дыхательных упражнений кон­центрировать внимание  на области живота,  грудной клетки, фазах вдоха и выдоха.

7.  Дыхательные упражнения необходимо выполнять в проветренном помещении.

8.  Обеспечивать полноценное дыхание при реше­нии двигательной задачи:

а)  согласованность фазы дыхания с движениями;

б)  учитывать рефлекторное влияние дыхания на частоту движений и силу сокращения мышц.

Упражнения у опоры для подготовки к выполне­нию прыжков в высоту с разбега (комплекс № 7)

1.  Махи правой и левой ногой. 10 раз.

2.  Одна нога (согнутая) на подоконнике: наклоны к носку второй ноги. Затем меняют ногу. По 10 раз.

3.  Опорная нога прямая на опоре: наклоны к пря­мой ноге, стараться достать носок ноги (нога сохраня­ется прямой). По 10 раз. Затем меняют ногу.

4.  Приседание на одной ноге с поддержкой. Затем меняют ногу. 8—10 раз.

5.  Махи ногой с доставанием предметов (пооче­редно). 6—8 раз.

6.  Прыжки со скакалкой. 10—20 раз.

7.  Дыхательные упражнения 1 мин.

Прыжки в высоту (подводящие). 5-й класс (карточка № 1)

1.  Имитация постановки толчковой ноги. И.п.: стоя на слегка согнутой маховой ноге,  толчковая согнута коленом вперед (беговое положение). Руки — как в беге или отведены назад. Проталкиваясь маховой но­гой вперед, беговым движением поставить толчковую ногу на опору и занять положение, характерное для начала "вход в толчок": упор слегка согнутой в колен­ном суставе толчковой ногой через переднюю часть стопы в опору, плечи на 5 — 10 см сзади таза, руки отведены для начала маха.

2.  Выполнение отталкивания вверх. И.п.: то же, что в упражнении № 1. Движения выполняют без ос­тановки в положении начала толчка. После постановки толчковой ноги — продвижение всего тела вперед на толчковую ногу в сочетании с махом ногой и руками, которое завершают ускоренным разгибанием толчко­вой ноги и взлетом тела вверх в положении окончания отталкивания. Надо добиваться, чтобы при проведе­нии прыгуна вперед на толчковую ногу плечи и таз удерживались на линии действия толчка, плечи не дол­жны обгонять линию таза. Отталкивание должно за­кончиться до достижения  осью  плеч  вертикали  над опорой. Приземление происходит на толчковую ногу на месте отталкивания.

3.  То же, что в упражнении  № 2, но из и.п.: маховая нога впереди, толчковая сзади, туловище в беговом наклоне (или немного больше, чтобы обес­печить начальное продвижение вперед).  Положе­ние рук —  в зависимости от способа выполнения маха руками.  При выполнении упражнения доби­ваться продвижения всего тела вперед, а при по­становке толчковой ноги — некоторого обгона та­зом оси плеч.

Прыжки в высоту (подводящие). 5-й класс (карточка № 2)

1. Отталкивание с двух шагов разбега. И.п.: тол­чковая нога впереди, маховая сзади, туловище слегка наклонено вперед, положение рук — как при беге. При выполнении шага маховой ногой сохранять по­ложение наклона. Возможна постановка маховой ноги сразу на всю ступню, но с активным проталкиванием вперед. Работа рук зависит от способа выполнения маха.

2.  Выпрыгивание "на взлет" с 4 шагов разбега. И.п.: старт для разбега в прыжках в высоту (тол­чковая нога впереди).  Выполнить 4 шага разбега по отметкам: 1-й шаг — 5 ступней; 2-й — 6 ступ­ней; 3-й — 6 — 7; 4-й — на полступни короче пре­дыдущего.

3.  Прыжок способом перешагивания через планку с 4 беговых шагов. Шаги разбега выполняют по от­меткам.

Прыжки в высоту (подводящие). 5-й класс (карточка № 3)

1.  Пробегание по линии разбега 5—6 шагов. И.п.: старт для разбега в прыжках в высоту. Выполняя уп­ражнения, добиваться стабильного ускорения на конт­рольную отметку для выполнения двух последних ша­гов. Четное или нечетное количество шагов будет за­висеть от субъективного ощущения удобства начинать разбег с толчковой или маховой ноги. Нарастание ско­рости достигается увеличением длины и темпа шагов, но без скованности движений, с сохранением контроля над ними и возможностью правильно выполнить под­готовку к отталкиванию и отталкивание.

2.  Выпрыгивание "на взлет" с 5—6 шагов разбега. И.п.: то же,  что в упражнении  № 1.  Последние  3 шага выполнять по разметке.

3.  То же, что в упражнении № 8, с доставанием рукой (головой) подвешенного ориентира. Прыжки с выполнением последних шагов разбега по разметке чередуют с таким же выпрыгиванием, но при разбеге без разметки.

4.  Прыжки в высоту способом "перешагивание" на легко преодолеваемых высотах (до 100 см)

5. То же, но на максимальных высотах.

пражнения для развития скоростно-силовых качеств. 5-й класс (карточка № 1)

1.  Прыжки на обеих ногах вверх с подтягиванием коленей согнутых ног к груди. Выполнять на месте и с продвижением вперед.  8—10 раз в каждой из 2—3 серий.

2.  Прыжки с места на обеих ногах через препят­ствие — 4—6 низких барьеров, расположенных на рас­стоянии 80—100 см один от другого. 5—6 раз.

3.  Прыжки на обеих ногах через гимнастическую скамейку с продвижением вдоль нее. 8—10 прыжков в каждой из 2—3 серий.

4.  Спрыгивание с возвышения (80 см) на обе ноги. 10-12 раз.

5.  Спрыгивание с возвышения (60—70 см) с при­землением в полуприсед. 8—10 раз.

6.  Спрыгивание с возвышения (30—40 см) на обе ноги с последующим прыжком через препятствия — 3—4 низких барьера. 5—6 раз.

7.  Прыжки  на обеих ногах с возвышения  (60— 70 см) и вверх с выполнением различных заданий в фазе полета и с мягким приземлением. 8—10 раз.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. 5-й класс (карточка № 2)

1.  Стоя лицом к опоре (гимнастическая стенка, де­рево, столб), руками опереться о стенку (рейку) на уровне лица (плеч). Отталкивание вверх двумя нога­ми. Акцентировать внимание на разгибании голено­стопного сустава, выполнять в быстром темпе. 10—12 раз.

2.  Выпрыгивание вверх на обеих ногах из полу­приседа с доставанием руками подвешенных предме­тов. Следить за полным разгибанием тела при оттал­кивании, за мягким приземлением в положении, соот­ветствующем исходному. 10—12 раз в каждой из двух серий.

3.  Ходьба с глубокими выпадами. Акцентировать внимание на разгибании ноги и выносе согнутой  в коленном суставе ноги при прохождении вертикали. 10—12 раз левой (правой) ногой в каждой из двух серий.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. 5-й класс (карточка № 3)

1. Приседание на одной ноге (другая впереди, по­ложение "пистолет") с опорой одноименной рукой о рейку гимнастической стенки. Быстрое вставание с подъемом на носок. Повторить близкое к максималь­ному количество приседаний на обе ноги в каждой из двух серий.

2.  Стоя боком к возвышенной опоре (гимнасти­ческая скамейка). Согнутая нога на опоре. Выпрыги­вание вверх с места, толкаясь одной ногой от опоры. 10—12 раз левой (затем правой ногой) в каждой из 2 — 3 серий. Упражнение можно выполнять с пооче­редным выпрямлением  на одной и другой ноге.  В этом случае приземление происходит по разные сто­роны скамейки.

3.  Стоя лицом к гимнастической скамейке, одна нога, согнутая в колене, на скамейке, другая, опорная, на полу (земле). Выпрыгивание вверх с разгибанием согнутой ноги и сменой положения ног в положении взлета.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. 5-й класс (карточка № 4)

1.  Темповые прыжки  вверх-вперед,  отталкиваясь одной ногой,  с трех  и  затем с  пяти  шагов разбега. Выполнять из и.п.: старт для разбега в прыжках в высоту (толчковая  нога сзади).  3~~5 раз на отрезке

15-20 м.

2.  Прыжки со скакалкой поочередно на обеих, ле­вой, а затем на правой ноге на месте и с продвижением вперед. Прыжки выполнять в основном как домашнее задание.

БАСКЕТБОЛ

Изучение остановки прыжком. 4-й класс (карточка № 2)

Упражнения без мяча.

1.  Ученики построены в одну шеренгу:

а)  бег, остановка прыжком произвольно;

б)  бег, остановка в определенном месте;

в)  бег, остановка по сигналу;

г)  бег, по хлопку — ускорение, по свистку — оста­новка.

2.  Занимающиеся построены в колонну по одному:

 а) бег, по сигналу — остановка, поворот и бег впротивоположном направлении;

б)  бег, по сигналу — остановка, прыжок вверх с поворотом на 90°, 180°;

в)  то же, но с предварительным ускорением. Упражнения после ловли мяча.

1.  Группа построена в две шеренги лицом друг к другу (расстояние 6—8 м). Ученики первой шеренги получают от стоящих напротив игроков мяч и одно­временно с его ловлей делают остановку прыжком. Смена после 8—10 повторений.

2.  Группа выстраивается в несколько встречных колонн (расстояние 4—5 м). У направляющего одной из колонн мяч, игрок колонны напротив выбегает на­встречу мячу, получает мяч и производит остановку прыжком,  после  этого передает мяч следующему в противоложную колонну, затем передающий и при­нимающий уходят в конец своих колонн.

3.  То же, только передающий мяч и принимаю­щий его переходят в конец противоположных колонн.

4.  Передача мяча в парах между двигающимися вдоль площадки (по боковой линии) игроками с вы­полнением остановки прыжком после каждой ловли мяча. Упражнения выполняют точно вокруг площад­ки. После каждого круга смена мест.

Упражнения с мячом.

1.  Игрок находится в стойке баскетболиста, левая нога вперед. Правой рукой посылает мяч вперед уда­ром о площадку и, оттолкнувшись левой ногой, ловит мяч в безопорном положении, приземляясь на обе ноги.

2.  Игрок подбрасывает мяч вперед, двигается вслед за ним и после отскока мяча от площадки ловит его и производит остановку прыжком.

3.  То же, но мяч не касается площадки.

Передвижение в игре. 4-й класс (карточка № 1)

1.  Бег вокруг площадки с ускорением и замедле­нием на заранее оговоренных участках маршрута.

2.  Спокойный бег, по сигналу — ускорение.

3.   Бег по кругу (расстояния между учащимися 3—4 м). По первому сигналу последующий догоняет идущего впереди, по второму сигналу  — спокойный бег.

4.  Бег с изменением направления, огибая разло­женные на площадке предметы (набивные мячи, стой­ки, булавы).

5.  Продвижения вдоль зала парами, один двига­ется вперед в разном темпе (остановки, ускорение), второй повторяет его движения (зеркальным отраже­нием), затем ученики меняются местами.

6.  Бег с прыжками на отметки толчком левой ноги (правая рука вверх), толчком правой ноги (левая рука вверх), толчком обеих ног (обе руки вверх).

7.  Передвижения в защитной стойке правым, ле­вым боком, 2~3 шага правым, 2—3 шага левым бо­ком и т. д.

8.  Передвижения в защитной стойке в парах. Один продвигается произвольно, меняя способ передвиже­ния и скорость, второй повторяет все его движения, после чего занимающиеся меняются местами.

9.  Передвижения спиной вперед. Упражнения уче­ники  выполняют в  парах,  взявшись за руки:  один передвигается  спиной  вперед,  второй,  поддерживая первого,  — лицом вперед. Через условленное время они меняются местами.

10.  Передвижения различными способами. Смена способа по сигналу.

11.  Передвижения на скорость различными спо­собами. Выполняются в виде эстафет.

БАСКЕТБОЛ

Ведение мяча шагом и бегом. 5-й класс (карточка № 2а)

1.  Игрок № 1 начинает ведение мяча, делает ос­тановку,  выполняет поворот и передает мяч игроку № 2, который передвигается параллельно. Получив мяч, игрок № 2 ведет его, останавливается, выпол­няет поворот и передает мяч игроку № 1, и т. д.

2.  По сигналу направляющие начинают ведение, в центре квадрата выполняют остановку, делают по­ворот и передают мяч впередистоящему своей колон­ны. То же, только в виде соревнования.

3.  Игрок № 1 начинает ведение, выполняет ос­тановку, поворот и отдает мяч выходящему вперед игроку № 3. Игрок № 3 ведет мяч в трехсекцион-ную зону, выполняет остановку, поворот и отдает мяч выходящему вперед игроку № 5, который де­лает то же и отдает мяч игроку № 2, и т. д. Игроки после передачи мяча уходят в конец колонны, сто­ящей слева.

4.  Игроки № 4 и 9 — с мячами. По сигналу они начинают вести мяч до центра площадки. Игрок № 4 передает мяч игроку № 7, а сам бежит и становится за игроком № 3. Игрок № 9 передает мяч игроку № 1, а сам становится за игроком № 8. Игрок № 7 ведет мяч, отдает игроку № 10, а сам становится за игроком № 6. Игрок № 1 ведет мяч, отдает игроку № 5, а сам становится за игроком № 10, и т. д.

5.  Игроки № 1, 3, 5, 7 — с мячами. По сигналу они начинают ведение мяча,  как показано, а затем игрок № 3 передает мяч игроку № 2, игрок № 1 — игроку № 6, игрок № 5 — игроку № 8, игрок № 7 — игроку № 4, а сами становятся в те колон­ны, куда передали мяч, и т. д.

6.  Игроки  № 1  и  2  ведут одновременно мяч, игроки № 3 и 4, когда ведущие с мячом находятся от них в 3—4 м, поднимают руки. Ведущие мяч, как только поднимается рука партнера, должны без за­держки передать мяч. Игрок № 1 отдает мяч игро­ку № 4, а игрок № 2 — игроку № 3. Игроки № 3 и 4,  получив мячи, ведут их в другую сторону и, отдав игрокам № 5 и 6, переходят в колонны вслед за передачей.

7.  По сигналу игрок № 1 начинает ведение, по­стоянно глядя на игроков № 2 и 3. Как только кто-нибудь из них поднимет руку, игрок № 1 мгновенно передает ему мяч. Например, первым поднял руку игрок № 2 — он получает мяч. Это служит сигна­лом для игрока № 3: он делает рывок — игрок № 2 передает ему мяч, игрок № 1 становится на место убежавшего игрока № 3, который теперь ведет мяч, постоянно глядя на игроков .№ 4 и 5, и т. д.

 

 

 

Игры на уроках. 4-й класс (карточка № 5)

 

1. Салки спиной к щиту".

2. Гонка мячей по кругу".

3. Передал — садись".

4. Не давай- мяча водящему".

5. Защита укрепления".

6. Капитаны  .

7. Мяч — капитану".

0
Ваша оценка: None

© Urikor, 2008-2019.    Всю ответственность за размещенные материалы несут авторы, их разместившие!
Просто о сложном