Главная www.my-edu.ru
 
 Регистрация
 Забыли пароль?
Учителей:
Сегодня: 0
ВСЕГО: 164
Учеников:
Сегодня: 0
ВСЕГО: 145
Материалов:
Сегодня: 0
ВСЕГО: 240
Категории

Топ10 авторов в категории Спорт и здоровье

Место Имя Рейтинг
1 sportgrad 18.14




библиотеки





Яндекс цитирования

Примерные комплексы упражнений, варианты игр и спортивно-массовых мероприятий


Примерные комплексы упражнений, варианты игр и спортивно-массовых мероприятий

 

 

КОМПЛЕКСЫ

ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДО НАЧАЛА ЗАНЯТИЙ

Комплекс для учащихся 1 класса

«Вырастем большими». И.п. (исходное положение) — основная стойка; 1 — руки в стороны;

2 — руки вверх, подняться на носки, потянуться;

3                          — руки в стороны, опуститься на всю ступню;

4                 — и.п.

2.                        И.п. — основная стойка; 1 — правую ногу вперед на носок, руки вперед; 2 — правую ногу в сторону на носок, руки в стороны; 3 — правую ногу назад на носок, руки вверх; 4 — и.п.; 5—8 — то же с ле­вой ноги.

3.                             «Хлопушки». И.п. — основная стойка; 1 — хлопок впереди; 2 — хлопок внизу за туловищем; 3 — хло­пок впереди; 4 — и.п.

4.                        И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 — по­ворот туловища направо, правую руку в сторону ладонью кверху; 2 — и.п.; 3 — поворот тулови­ща налево, левую руку в сторону ладонью кверху; 4 — и.п.

5.                            «Маятник». И.п. — стойка: ноги врозь, руки на по­ясе; 1 — наклон влево; 2 — и.п.; 3 — наклон впра­во; 4 — и.п.

6.                         И.п. — основная стойка; 1 — присед на всей ступ­не, руки вперед; 2 — и.п.

7.                         И.п. — основная стойка; подскоки на месте с пере­ходом на ходьбу.

Комплекс для учащихся 2 класса

1.                        И.п. — стойка: ноги вместе, руки в стороны;

1                           — правую руку вверх; 2 — левую руку вверх; 3 — потянуться, смотреть вверх на руки; 4 — и.п.

2.                        И.п. — основная стойка; 1 — правую руку в сторо­ну; 2 — левую руку в сторону; 3 — правую руку вверх; 4 — левую руку вверх; 5 — правую руку в сторону; 6 — левую руку в сторону; 7 — правую руку вниз; 8 — левую руку вниз.

3.                        И.п. — основная стойка; 1 — поднять согнутую в колене правую ногу, хлопок ладонями под подня­той ногой; 2 — и.п.; 3 — поднять согнутую в коле­не левую ногу, хлопок ладонями под поднятой но­гой; 4 — и.п.

4.                        И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 — по­ворот  туловища  направо,   руки  вверх-наружу;

2                                    — и.п.; 3 — поворот туловища налево, ру­ки вверх-наружу; 4 — и.п.

5.                         И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 — на­клон влево, правую руку вверх; 2 — и.п.; 3 — на­клон вправо, левую руку вверх; 4 — и.п.

6.                        И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 — на­клон вперед, достать руками носок левой ноги; 2 — и.п.; 3 — наклон вперед, достать руками носок правой ноги; 4 — и.п.

7.                        И.п. — основная стойка; подскоки на двух ногах на месте, влево, вправо, назад, вперед с переходом на ходьбу.

                       Для учащихся 12 классов

Комплекс 1

По команде принять положение правильной осан­ки и сохранять его в течение 5—7 с.

1.                        Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32—48 счетов).

2.                        И.п. — основная стойка;   1 — руки в стороны; 2 — руки вверх; 3 — руки вперед; 4 — и.п. (повто­рить 6—8 раз).

3.                         И.п. — основная стойка; 1 — поворот туловища вправо, руки в стороны; 2 — и.п.; 3 — поворот ту­ловища влево, руки в стороны; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

4.                             «Петрушка». И.п. — упор присев; 1 — встать, ру­ки в стороны ладонями вперед, пальцы разведены; 2 — и.п. (повторить 6—8 раз). При четвертом по­вторении — руки вверх-наружу, при пятом, шес­том — руки вперед.

5.                        Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32—48 счетов). Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание (на счет 1—2 — вдох, на 3— 4 — выдох).

6.                         И.п. — основная стойка; 1 — руки через сторо­ны вверх; 2 — руки в стороны; 3 — руки вперед; 4 — и.п. (повторить 4—6 раз).

Комплекс 2

По команде принять положение правильной осан­ки и сохранять ее в течение 6—8 с.

1.                        Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с).

2.                         И.п. — руки перед грудью; 1—2 — рывки согнуты­ми руками назад; 3—4 — рывки прямыми руками назад с поворотом туловища вправо; 5—8 — рывки прямыми руками назад с поворотом влево (повто­рить 4—6 раз).

3.                         И.п.  — руки на поясе;  1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

4.                        И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 — на­клон вперед, руками коснуться пола; 2 — и.п. (по­вторить 6—8 раз).

5.                        Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с). Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание.

6.                        И.п. — основная стойка; 1 — правая рука вперед; 2 — левая рука вперед; 3 — правая рука вверх; 4 — левая рука вверх; 5 — правая рука в сторону; 6 — левая рука в сторону; 7 — правая рука вниз; 8 — левая рука вниз (повторить 4—6 раз).

Комплекс 3

По команде принять положение правильной осан­ки и сохранять его в течение 7—10 с.

1.                        Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин).

2.                            «Гиревики». И.п. — основная стойка; 1 — с усили­ем правую руку к плечу, пальцы сжать в кулак;

2                            — то же левой; 3 — с усилием правую руку вверх; 4 — то же левой; 5 — правую руку к плечу; 6 — то же левой; 7 — правую руку вниз; 8 — то же левой (повторить 4—6 раз).

3.                        И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 — на­клон влево; 2 — и.п.; 3 — наклон вперед; 4 — и.п.;

5                       — наклон вправо; 6 — и.п.; 7 — наклон назад; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

4.                        И.п. — основная стойка; 1 — выпад правой вперед, руки в стороны; 2 — и. п.; 3 — выпад левой ногой вперед, руки в стороны; 4 — и.п. (повторить 4—

6               раз).

5.                        Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин). Во время ходьбы необходимо сохранять ритмичное дыхание.

6.                        Игра «Запрещенное движение»  (повторить 2—

3               раза). Порядок проведения и правила этой игры приведены на с. 75.

Комплекс 4

По команде принять положение правильной осан­ки и сохранять его в течение 4—6 с.

1.                       Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32—48 счетов).

2.                            «Косари». И.п. — стойка: ноги врозь, руки как бы держат косу; 1 — взмах косой; 2 — «скашивание травы» (повторить 6—8 раз с поворотом туловища, имитирующим движение косаря).

3.                        И.п. — основная стойка; 1 — выпад правой ногой вперед, руки на пояс; 2 — и.п.; 3 — выпад левой ногой вперед, руки на пояс; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

4.                        И.п. — основная стойка; 1 — руки в стороны; 2— 3 — два пружинистых наклона вперед, руками коснуться пола; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

5.                        Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32—48 счетов). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичное дыхание.

6.                         И.п. — основная стойка; 1 — шаг левой ногой впе­ред, руки вверх; 2 — шаг правой ногой вперед, ру­ки на пояс; 3 — шаг левой ногой назад, руки в сто­роны; 4 — шаг правой ногой назад, руки вниз (по­вторить 4—6 раз).

Комплекс 5

По команде принять положение правильной осан­ки и сохранять его в течение 6—10 с.

1.                        Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с).

2.                             «Ванька-встанька». И.п. — стойка: ноги врозь, ру­ки на поясе; 1 — наклон вправо; 2 — наклон влево (повторить 6—8 раз).

3.                            «Штангисты». И.п. — стойка: ноги врозь; 1 — со­гнуть руки перед собой, локти опустить вниз, паль­цы сжать в кулаки; 2 — руки вверх; 3 — руки к плечам, локти вниз; 4 — и.п. (повторить 6— 8 раз).

4.                             «Пружина». И.п. — основная стойка; 1—3 — при­седания; 4 — прыжок вверх, руки вверх (повто­рить 4—6 раз).

5.                       Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичное дыхание.

6.                        Игра  «Запрещенное движение»  (повторить 2 3 раза).

Комплекс 6

1.                         И.п. — руки за голову, ноги на ширине плеч; 1 -подняться на носки, руки поднять вверх, сделать хлопок над головой; 2 — вернуться в исходное по­ложение.

2.                       И.п. — основная стойка; 1 — поднять правую но­гу, согнутую в колене, и сделать хлопок руками под ногой; 2 — опустить ногу, сделать хлопок ру­ками за спиной; 3 — поднять левую ногу, согнутую в колене, вперед и сделать хлопок руками под но­гой; 4 — опустить ногу, сделать хлопок руками за спиной.

3.                         И.п. — ноги на ширине плеч, руки в стороны; 1 — повернуть туловище вправо, сделать хлопок рука­ми перед грудью; 2 — вернуться в исходное поло­жение; 3—4 — то же движение в другую сторону.

4.                        И.п. — ноги на ширине плеч; 1 — наклонить­ся вправо, сделать хлопок руками над головой; 2 — вернуться в исходное положение; 3—4 — то же движение в другую сторону.

5.                        И.п. — основная стойка; 1 — присесть на нос­ках, колени врозь, сделать хлопок руками перед грудью; 2 — вернуться в исходное положение.

6.                        И.п. — ноги на ширине плеч; 1 — наклонить­ся вперед, сделать хлопок руками перед грудью; 2 — выпрямиться, сделать хлопок руками за спи­ной.

7.                        И.п. — основная стойка; 1 — прыжком поставить ноги врозь, сделать хлопок руками над головой; 2 — прыжком вернуться в исходное положение.

Комплекс 7 (упражнения с малым мячом)

1.                        И.п. — ноги на ширине плеч, мяч в правой руке; 1 — подняться на носки, руки вверх, мяч из пра­вой руки переложить в левую; 2 — вернуться в ис­ходное положение; 3—4 — те же движения с мя­чом в левой руке.

2.                         И.п. — ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в правой руке; 1 — повернуть туловище впра­во, руки вперед, переложить мяч из правой руки в левую; 2 — вернуться в исходное положение; 3— 4 — те же движения в другую сторону.

3.                        И.п. — ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в правой руке; 1 — присесть, руки вперед, мяч из правой руки переложить в левую; 2 — вер­нуться в исходное положение; 3—4 — те же движе­ния с мячом в левой руке.

4.                        И.п. — руки в стороны, мяч в правой руке; 1 — поднять правую ногу, передать мяч под ногой из правой руки в левую; 2 — вернуться в исходное положение; 3 — поднять левую ногу, передать мяч под ногой из левой руки в правую; 4 — вернуться в исходное положение.

5.                        И.п. — ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в правой руке; 1 — наклониться влево, руки под­нять вверх, мяч из правой руки передать в левую; 2 — вернуться в исходное положение; 3—4 — те же движения в другую сторону, перекладывая мяч из левой руки в правую.

6.                        И.п. — ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в правой, руке; 1 — наклониться, руки опустить вниз, положить мяч на пол; 2 — выпрямиться, руки поднять в стороны; 3 — наклониться, ру­ки опустить вниз, взять мяч с пола в левую руку; 4 — вернуться в исходное положение.

7.                         И.п. — основная стойка: мяч в правой руке; прыж­ки на двух ногах; 1 — прыжок, руки вперед, левой рукой дотронуться до мяча; 2 — другой ^прыжок, руки за спину, левой рукой дотронуться до мяча.

Комплекс 8

1.                         И.п. — ноги на ширине плеч; 1 — поднять руки в стороны ладонями вверх; 2 — вернуться в исход­ное положение.

2.                        И.п. — ноги на ширине плеч, руки вверх; 1 — на­клон влево; 2 — наклон вправо.

3.                         И.п. — основная стойка; 1 — присесть, дотронуть­ся руками до носков обуви; 2 — выпрямляясь, сде­лать хлопок за спиной.

4.                        И.п. — ноги на ширине плеч; 1 — повернуть туло­вище вправо, поднять руки вправо; 2 — повернут], туловище влево, поднять руки влево.

5.                        И.п. — основная стойка: руки вытянуты вперед ла­донями вниз; 1 — поднять правую ногу до высоты левой кисти; 2 — поднять левую ногу до высоты правой кисти.

6.                        И.п. — ноги на ширине плеч, руки в стороны;

1                        — наклониться вперед, коснуться руками пола;

2                           — вернуться в исходное положение.

7. И. п. — основная стойка: руки на поясе; прыжки на двух ногах.

Комплекс 9

По команде принять положение правильной осан­ки и сохранять его 5—8 с.

1.                       Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30—40 с).

2.                        И.п. — основная стойка; 1—2 — шаг правой но­гой вправо, подняться на носки, прогнуться; 3— 4 — и.п.; 5—8 — те же движения в левую сторону (повторить 4—6 раз).

3.                        И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — на­клон вправо, левую руку вверх; 2 — и.п.; 3 — на­клон влево, правую руку вверх; 4 — и.п. (повто­рить 6—8 раз).

4.                       И.п. — упор присев; 1 — встать, подняться на но­ски, руки через стороны вверх; 2 — и.п. (повторить 8—10 раз).

5.                        Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30—40 с). Во время ходьбы необходимо соблю­дать ритмичное дыхание.

6.                        Игра «Запрещенное движение»  (повторить 2— 3 раза).

Комплекс для учащихся 3 класса

1.                        И.п. — основная стойка; 1 — руки в стороны; 2 — руки вверх, смотреть на них, слегка прогнуть­ся; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 — и.п.

2.                        И.п. — стойка: ноги врозь, руки согнуты перед грудью; 1 — поворот туловища налево, пружинис­тый рывок локтями согнутых рук в стороны назад; 2 — и.п.; 3 — те же движения с поворотом напра­во; 4 — и.п.

3.                       И. п. — стойка: ноги вместе, руки в стороны; 1 — мах левой ногой вперед, хлопок руками под бед­ром; 2 — и.п.; 3 — мах правой ногой вперед, хло­пок руками под бедром; 4 — и.п.

4.                       И.п. — стойка на носках; на каждый счет — махо­вые движения руками с пружинящими полуприсе-

даниями. Махи выполняются в боковой плоскости, левая рука вперед, правая назад и наоборот.

5.                        И.п. — основная стойка; 1 — отставить левую но­гу в сторону на носок, выполнить наклон влево, держа левую руку на поясе, правую за головой; 2 — и.п.; 3 — отставить правую ногу в сторону на носок, выполнить наклон вправо, держа правую руку на поясе, левую за головой; 4 — и.п.

6.                        И.п. — стойка: ноги врозь; 1—3 — три пружинис­тых наклона, доставая руками пол; 4 — и.п.

7.                        И.п. — стойка: ноги вместе, руки на поясе; 1 — присесть на носках; 2 — и.п.; 3 — наклониться на­зад; 4 — и.п.

8.                        И.п. — основная стойка; подскоки на левой, пра­вой и обеих ногах с переходом на ходьбу.

Для учащихся 1 3 классов Комплекс 1

1.                        Ходьба на месте с движениями руками (вверх, в стороны, к плечам, к груди и т. д.).

2.                        И.п. — основная стойка; 1—2 — поднимаясь на но­ски, руки вверх, потянуться; 3—4 — и.п.

3.                        И.п. — руки на поясе; 1 — присед или полуприсед, руки в стороны; 2 — и.п.; 3 — присед, руки вверх; 4 — и.п.

4.                        И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — на­клон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок, левую руку вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон туловища влево, левую ногу в сторону на носок, правую руку вверх; 4 — и.п.

5.                        И.п. — основная стойка: руки на поясе; прыжки на месте: 1 — ноги врозь; 2 — и.п.; 3 — правую но гу вперед, левую назад; 4 — и.п.; 5—8 — те же движения, но на счет 7 левую ногу вперед, правую назад.

Комплекс 2

1.                        Ходьба на месте с высоким подниманием бедер.

2.                        И.п. — основная стойка; 1 — руки на поясе; 2 — руки к плечам; 3 — руки вверх, потянуться; 4 — и.п.

3.                        И.п. — руки за головой; 1—2 — поворот туловища направо; 3—4 — поворот туловища налево.

4.                        И.п. — руки к плечам; 1 — полуприсед, руки впе­ред; 2 — и.п.; 3 — присед, руки вверх; 4 — и.п.

5.                        И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 — на­клон к правой ноге; 2 — наклон вперед; 3 — на­клон к левой ноге; 4 — и.п.

6.                        И.п.  — основная стойка:  руки на поясе;  1 — 3 — прыжки на месте; 4 — прыжок с поворотом на 90°.

Комплекс 3

По команде принять положение правильной осан­ки и сохранять его в течение 5—6 с.

1.                       Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

2.                        И.п. — стойка: ноги врозь, руки на пояс; 1 — на­клон вправо, руки вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон вле­во, руки вверх; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

3.                       И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — вы­пад правой ногой в сторону, руки вперед; 2 — и.п.;

3                           — выпад левой ногой в сторону, руки вперед;

4                 — и.п. (повторить 4—6 раз).

4.                        И.п. — основная стойка; 1 — упор присев; 2 — на­клон вперед, не отрывая рук от пола; 3 — упор присев; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

5.                       Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов): 8 шагов — обычная ходьба, 8 шагов на носках и т. д. Во время ходьбы необхо­димо соблюдать ритмичное дыхание.

6.                        И.п. — руки к плечам; 1 — руки в стороны; 2 — руки вверх; 3 — руки вперед; 4 — и.п. (повто­рить 6—8 раз).

Комплекс для учащихся 4 класса

1.                        Ходьба на месте, руки в стороны, руки вверх.

2.                        Подскоки на месте, руки на поясе.

3.                        Стоя, согнуть правую ногу, обхватить колено дву­мя руками и прижать его к груди (выдох); вернуть­ся в и.п. (вдох).

4.                        Стоя, поднять руки вверх, встать на носки, про­гнуться (вдох); вернуться в и.п. (выдох).

5.                        Основная стойка, правая рука вверху, левая — внизу, кисти сжаты в кулаки; поочередная смена положения рук.

6.                        Основная стойка: руки на поясе; поочередные на­клоны туловища вправо и влево.

7.                         Стоя в позе боксера, производить поочередное рез­кое выпрямление и сгибание рук.

8.                         Выполнение различных движений руками (ру­ки вверх, руки вперед и т. п.) по сигналу учителя во время ходьбы.

Для учащихся 34 классов

Комплекс 1

По команде принять положение правильной осан­ки и сохранять его в течение 5—7 с.

1.                        Ходьба на месте с сохранением правильной осан­ки,  высоко поднимая согнутую ногу (на 32— 48 счетов).

2.                        И.п. — основная стойка; 1 — руки к плечам, лок­ти в стороны, лопатки свести; 2 — и.п. (повто­рить 8—10 раз).

3.                        И.п. — стойка: ноги врозь; 1 — наклон вправо, со­гнуть левую руку и коснуться подмышечной впа­дины; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, согнуть правую руку и коснуться подмышечной впадины; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

4.                         И.п. — упор присев; 1 — встать, руки в стороны ладонями вверх, правую ногу выставить вперед на пятку; 2 — и.п.; 3 — встать, руки в стороны ладонями вверх, левую ногу выставить вперед на пятку; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

5.                        Ходьба на месте с сохранением правильной осанки, высоко поднимая согнутую ногу (на 32—48 сче­тов). Во время ходьбы необходимо соблюдать рит мичное дыхание.

6.                        Игра «Запрещенное движение»  (повторить 2-3 раза).

Комплекс 2

По команде принять положение правильной осан­ки и сохранять его в течение 6—8 с.

1.                      Ходьба на месте с сохранением правильной осанки, высоко поднимая согнутую ногу (на 34—50 сче­тов).

2.                        И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1—2 — вы­пад вправо, руки через стороны вверх, хлопок над головой; 3—4 — и.п.; 5—8 — те же движения с вы­падом влево (повторить 4—6 раз).

3.                         И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 — на­клон вперед, руки в стороны; 2 — и.п.; 3 — правая рука вверх, наклон влево; 4 — и.п.; 5 — левая рука вверх, наклон вправо; 6 — и.п.; 7 — наклон впе­ред, руки в стороны; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

4.                        И.п. — основная стойка: руки за голову; 1 — под­нять правую ногу, согнутую в колене, и прижать ее руками к груди; 2 — и.п.; 3 — поднять левую но­гу, согнутую в колене, и прижать ее руками к гру­ди; 4 — и.п. (повторить 4—6 раз).

5.                       Ходьба на месте с сохранением правильной осан­ки (на 32—48 счетов): 8 шагов — обычная ходьба, 8 шагов на носках и т. д. Во время ходьбы на месте необходимо соблюдать ритмичное дыхание.

6.                        И.п. — основная стойка: руки за голову; 1 — пра­вую руку в сторону; 2 — левую руку в сторону;

3                     — правую руку вперед; 4 — левую руку вперед; 5 — правую руку вверх; 6 — левую руку вверх; 7 — правую руку за голову; 8 — и.п. (повторить 2—4 раза).

Комплекс 3

По команде принять положение правильной осан­ки и сохранять его в течение 7—9 с.

1.                        Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 36—52 счета).

2.                       И.п. — основная стойка: руки в стороны; 1 — ру­ки за голову; 2 — руки вверх; 3 — руки за голову;

4                 — и.п. (повторить 6—8 раз).

3.                        И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; круго­вые движения туловищем; 1—4 — в правую сторо­ну; 5—8 — в левую (повторить 6—8 раз).

4.                        И.п. — упор присев; 1 — встать, руки вверх, правую ногу назад на носок, прогнуться; 2 — и.п.; 3 — встать, руки вверх, левую ногу назад на носок, прогнуться; 4 — и.п. (повторить 4—6 раз).

5.                        Ходьба на месте с сохранением правильной осан­ки (на 32—48 счетов): 8 шагов - - ходьба обыч­ная, 8 шагов — на носках и т. д. Во время ходь­бы на месте необходимо соблюдать ритмичное ды­хание.

6.                        Игра  «Запрещенное движение»  (повторить 2— 3 раза).

► Для учащихся 5—6 классов Комплекс 1

1.                        И.п. — основная стойка; 1 — руки вперед; 2 — ру­ки вверх, прогнуться; 3 — руки в стороны; 4 — и.п.

2.                        И.п. — основная стойка; 1—4 — круги руками впе­ред; 5—8 — круги руками назад.

3.                        И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — выпад правой ногой вперед; 2—3 — два пружинящих по­качивания в выпаде; 4 — и.п.; 5 — выпад левой но­гой вперед; 6—7 — два пружинящих покачивания в выпаде; 8 — и.п.

4.                        И.п. — стойка: ноги врозь; 1 — руки через стороны вверх, наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — руки через стороны вверх, наклон влево; 4 — и.п.

5.                        И.п. — основная стойка: руки за головой; 1 — по­луприсед, руки вверх; 2 — и.п.; 3 — присед, ру­ки в стороны; 4 — и.п.

6.                        И.п.  — основная стойка: руки на поясе;  1— 4 — прыжки на обеих ногах; 5—8 — прыжки на левой ноге; 9—12 — прыжки на правой ноге. Начинать и заканчивать комплекс следует ходьбой

на месте с движениями руками вперед, в стороны, к плечам, за голову, на пояс.

Комплекс 2

По команде принять положение правильной осан­ки и сохранять его в течение 4—6 с.

1.                        Ходьба на месте с сохранением правильной осанки, высоко поднимая согнутую ногу (30—40 с).

2.                        И.п. — основная стойка; 1—2 — руки на пояс, по­луприсед,  наклон вперед;  3—4 — выпрямить­ся, подняться на носки, руки вверх, потянуться; 5—6 — руки на пояс, наклон назад; 7—8 — и.п. (повторить 6—8 раз).

3.                        И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову, локти в стороны (прогнуться); 1—2 — поворот тулови­ща вправо, руки вверх-наружу; 3—4 — и.п.; 5— 6 — поворот туловища влево, руки вверх-наружу; 7—8 — и.п. (повторить 6—8 раз).

4.                        И.п. — основная стойка: руки за голову;  1— 2 — правую ногу назад на носок, прогнуться; 3— 4 — приставляя правую ногу, сделать два пружи­нящих наклона вперед прогнувшись; 5—8 — те же движения левой ногой (повторить 4—6 раз).

5.                        И.п. — основная стойка: руки на поясе;  1— 2 — присед на носках, руки вперед; 3—4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

6.                        Ходьба на месте с сохранением правильной осан­ки (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте: на четыре шага — руки через стороны вверх — вдох, на следующие четыре шага — руки вниз — выдох (повторить 4—6 раз).

7.                        И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе: 1 — под­няться на носки, наклон вправо, левую руку вверх; 2 — вернуться в и.п.; 3 — подняться на носки, на­клон влево, правую руку верх; 4 — и.п. (повторить 4—6 раз).

Комплекс 3

По команде принять положение правильной осан­ки и сохранять его в течение 5—7 с.

1.                        Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 30—40 с).

2.                        И.п. — основная стойка; 1 — шаг правой ногой вправо, руки к плечам; 2—3 — подняться на но-

ски, руки вверх-наружу; 4 — приставить левую но­гу и вернуться в и.п.; 5 — шаг левой ногой влево, руки к плечам; 6—7 — подняться на носки, ру­ки вверх-наружу; 8 — приставить правую ногу и вернуться в и.п.

3.                        И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 — по­ворот туловища вправо, правую руку в сторону; 2 — и.п.; 3—4 — те же движения с поворотом туло­вища влево (повторить 6—8 раз).

4.                        И.п. — стойка: ноги врозь, руки за спину; 1— 2 — наклон туловища вправо, левую руку вверх; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — наклон туловища влево, правую руку вверх; 7—8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).

5.                        Стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1—3 — три пру­жинящих приседа; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

6.                        Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин). Во время ходьбы на месте необходимо соблюдать ритмичное дыхание.

Комплекс 4

По команде принять положение правильной осан­ки и сохранять его в течение 6—8 с.

1.                        Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин).

2.                        И.п. — основная стойка; 1 — правую руку в сторо­ну; 2 — левую руку в сторону; 3 — присед на но­сках; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

3.                        И.п. — стойка: ноги шире плеч, руки на поясе; 1 — 2  — согнуть правую ногу,  наклон влево, ру­ки вверх; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — согнуть левую  ногу,  наклон  вправо,  руки  вверх;   7— 8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).

4.                         И.п. — стойка: ноги врозь; руки перед грудью;

1                               — поворот туловища вправо, руки в стороны;

2                       — и.п.; 3 — поворот туловища влево; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

5.                         И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову; 1—

3                               — три пружинящих наклона вперед прогнув­шись; 4 — вернуться в и.п. (повторить 6—8 раз).

6.                       Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания.

7.                       И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — выпад правой ногой вперед, левую руку вперед, правую руку в сторону; 2 — и.п.; 3 — выпад левой ногой вперед, правую руку вперед, левую руку в сторону; 4 — и.п.; 5 — выпад правой ногой в сторону, пра­вую руку вверх, левую руку в сторону; 6 — и.п.; 7 — выпад левой ногой в сторону, левую руку вверх, правую руку в сторону; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

► Для учащихся 8—9 классов

Комплекс 1

По команде принять положение правильной осан­ки и сохранять его 5—7 с.

1.                       Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с).

2.                       И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1— 2 — поворот туловища вправо, руки вверх-наружу; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — поворот туловища влево, руки вверх-наружу; 7—8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).

3.                     И. п. — стойка: ноги шире плеч, руки за голову; 1—2 — сгибая правую ногу, наклон влево; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — сгибая левую ногу, на­клон вправо; 7—8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).

4.                       И.п. — основная стойка; 1—2 — упор присев; 3— 4 — встать, руки вверх, правую ногу назад на но­сок; 5—6 — упор присев; 7—8 — встать, ру­ки вверх, левую ногу назад на носок (повторить 4—6 раз).

5.                       И.п. — основная стойка: руки за голову; 1 — на­клон назад; 2—3 — пружинящие наклоны вперед прогнувшись; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

6.                       И. п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — полу­присед на правой ноге, левую ногу вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх; 2 — и.п.; 3 — полуприсед на левой ноге, правую ногу вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

7.                        Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с).

8.                        И.п. — основная стойка: руки в стороны; 1—

2                — шаг правой ногой в сторону, поворот туловища влево, правую руку за голову, левую руку на пояс; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — шаг левой ногой в сторону, поворот туловища вправо, левую руку за голову, правую руку на пояс; 7—8 — вернуться в и.п. (повторить 6—8 раз).

Комплекс 2

По команде принять положение правильной осан­ки и сохранять его в течение 5—7 с.

1.                        Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30 с).

2.                        И.п. — стойка: ноги шире плеч; 1—2 — руки вверх, прогнуться; 3 — наклон вперед, руки рас­слабленно опустить вниз; 4 — и.п. (повторить 6— 8 раз).

3.                        И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1—

3                       — три пружинящих наклона вправо; 4 — и.п.; 5—8 — те же движения влево (повторить 6—8 раз).

4.                        И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову; 1— 3 — три пружинящих наклона вперед, прогнув­шись; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

5.                        И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — шаг правой ногой вправо, руки в стороны; 2 — при­ставить левую ногу, полуприсед, руки на пояс;

3                                  — шаг левой ногой влево, руки в стороны;

4                — и.п. (повторить 6—8 раз).

6.                        Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30 с). Во время ходьбы необходимо сохранять ритмичность дыхания.

7.                        И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — пра­вую ногу назад на носок, правую руку вперед, ле­вую руку вверх; 2 — и.п.; 3 — левую ногу назад на носок, левую руку вперед, правую руку вверх; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

Комплекс 3

По команде принять положение правильной осан­ки и сохранять его в течение 5—7 с.

1.                      Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с).

2.                        И.п. — основная стойка; 1—2 — упор присев; 3— 4 — встать, подняться на носки, руки вверх (повто­рить 6—8 раз).

3.                       И.п. — стойка: ноги врозь, руки перед грудью; 1 — поворот туловища вправо, рывок прямыми руками назад; 2 — и.п.; 3 — поворот туловища влево, ры­вок прямыми руками назад; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

4.                       И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — шаг правой ногой вправо; 2—3 — сгибая правую ногу, пружинящие наклоны влево, руки вперед; 4 — и.п.; 5 — шаг левой ногой влево; 6—7 — сгибая ле­вую ногу, пружинящие наклоны вправо, руки впе­ред; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

5.                       И.п. — стойка: ноги шире плеч, руки на поясе; 1—3 — сгибая правую ногу, три пружинящих наклона влево, правую руку вверх; 4 — и.п.; 5— 7 — сгибая левую ногу, три пружинящих накло­на вправо, левую руку вверх; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

6.                       Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания.

7.                       И.п. — основная стойка; 1 — левую руку на пояс; 2 — правую руку на пояс; 3 — левую руку к плечу; 4 — правую руку к плечу; 5 — левую руку вверх; 6 — правую руку вверх; 7 — хлопок руками над го­ловой; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

Комплекс 4

По команде принять положение правильной осан­ки и сохранять его в течение 5—7 с.

1.                       Ходьба на месте с высоким подниманием ног и со­хранением правильной осанки (до 30—40 с).

2.                       И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову; 1— 2 — наклон туловища назад, руки в стороны; 3— 4 — вернуться в и.п. (повторить 8 раз).

3= И.п. — стойка: ноги шире плеч, руки на поясе; 1 — поворот туловища вправо, сгибая правую ногу, руки вправо; 2 — поворот туловища влево, сгибая леву ногу, руки влево (повторить 6—8 раз).

4.                       И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — выпад вправо, руки в стороны; 2 — и.п.; 3 — полуприсед, руки вверх; 4 — и.п.; 5 — выпад влево, руки в сто­роны; 6 — и.п.; 7 — полуприсед, руки вверх; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

5.                       И.п. — упор присев; 1—2 — встать, правую но­гу назад на носок, руки вверх, прогнуться; 3— 4 — вернуться в и.п.; 5—6 — встать, левую но­гу назад на носок, руки вверх, прогнуться; 7— 8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).

6.                       Ходьба на месте с сохранением правильной осан­ки (до 30—40 с). Во время ходьбы необходимо со­блюдать ритмичность дыхания: на четыре шага — вдох, на следующие четыре — выдох.

7.                        И.п. — основная стойка; 1 — правую ногу впра­во на носок, левую руку вверх, правую руку впе­ред; 2 — и.п.; 3 — левую ногу влево на носок, пра­вую руку вверх, левую руку вперед; 4 — и.п. (по­вторить 4 раза).

Для учащихся 1011 классов

Комплекс 1

По команде принять положение правильной осан­ки и сохранять его в течение 5—7 с.

1,                       Ходьба на месте с высоким подниманием ног и со­хранением правильной осанки (на 32—48 счетов).

2.                        И.п. — основная стойка: руки к плечам; 1—2 — подняться на носки, руки вверх-наружу ладонями внутрь — вдох; 3—4 — полуприсед на всей стопе, руки назад — выдох (повторить 6—8 раз).

3.                        И.п. — основная стойка; 1 — правую ногу в сторо­ну на носок, руки к плечам; 2 — наклон впра­во, руки вверх; 3 — выпрямиться, руки к плечам; 4 — и.п.; 5 — левую ногу в сторону на носок, ру­ки к плечам; 6 — наклон влево, руки вверх; 7 — выпрямиться, руки к плечам; 8 — и.п. (повто­рить 4—6 раз).

4.                       И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — пра­вую ногу вправо на носок, левую руку вверх, на­клон вправо; 2 — и.п.; 3 — левую ногу влево на но­сок, правую руку вверх, наклон влево; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

5.                       И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1—3 — присед на носках; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

6.                       Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на 4 шага — руки через стороны вверх — вдох, на следующие четыре — руки вниз — выдох (повторить 4—6 раз).

7.                       И.п. — основная стойка: руки в стороны; 1— 2 — круг правой рукой кверху; 3 — полуприсед, правая рука вверх, левая рука вперед; 4 — и.п.; 5—6 — круг левой рукой кверху; 7 — полуприсед, левая рука вверх, правая рука вперед; 8 — и.п. (по­вторить 46 раз).

Комплекс 2

По команде принять положение правильной осан­ки и сохранять его в течение 5—7 с.

1.                       Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (в течение 30—40 с).

2.                       Й.п. — основная стойка: руки на поясе; 1—2 — подняться на носки, свести лопатки, отвести лок­ти назад, прогнуться — вдох; 3—4 — полуприсед на носках со сгибанием туловища вперед, локти вперед — выдох (повторить 6—8 раз).

3.                       И.п. — основная стойка: руки к плечам; 1—4 — круги согнутыми руками вперед; 5—8 — те же движения назад (повторить 4—6 раз).

4.                        И.п. — основная стойка: руки вверх; 1 — поднять правую ногу, согнутую в колене, вперед, руки на­пряженно согнуть в стороны, пальцы сжать в кула-

ки; 2 — и.п,; 3 — поднять левую ногу, согнутую в колене, вперед, руки напряженно согнуть в сто­роны, пальцы сжать в кулаки; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

5.                        И.п. — основная стойка: руки к плечам; 1 — пра­вую ногу вправо на носок, руки вверх-наружу ла­донями внутрь; 2 — приставить правую ногу, полу­присед, руки на колени; 3 — выпрямиться, правую ногу вправо на носок, руки вверх-наружу ладоня­ми внутрь; 4 — и.п.; 5 — левую ногу влево на но­сок, руки вверх-наружу ладонями внутрь; 6 — приставить левую ногу, полуприсед, руки на коле­ни; 7 — выпрямиться, левую ногу влево на носок, руки вверх-наружу ладонями внутрь; 8 — и.п. (по­вторить 4—6 раз).

6.                        И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1—2 — присед, руки в стороны; 3—4 — вернуться в и.п. (повторить 6—8 раз).

7.                      Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (в течение 30—40 с).

8.                        И.п. — основная стойка; 1 — правую ногу вправо на носок, левую руку вверх, правую руку вперед, голову повернуть вправо; 2 — и.п.; 3 — левую ногу влево на носок, правую руку вверх, левую руку вперед, голову повернуть влево; 4 — и.п. (повто­рить 4—6 раз).

Комплекс 3

По команде принять положение правильной осан­ки и сохранять его 5—7 с.

1.                       Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (в течение 30—40 с).

2.                       И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1—2 — подняться на носки, руки вверх-наружу ладонями внутрь — вдох; 3—4 — и. п. — выдох (повторить 6—8 раз).

3.                        И.п. — основная стойка: руки вверх; 1 — руки в стороны; 2 — руки к плечам; 3 — поворот туло­вища вправо; 4 — и.п.; 5—8 — те же движения, но с поворотом туловища влево (повторить 4— 6 раз).

4.                        Иоп„ — основная стойка: руки к плечам; 1 — лок­тем правой руки коснуться колена поднятой и со­гнутой в колене левой ноги; 2 — и.п.; 3 — локтем левой руки коснуться колена поднятой и согнутой в колене правой ноги; 4 — и.п.; 5 — полупри­сед, руки в стороны; 6 — выпрямиться, ру­ки вверх; 7 — полуприсед, руки вперед; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

5.                        И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1—2 — два пружинящих наклона вперед прогнувшись; 3 — присед, руки вверх; 4 — и.п. (повторить 8— 10 раз).

6.                       Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (в течение 30—40 с). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичное дыхание.

7.                       И.п. — основная стойка; 1 — правую ногу поста­вить скрестно перед левой на носок, сделать пово­рот кругом, левую руку поднять вверх, правую ру­ку отвести в сторону; 2 — и.п.; 3 — левую ногу пос­тавить скрестно перед правой на носок, сделать поворот кругом, правую руку поднять вверх, ле­вую руку отвести в сторону; 4 — и.п. (повторить 4—6 раз).

Комплекс 4

По команде принять положение правильной осан­ки и сохранять его в течение 5—7 с.

1.                     Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32—48 счетов).

2.                        И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1—2 — правую ногу назад на носок, руки вверх, ладони внутрь — вдох; 3—4 — и.п. — выдох (повторить 6—8 раз).

3.                       И.п. — основная стойка: руки в стороны; 1 — пра­вую руку дугой вверх — влево; 2 — обе руки дугой вверх-вправо; 3 — обе руки дугой вверх-влево; 4 — и.п.; 5—8 то же с левой руки (повторить 4—6 раз).

4.                       И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1—2 — два пружинящих наклона вправо; 3—4 — два пру­жинящих наклона влево; 5 — руки к плечам, пово­рот туловища вправо; б — руки к плечам, поворот

туловища влево; 7 — руки к плечам, поворот туло­вища вправо; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

5.                       И.п. — основная стойка: руки вверх; 1^2 — полу­присед с поворотом туловища вправо, руки в сторо­ны; 3—4 — и.п.; 5—8 — полуприсед с поворотом туловища влево, руки в стороны (повторить 4— 6 раз).

6.                        И.п. — присед с полунаклоном вперед, руки назад; 1—2 — вставая, выпрямиться, подняться на но­ски, руки дугами вперед-вверх; 3—4 — и.п. (повто­рить 4—6 раз).

7.                       Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32—48 счетов). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичное дыхание.

8.                       И.п. — основная стойка; 1 — правую ногу поста­вить скрестно перед левой на носок, сделать пово­рот кругом, левую руку поднять вверх, правую ру­ку отвести в сторону, голову повернуть вправо; 2 — и.п.; 3 — левую ногу поставить скрестно пе­ред правой на носок, сделать поворот кругом, пра­вую руку поднять вверх, левую руку отвести в сто­рону, голову повернуть влево; 4 — и.п. (повторить 4—6 раз).

Комплекс 5

По команде принять положение правильной осан­ки и сохранять его в течение 5—10 с.

1.                      Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин).

2.                       И.п. — основная стойка; 1—2 — подняться на но­ски, руки через стороны вверх ладонями внутрь — вдох; 3—4 — возвратиться в и.п. — выдох (повто­рить 8—10 раз).

3.                       И.п. — основная стойка: руки к плечам; 1 — руки вверх; 2 — наклон туловища вправо; 3 — выпря­миться; 4 — и.п.; 5—8 — повторить движения с наклоном туловища в другую сторону (повторить 4—6 раз).

4.                        И.п. — наклон туловища вперед, руки вверх; 1— 4 — круг туловищем вправо; 5—8 — круг тулови­щем влево (повторить 4—6 раз).

5.                       И.п. — основная стойка: руки за голову; 1— 2 — наклон назад; 3—4 — наклон вперед прогнув­шись; 5 — присед, руки вперед; 6 — и.п. (повто­рить 4—6 раз).

6.                        Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин).

7.                       И.п. — основная стойка: руки к плечам; 1 — круг согнутыми руками вперед, правую ногу вперед на носок; 2 — круг согнутыми руками вперед, пра­вую ногу в сторону на носок; 3 — круг согнуты­ми руками вперед, правую ногу назад на носок; 4 — круг согнутыми руками вперед, правую ногу в и.п.; 5 — круг согнутыми руками назад, левую ногу вперед на носок; 6 — круг согнутыми руками назад, левую ногу в сторону на носок; 7 — круг со­гнутыми руками назад, левую ногу назад на носок; 8 — круг согнутыми руками назад, левую ногу в и.п. (повторить 4—6 раз).

КОМПЛЕКСЫ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ МИНУТОК

Комплекс для учащихся 1 класса

1.                        И.п. — сидя за партой, руки вперед, ладонями вниз; 1 — пальцы сжать в кулак; 2 — пальцы раз­жать (повторить 16—32 раза).

2.                        И.п. — сидя за партой, голова опущена, руки за го­лову, локти опущены; 1—2 — поднимая голову, развести локти и прогнуться; 3—4 — расслабляя мышцы, вернуться в и.п. (повторить 3—5 раз).

3.                       И.п. — стоя за партой, руки на поясе; 1—2 — мед­ленно наклонившись, коснуться лбом парты; 3— 4 — и.п. (повторить 4—6 раз).

4.                             «Насос». И.п. — стоя за партой, ноги врозь; 1 — наклон влево, левая рука скользит по ноге вниз, правая — вдоль туловища вверх; 2 — и.п.; 3 — те же движения в другую сторону; 4 — и.п. (повто­рить 3—4 раза).

                          Комплекс для учащихся 2 класса

1.                        И.п. — сидя за партой, ноги врозь, руки согнуты перед грудью; 1—2 — отвести локти назад, про­гнуться; 3—4 — свести локти вперед и принять и.п. (повторить 3—4 раза).

2.                         И.п. — сидя за партой, руки к плечам, локти опу­щены; 1 — руки вперед; 2 — руки к плечам; 3 — руки вверх, прогнуться; 4 — и.п. (повторить 4—6 раз).

3.                        И.п. — сидя за партой, руки к плечам; 1 — поворот туловища налево, руки вверх; 2 — и.п.; 3 — пово­рот туловища направо, руки вверх; 4 — и.п. (по­вторить 4—6 раз).

4.                       И.п. — сидя на краю скамьи, лицом к проходу, ру­ки к плечам; 1 — наклон назад, руки вверх, про­гнуться; 2 — и.п.; 3 — наклон вперед, достать но­ски; 4 — и.п. (повторить 3—4 раза).

                        Для учащихся 1 2 классов

Комплекс 1

1.                        И.п. — руки на поясе; 1 — наклон головы вперед; 2 — и.п.; 3 — наклон головы вправо; 4 — и.п.; 5 — наклон головы влево; 6 — и.п.; 7 — наклон го­ловы назад; 8 — и.п. (повторить 3—4 раза).

2.                        И.п. — основная стойка; 1 — руки к плечам; 2 — подняться на носки, руки вверх; 3 — опус­титься на всю ступню, руки к плечам; 4 — и.п. (по­вторить 4—6 раз).

3.                        И.п. — основная стойка; 1 — присед, руки вперед; 2 — и.п. (повторить 6—8 раз).

4.                            «Кружатся снежинки». И.п. — руки вверх; 1—4 — медленное опускание рук вниз с вращением кистя­ми (повторить 4—6 раз).

Комплекс 2

1. «Высокие деревья». И.п. — основная стойка; 1 — подняться на носки, правую руку вверх; 2 — и.п.; 3—4 — подняться на носки, левую руку вверх (по­вторить 5—7 раз).

2.                       И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — по­ворот туловища вправо, правая рука в сторону; 2 — и.п.; 3—4 — поворот туловища влево, левая рука в сторону (повторить 6—8 раз).

3.                       И.п. — основная стойка; 1 — присед, руки вперед;

2                 — и.п. (повторить 8—10 раз).

4.                        И.п. — основная стойка; 1 — руки вверх; 2 — руки вперед; 3 — руки в стороны; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

Комплекс 3

1.                            «Боксеры». И.п. — руки согнуты в локтях; на каж­дый счет поочередное разгибание и сгибание рук (повторить 10—12 раз).

2.                        И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — на­клон вперед; 2 — и.п.; 3 — наклон назад; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

3.                        И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — шаг правой ногой в сторону; 2 — подняться на нос­ки, руки вверх; 3 — опуститься на всю ступню, руки на пояс; 4 — и.п.; 5—8 — те же движения, но с шагом левой ногой (повторить 4—6 раз).

4.                            «Море волнуется». И.п. — стойка: ноги врозь, ру­ки вверх, кисти опущены; 1 — встать на пятки, кисти вверх; 2 — встать на носки, кисти вниз (по­вторить 6—8 раз).

Комплекс для учащихся 3 класса

1.                        И.п. — сидя за партой, ноги вытянуты, руки на парте; 1—2 — руки вверх-наружу, прогнуться; 3—4 — и.п. (повторить 4—6 раз).

2.                        И.п. — сидя за партой, ноги врозь, руки к плечам;

1                         — наклон влево, правую руку вверх; 2 — и.п.;

3                         — наклон вправо, левую руку вверх; 4 — и.п. (повторить 5—7 раз).

3.                        И.п. — сидя за партой, руки к плечам; 1 — пово­рот туловища вправо, руки вверх, прогнуться;

2               — и.п.; 3 — поворот туловища влево, руки вверх, прогнуться; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

4. И.п. — стоя в проходе боком к парте, опереться рукой о парту; 1 — прогнуться, левую ногу на­зад на носок; 2 — и.п.; 3 — присед; 4 — и.п.; 5— 8 — те же движения с отводом назад правой ноги (повторить 3—5 раз).

Для учащихся 1 3 классов Комплекс 1

1.                         И.п. — основная стойка; 1—2 — руки к плечам, локти в стороны; 3—4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

2.                         И.п. — основная стойка: руки за голову; 1 — на­клон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

3.                         И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 — по­ворот туловища вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот ту­ловища влево; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

4.                         И.п. — основная стойка; 1 — руки в стороны; 2 — руки вверх; 3 — хлопок над головой; 4 — и.п. (по­вторить 6—8 раз).

Комплекс 2

1.                         И.п. — основная стойка; 1 — хлопок перед собой; 2 — хлопок за спиной; 3 — хлопок над головой; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

2.                            «Ветер елочки качает». И.п. — стойка: ноги врозь, руки в стороны; 1—2 — наклон вправо; 3—4 — на­клон влево (повторить 6—8 раз).

3.                         И.п. — основная стойка; 1 — полуприсед, ру­ки вперед; 2 — и.п.; 3 — полуприсед, руки в сторо­ны; 4 — и.п. (повторить б—8 раз).

Комплекс 3

1.                         И.п. — основная стойка; 1—2 — подняться на но­ски, руки через стороны вверх; 3—4 — и.п. (повто­рить 6—8 раз).

2.                             «Ножницы». И.п. — основная стойка: руки впе­ред; 1 — правую руку влево скрестно с левой ру­кой; 2 — и.п.; 3 — левую руку вправо скрестно с правой рукой; 4 — и.п. (повторить 10—12 раз).

3.                        И.п. — основная стойка: руки за голову; 1 — пово­рот туловища вправо; 2 — поворот туловища влево (повторить 8—10 раз).

4.                        И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — шаг правой ногой в сторону; 2 — наклон вперед; 3 — выпрямиться; 4 — и.п.; 5—8 — те же движения с шагом левой ногой (повторить 4—6 раз).

                       Для 4 класса

Комплекс 1

1.                        И.п. — основная стойка: руки за голову; 1—2 — подняться на носки, локти отвести назад, про­гнуться; 3—4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

2.                         И.п. — основная стойка: руки в стороны, ладоня­ми вверх; 1 — руки вверх с хлопком над головой; 2 — и.п. (повторить 10—12 раз).

3.                        И.п. — основная стойка: руки за голову; 1 — пово­рот туловища вправо, руки вверх; 2 — и.п.; 3 — поворот туловища влево, руки вверх; 4 — и.п. (по­вторить 4—6 раз).

4.                        И.п. — основная стойка: руки вперед; 1—4 — сги­бание и разгибание рук в кистях; 5—8 — те же движения, но руки находятся вверху; 9—12 — те же движения, но руки разведены в стороны (по­вторить 2—4 раза).

                        Для учащихся 34 классов

Комплекс 1

1.                         И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — пра­вую ногу назад на носок, руки вверх; 2 — и.п.; 3 — левую ногу назад на носок, руки вверх (повторить 6—8 раз).

2.                        И.п. — руки на поясе, голова опущена; 1—4 — круговые движения головой вправо; 5—8 — круго­вые движения головой влево (повторить 6—8 раз).

3.                         И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — полу­присед; 2 — и.п.; 3—4 — поворот направо; 5 — по-

луприсед; 6 — и.п.; 7—8 — поворот налево (повто­рить 6—8 раз).

4. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — руки вверх; 2 — руки вниз; 3 — руки к плечам; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

Комплекс 2

1.                        И.п. — основная стойка: руки к плечам; 1—2 — подняться на носки, руки вверх; 3—4 — и.п. (по­вторить 6—8 раз).

2.                         И.п. — основная стойка: руки к плечам; 1 — пово­рот туловища вправо, руки в стороны; 2 — и.п.; 3 — поворот туловища влево, руки в стороны; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

3.                        И.п. — основная стойка: руки вверх; 1 — присед, руки вперед; 2 — и.п. (повторить 8—10 раз).

4.                        И.п. — основная стойка; 1 — правая рука вверх, левая рука в сторону; 2 — и.п.; 3 — левая рука вверх, правая рука в сторону; 4 — и.п. (повторить 8—10 раз).

Комплекс 3

1.                        И.п. — основная стойка; 1 — руки за голову; 2 — руки вверх, подняться на носки; 3 — руки за голо­ву, опуститься на всю ступню; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

2.                        И. п. — основная стойка: руки перед грудью; 1— 2 — два рывка согнутыми руками; 3—4 — два рыв­ка прямыми руками (повторить 6—8 раз).

3.                         И.п. — основная стойка: руки к плечам; 1 — на­клон вправо, руки вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон вле­во, руки верх; 4 — и.п. (повторить 4—б раз).

4.                        И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1—2 — по­луприсед; 3—4 — и.п.; 5—6 — присед; 7—8 — и.п. (повторить 4—б раз).

Комплекс 4

1. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — пра­вую ногу в сторону на носок, наклон вправо, ру­ки вверх; 2 »*- и.п.; 3 — левую ногу в сторону на но-

сок, наклон влево, руки вверх; 4 — и.п. (повторить 4—6 раз).

2.                            «Винтики». И.п.  — стойка:  ноги врозь, руки за спину; 1—2 — поворот туловища влево; 3—4 — поворот туловища вправо (повторить 6—8 раз).

3.                        И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — при­сед, руки в стороны; 2 — и.п.; 3 — руки вперед; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

4.                        И.п. — основная стойка; 1 — правую руку вперед; 2 — левую руку в сторону; 3 — правую руку вниз; 4 — и.п.; 5—8 — те же упражнения, начиная с правой руки (повторить 4—6 раз).

Комплекс 5

1.                        И.п. — руки за голову, пальцы «в замок»; 1—2 — руки вверх ладонями наружу, подняться на носки; 3—4 — и.п. (повторить 4—6 раз).

2.                         И.п. — основная стойка: руки к плечам; 1—4 — круговые движения руками вперед; 5—8 — круго­вые движения руками назад (повторить 6—8 раз).

3.                         И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 — на­клон туловища вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон туло­вища влево; 4 — и.п.; 5 — наклон туловища впе­ред; 6 — и.п.; 7 — наклон туловища назад; 8 — и.п. (повторить 6—8 раз).

4.                        И.п. — основная стойка; 1 — правую руку вверх; 2 — левую руку вверх; 3 — правую руку к плечу; 4 — левую руку к плечу; 5 — правую руку на пояс; 6 — левую руку на пояс; 7 — правую руку вниз; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

Для учащихся 57 классов

Комплекс 1

1.                         И.п. — основная стойка: руки за голову; 1—3 — поднимаясь на носки, поднять руки вверх, потя­нуться; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

2.                         И.п. — основная стойка: руки за голову; 1—2 — присед, руки на пояс; 3—4 — и.п. (повторить 6— 8 раз).

3.                        И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 — по­ворот туловища вправо, руки вправо; 2 — вернуть­ся в и.п.; 3 — поворот туловища влево, руки влево; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

4.                         И.п. — основная стойка: руки за спиной; 1—2 — наклон головы вперед; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — наклон головы назад; 7—8 — вернуться в и.п.; 9—10 — наклон головы вправо; 11—12 — вернуться в и.п.; 1314 — наклон головы влево; 15—16 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз). Принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—8 с.

Комплекс 2

1.                       И.п. — основная стойка; 1—3 — подняться на но­ски, руки через стороны вверх; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

2.                        И.п. — руки перед грудью «в замок»; 1—2 — руки вперед, ладонями наружу; 3—4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

3.                       И.п. — основная стойка: руки за голову; 1 — пра­вая рука вверх; 2 — наклон туловища влево; 3 — выпрямиться; 4 — и.п.; 5 — левая рука вверх; 6 — наклон туловища вправо; 7 — выпрямиться; 8 — и.п. (повторить 6—8 раз).

4.                         И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — на­клон туловища вправо; 2 — и.п.; 3 — полуприсед, руки вперед; 4 — и.п.; 5 — наклон туловища вле­во; 6 — и.п.; 7 — полуприсед, руки вперед; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

Комплекс 3

1.                        И.п. — упор присев; 1—3 — встать, правую ногу назад, руки вверх, прогнуться; 4 — и.п.; 5—7 — встать, левую ногу назад, руки вверх, прогнуться; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

2.                         И.п. — стойка: ноги врозь; 1 — наклон вправо, правую руку скольжением по ноге вниз, левую скольжением по туловищу вверх; 2 — и.п.; 3 — на­клон влево, левую руку скольжением по ноге вниз, правую скольжением по туловищу вверх; 4 — и.п.;

5—8 — наклоны вправо и влево, но руки за голову; 9—10 — поворот туловища вправо, руки вправо; 11—12 — поворот туловища влево, руки влево; 13—14 — повороты туловища вправо и влево, но руки за голову (повторить 2—4 раза). 3. И.п. — основная стойка; 1 — полуприсед на левой ноге, правую поставить вперед на пятку, руки впе­ред; 2 — полуприсед на правой ноге, левую поста­вить вперед на пятку, руки вперед; 4 — и.п.; 5 — полуприсед на левой ноге, правую отставить впра­во на носок, руки в стороны; 6 — и.п.; 7 — по­луприсед на правой ноге, левую отставить влево на носок, руки в стороны; 8 — и.п. (повторить 4—

6              раз). Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—8 с.

Комплекс 3

1.                         И.п. — полуприсед, руки на коленях; 1—2 — вы­прямиться, руки вверх, правую ногу назад на но­сок;  3—4    и.п.;  5—6    выпрямиться,  ру­ки вверх, левую ногу назад на носок; 7—8 — и.п. (повторить 6—7 раз).

2.                        И.п. — основная стойка; 1 — руки в стороны; 2 — руки к плечам; 3 — руки в стороны; 4 — и.п. (по­вторить 6—8 раз).

3.                         И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову; 1—3 — три пружинящих наклона вправо; 4 — и.п.; 5—

7                — три пружинящих наклона влево; 8 — и.п. (по­вторить 6—8 раз).

4.                         И.п. — основная стойка; 1 — правую руку на пояс; 2 — левую руку на пояс; 3 — правую руку в сторо­ну; 4 — левую руку в сторону; 5 — правую руку к плечу; 6 — левую руку к плечу; 7 — правую руку вниз; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

Комплекс 4

1. И.п. — основная стойка: руки вверх; 1—2 — полу­присед, руки вперед; 3—4 — выпрямляясь, пра­вую ногу отставить назад, руки вверх; 5—8 — те же движения, но с отставлением назад левой но­ги (повторить 4—6 раз).

2.                        И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1—4 — круговые движения туловищем вправо; 5—8 — круговые движения туловищем влево (повторить 4—6 раз).

3.                         И.п. — основная стойка; 1—4 — круги руками вправо; 5—8 — круги руками влево; 9—12 — кру­ги руками вперед; 13—16 — круги руками назад (повторить 2—4 раза).

4.                        И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — полу­присед на левой ноге, правую поставить вперед на пятку, руки в стороны; 2 — и.п.; 3 — полупри­сед на правой ноге, левую поставить вперед на пят­ку, руки в стороны; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз). Принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—7 с.

Комплекс 5

1.                        И.п. — упор присев; 1 — встать, руки вверх, пра­вую ногу назад; 2 — и.п.; 3 — встать, руки вверх, левую ногу назад; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

2.                        И.п. — основная стойка: правая рука вверху; 1— 2 — два рывка назад; 3—4 — два рывка, сменив положение рук (повторить б—8 раз).

3.                        И.п. — стойка: ноги врозь, наклон вперед прогнув­шись, руки за голову; 1 — поворот туловища впра­во; 2 — и.п.; 3 — поворот туловища влево; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

4.                         И.п. — основная стойка; 1 — полуприсед, руки на пояс; 2 — встать, руки в стороны; 3 — полупри­сед, руки на пояс; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

Комплекс 6

1.                        И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1—2 — по­луприсед, руки вперед; 3—4 — и.п. (повторить 6— 8 раз). Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—8 с.

2.                        И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1—8 — круговые движения тазом вправо; 9—16 — круго­вые движения тазом влево (повторить 2—3 раза).

3.                         И.п. — стойка: ноги врозь, руки перед грудью; 1— 2 — рывки согнутыми руками назад; 3—4 — с поворотом вправо рывки прямыми руками назад; 5—

6                    — рывки согнутыми руками назад; 7—8 — с по­воротом влево рывки прямыми руками назад (по­вторить 4—6 раз).

4. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1—2 — по­луприсед, руки вперед; 3—4 — и.п. (повторить 6— 8 раз). Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—8 с.

Комплекс 7

1.                        И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — выпад правой ногой вперед, руки вверх; 2 — и.п.; 3 — вы­пад левой ногой вперед, руки вверх; 4 — и.п. (по­вторить 4—6 раз).

2.                         И.п. — основная стойка: руки к плечам; 1—3 — три пружинящих поворота вправо; 4 — и.п.; 5—

7               — три пружинящих поворота влево; 8 — и.п. (по­вторить 4—6 раз).

3.                        И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — выпад правой ногой вперед; 2—3 — два покачивания в выпаде; 4 — и.п.; 5—8 — те же движения с выпа­дом левой ногой (повторить 4—6 раз).

4.                        И.п. — основная стойка; 1 — правую руку к плечу; 2 — левую руку к плечу; 3 — правую руку вверх; 4 — левую руку вверх; 5—7 — три хлопка над го­ловой; 8 — и.п. (повторить 3—4 раза).

Комплекс 8

1.                       И.п. — основная стойка; 1—4 — поднимаясь на но­ски, руки поднять вверх, сжимая и разжимая пальцы; 5—8 — вернуться в и.п. (повторить 4— 6 раз).

2.                        И.п. — основная стойка: ноги врозь, руки к пле­чам; 1 — наклон вперед, ладонями коснуться голе­ни; 2 — выпрямиться с поворотом туловища впра­во, руки к плечам; 3—4 — те же движения с пово­ротом туловища влево (повторить 6—8 раз).

3.                        И.п. — основная стойка: руки вверху; 1—4 — че­тыре круга руками вперед одновременно с приседа­ниями; 5—8 — четыре круга руками назад одно­временно с приседаниями (повторить 4—6 раз).

4. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1—3 — три пружинящих приседания; 4 — и.п. (повторить 4—6 раз). Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—8 с.

Комплекс 9

1.                         И.п. — основная стойка; 1 — шаг правой ногой вперед, руки вверх; 2 — и.п.; 3 — шаг левой ногой вперед, руки вверх; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

2.                         И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 — на­клон вправо, левую руку вверх; 2 — и.п.; 3 — на­клон влево, правую руку вверх; 4 — и.п. (повто­рить 6—8 раз).

3.                         И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — на­клон вперед; 2 — и.п.; 3 — присед; 4 — и.п. (повто­рить 6—8 раз).

4.                        И.п. — основная стойка; 1 — правую руку за голо­ву; 2 — левую руку за голову; 3 — руки вперед, подняться на носки; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

Для учащихся 89 классов

Комплекс 1

1.                        И.п. — основная стойка; 1—2 — подняться на но­ски, руки дугами вперед-вверх; 3—4 — опуститься на всю ступню, руки вниз (повторить 4—6 раз).

2.                        И.п. — основная стойка; 1 — руки через стороны к плечам; 2 — правую ногу в сторону на носок, ру­ки вверх, наклон вправо; 3 — выпрямиться, при­ставить правую ногу, руки к плечам; 4 — и.п.; 5 — руки через стороны к плечам; 6 — левую ногу в сторону на носок, руки вверх, наклон влево; 7 — выпрямиться, приставить левую ногу, руки к пле­чам; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

3.                         И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — пово­рот туловища вправо, руки вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот туловища влево, руки влево; 4 — и.п. (по­вторить 4—6 раз).

4.                         И.п. — основная стойка; 1 — правую руку вперед; 2 — правую руку вверх; 3 — левую руку вперед; 4 — левую руку вверх; 5 — правую руку в сторону;

6 — правую руку вниз; 7 — левую руку в сторону; 8 — и. п. (повторить 4—6 раз).

Комплекс 2

1.                        И.п. — руки перед грудью, кисти сцеплены; на во­семь счетов вращение кистями в одну сторону, а за­тем в другую (повторить 4—6 раз).

2.                        И.п. — стойка: ноги врозь, руки к плечам; 1 — на­клон вправо, руки вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон вле­во, руки вверх; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

3.                        И.п. — стойка: ноги врозь; 1 — поворот вправо, ру­ки вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево, руки вле­во; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

4.                        И.п. — основная стойка; 1—2 — руки дугами впе­ред, вверх-наружу, подняться на носки, прогнуть­ся; 3—4 — вернуться в и.п. (повторить 6—8 раз). Принять положение правильной осанки и сохра­нять его 5—8 с.

Комплекс 3

1.                        И.п. — упор присев; 1—2 — встать на носки, ру­ки вверх; 3—4 — вернуться в и.п. (повторить 6— 8 раз).

2.                        И.п. — основная стойка; 1 — руки через стороны к плечам; 2 — руки в стороны; 3 — руки вверх; 4 — и.п. (повторить 4—6 раз).

3.                        И.п. — стойка: ноги врозь, руки вверх; 1—3 — три пружинящих наклона вперед, руки за голову; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

4.                         И.п. — основная стойка; 1 — руки вверх, хлопок над головой; 2 — хлопок руками за спиной; 3 — руки в стороны; 4 — и.п. (повторить 4—6 раз).

Комплекс 4

1.                        И.п. — основная стойка; 1—4 — напрягая мышцы, поднять руки вверх; 5—8 — руки через стороны — вниз (повторить 4—б раз).

2.                        И.п. — стойка: ноги врозь; 1 — наклон вправо, правая рука скользит по ноге вниз, левая — по ту­ловищу вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, ле­вая рука скользит по ноге вниз, правая — по туло­вищу вверх; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

3.                         И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1—2 — ру­ки вперед, приседания; 3—4 — вернуться в и.п. (повторить 6—8 раз).

4.                        И.п. — основная стойка: руки в стороны; 1—2 — повернуть голову вправо, левую руку за голову; 3—4 — повернуть голову влево, правую руку за го­лову  (повторить  6—8  раз).   Принять  положе­ние правильной осанки и сохранять его в течение 5—8 с.

Комплекс 5

1.                        И.п. — основная стойка; 1—4 — круг руками нару­жу; 5—8 — круг руками внутрь (повторить 4— 6 раз).

2.                       И.п.  — основная стойка: руки на поясе;  1— 4 — круговые движения туловищем вправо; 5— 8 — круговые движения туловищем влево (повто­рить 4—6 раз). Упражнение выполнять с неболь­шой амплитудой.

3.                         И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1—3 — три пружинящих приседания; 4 — и.п. (повторить б— 8 раз).

4.                        И.п. — основная стойка; 1—2 — правую руку вверх за голову, левую вниз за спину; 3—4 — ле­вую руку вверх за голову, правую вниз за спину (повторить 6—8 раз).

Комплекс 6

1.                        И.п. — основная стойка; 1 — руки к плечам; 2 — руки вверх; 3 — руки к плечам; 4 — и.п. (повто­рить 6—8 раз).

2.                       И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 — по­ворот туловища вправо, руки вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот туловища влево, руки влево; 4 — и.п. (по­вторить 6—8 раз).

3.                        И.п. — основная стойка; 1—3 — подняться на но­ски, руки за голову, прогнуться; 4 — и.п. (повто­рить 6—8 раз).

4.                         И.п. — основная стойка; 1 — руки на пояс; 2 — ру­ки к плечам; 3 — руки вверх, потрясти кистями; 4 — руки расслабленно опустить и принять и.п. (повторить 6—8 раз). Принять положение правиль­ной осанки и сохранять его 5—8 с.

Комплекс 7

1.                       И.п. — основная стойка: руки в стороны; 1—2 — сгибание рук с напряжением мышц; 3—4 — разги­бание рук с напряжением мышц (повторить 6— 8 раз).

2.                        И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1—2 — на­клон назад; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — на­клон  вперед  прогнувшись;   7—8    вернуться в и.п.; 9 — наклон вправо; 10 — и.п.; 11 — наклон влево; 12 — и.п.; 13 — поворот вправо; 14 — и.п.; 15 — поворот влево; 16 — и.п. (повторить 2—

3               раза).

3.                       И.п. — основная стойка; 1 — правую руку на пояс; 2 — левую руку на пояс; 3 — правую руку к плечу;

4                     — левую руку к плечу; 5 — правую руку вверх; 6 — левую руку вверх; 7—8 — опустить расслаб­ленные руки вниз (повторить 4—6 раз). Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—8 с.

Для учащихся 1011 классов

Комплекс 1

1.                        И.п. — стойка: руки за голову, голову наклонить вниз; 1—2 — выпрямить голову, локти отвести на­зад, подняться на носки — вдох; 3—4 — и.п. — вы­дох (повторить 8—10 раз).

2.                       И.п. — основная стойка; 1—4 — руки вперед, сгибание и разгибание кистей на два счета; 5—8 — те же движения, подняв руки вверх; 9—12 — те же движения, разведя руки в стороны; 13—16 — те же движения в и.п. (повторить 2—3 раза).

3.                        И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — выпад правой ногой вправо, наклон туловища вправо, ру­ки вверх; 2 — и.п.; 3 — выпад левой ногой влево, наклон туловища влево, руки вверх; 4 — и.п. (по­вторить 8—10 раз).

4. И.п. — основная стойка; 1 — правую ногу вперед на носок, руки в стороны; 2 — правую ногу вправо на носок, руки вперед; 3 — правую ногу назад на носок, руки вверх; 4 — и.п.; 5—8 — те же дви­жения, но левой ногой (повторить 2—4 раза). При­нять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—8 с.

Комплекс 2

1.                        И.п. — основная стойка: руки за голову; 1—2 — отвести локти назад, прогнуться — вдох; 3—4 — и.п. — выдох (повторить 8—10 раз).

2.                        И.п. — стойка: ноги врозь; 1 — руки в стороны, по­ворот головы влево; 2 — подняться на носки, на­клонить  голову  назад,   руки  вверх  ладонями внутрь; 3 — поворот головы вправо, руки в сторо­ны; 4 — и.п. (повторить 8—10 раз).

3.                        И. п. — основная стойка: руки за голову; 1 — пово­рот туловища вправо, руки в стороны; 2 — и.п.;

3                                 — поворот туловища влево, руки в стороны;

4                      — и.п.; 5 — полуприсед, руки вверх; 6 — и.п.; 7 — полуприсед, руки вперед; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

4.                        И.п. — руки согнуты в локтях; на каждый счет «потряхивание» кистями (на 16—32 счета).

5.                        И.п. — основная стойка: руки к плечам; 1 — полу­присед, левую руку вверх, правую руку вперед, по­вернуть голову вправо; 2 — и.п.; 3 — полуприсед, правую руку вверх, левую руку вперед, повернуть голову влево; 4 — и.п. (повторить 4—6 раз). При­нять положение правильной осанки и сохранять его 5—8 с.

Комплекс 3

1.                         И. п. — основная стойка; 1—2 — руки дугами на­ружу вверх, подняться на носки, голову вверх — вдох; 3—4 — и.п. — выдох (повторить 8—10 раз).

2.                        И.п. — кисти «в замок» перед грудью; 1—2 — ру­ки вперед ладонями наружу; 3—4 — и.п. (повто­рить 4—6 раз).

3.                        И. п. — руки перед грудью; 1 — выпад правой но­гой вперед, рывок прямыми руками назад; 2 — и.п.; 3 — выпад левой ногой вперед, рывок прямы­ми руками назад; 4 — и.п. (повторить 8—10 раз).

4.                        И.п. — основная стойка; 1—2 — круг правой ру­кой назад, левую ногу вперед на носок, левую руку в сторону; 3—4 — круг правой рукой назад, вер­нуться в и.п.; 5—6 — круг левой рукой назад, пра­вую ногу вперед на носок, правую руку в сторону; 7—8 — круг левой рукой назад, вернуться в и.п. (повторить 4—б раз). Принять положение правиль­ной осанки и сохранять его в течение 5—8 с.

Комплекс 4

1.                        И.п. — основная стойка; 1—2 — руки дугами впе­ред вверх-наружу — вдох; 3—4 — и.п. — выдох (повторить 8—10 раз).

2.                        И.п. — основная стойка: руки к плечам; 1 — пра­вую руку вверх, левую в сторону, поворот головы влево; 2 — и.п.; 3 — левую руку вверх, правую в сторону, поворот головы вправо; 4 — и.п. (повто­рить 8—10 раз).

3.                        И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — на­клон туловища вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон туло­вища влево; 4 — выпрямиться, руки за голову; 5 — наклон назад; 6 — и.п.; 7 — полуприсед, руки впе­ред; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

4.                        И.п. — основная стойка; 1—4 — поднять руки вверх, потряхивая кистями; 5—8 — те же движе­ния в и.п. (повторить 4—б раз).

5.                        И.п. — основная стойка: руки к плечам; 1 — пра­вую ногу назад на носок, левую руку вперед, пра­вую руку вверх, голову вверх; 2 — и.п.; 3 — левую ногу назад на носок, правую руку вперед, ле­вую руку вверх, голову наклонить назад; 4 — и.п. (повторить 4—6 раз). Принять положение правиль­ной осанки и сохранять его в течение 5—8 с.

Комплекс 5

1. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1—2 — правую ногу назад на носок, руки в стороны, про-

гнуться — вдох; 3—4 — и.п. — выдох; 5—6 — ле­вую ногу назад на носок, руки в стороны, про­гнуться — вдох; 7—8 — и.п. — выдох (повторить 4—6 раз).

2.                        И.п. — основная стойка; 1 — правую ногу назад на носок, левую руку в сторону, правую руку вверх; 2 — и.п.; 3 — левую ногу назад на носок, правую руку в сторону, левую руку вверх; 4 — и.п. (повторить 8—10 раз).

3.                        И.п. — основная стойка: руки за голову; 1 — полу­присед с поворотом туловища вправо, руки вверх-вперед ладонями внутрь; 2 — и.п.; 3—4 — полу­присед с поворотом туловища влево, руки вверх-вперед ладонями внутрь;  5  — наклон вперед прогнувшись, руки в стороны; 6 — и.п.; 7 — на­клон назад; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

4.                        И.п. — основная стойка; 1 — полуприсед, пра­вую руку к плечу, левую руку вперед; 2 — встать, руки в стороны; 3 — правую ногу назад на носок, руки вверх; 4 — и.п.; 5 — полуприсед, левую ру­ку к плечу, правую руку вперед; 6 — встать, ру­ки в стороны; 7 — левую ногу назад на носок, руки вверх; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз). При­нять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—8 с.

Комплекс 6

1.                        И.п. — основная стойка; 1—2 — шаг правой ногой в сторону, руки через стороны вверх — вдох; 3— 4 — приставить левую ногу, руки вниз — выдох; 5—8 — те же движения, но с левой ноги (повторить 4—6 раз).

2.                        И.п. — основная стойка; 1—3 — руки дугами впе­ред-назад, полуприсед; 4 — и.п. (повторить 8— 10 раз).

3.                        И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 — по­ворот туловища вправо, руки в стороны ладонями вверх; 2 — и.п.; 3 — поворот туловища влево, ру­ки в стороны ладонями вверх; 4 — и.п.; 5—6 — на­клон назад; 7—8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

4. И.п. — основная стойка; 1 — правую руку к плечу, затем левую руку к плечу; 2 — полуприсед, правую руку вверх, левую руку в сторону; 3 — полуприсед со сменой положения рук; 4 — встать, руки к пле­чам; 5 — руки вверх, подняться на носки; 6 — и.п. (повторить 4—6 раз). Принять положение правиль­ной осанки и сохранять его в течение 5—8 с.

Комплекс 7

1.                        И.п. — полуприсед, руки на коленях; 1—2 — вы­прямляясь, правую ногу назад на носок, руки вверх — вдох; 3—4 — и.п. — выдох; 5 — выпрям­ляясь, левую ногу назад на носок, руки вверх — вдох; б—7 — и.п. — выдох (повторить 4—6 раз).

2.                        И.п. — основная стойка: правая рука вверху; 1— 2 — два рывка руками назад; 3—4 — те же движе­ния со сменой положения рук; 5—8 — те же дви­жения на каждый счет (повторить 4—6 раз).

3.                       И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 — по­ворот туловища вправо, правую руку в сторону ла­донью вверх; 2 — и.п.; 3 — поворот туловища вле­во, правую руку в сторону ладонью вверх; 4 — и.п.; 5 — наклон прогнувшись; 6 — и.п.; 7 — на­клон назад; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

4.                       И.п. — основная стойка; 1 — руки влево; 2 — ду­гой вниз правую руку вправо; 3 — правую ногу на­зад на носок, руки вверх; 4 — приставить правую ногу, руки дугами вперед-вниз; 5 — руки вправо; 6 — дугой вниз правую руку влево; 7 — левую ногу назад на носок, руки вверх; 8 — приставить левую ногу, руки дугами вперед-вниз (повторить 4— 6 раз). Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—8 с.

Комплекс 8

1.                       И.п. — основная стойка; 1—2 — правую ногу назад на носок, руки вверх — вдох; 3—4 — и.п. — выдох; 5—6 — левую ногу назад на носок, руки вверх — вдох; 7—8 — и.п. — выдох (повторить 4—6 раз).

2.                       И.п. — основная стойка: руки перед грудью; 1 — рывок согнутыми руками назад; 2 — рывок пря-

мыми руками назад; 3 — руки вперед; 4 — и.п. (повторить 8—10 раз).

3.                        И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — полу­присед, руки вперед; 2 — и.п.; 3 — наклон вперед, прогнувшись; 4 — и.п.; 5 — наклон вправо; 6 — и.п.; 7 — наклон влево; 8 — и.п. (повторить 4— 6 раз).

4.                        И.п. — основная стойка; 1 — правую ногу вперед на носок, правую руку к плечу; 2 — левую руку к плечу; 3 — правую ногу в сторону на носок, пра­вую руку вверх; 4 — левую руку вверх; 5 — правую ногу назад на носок, правую руку к плечу; 6 — ле­вую руку к плечу; 7 — приставить правую ногу, правую руку опустить вниз; 8—16 — те же движе­ния с левой ноги и левой руки (повторить 2—3 ра­за). Принять положение правильной осанки и со­хранять его в течение 5—8 с.

КОМПЛЕКСЫ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ ПАУЗ

Для учащихся 1 класса Комплекс 1

1.                        И.п. — основная стойка; ходьба на месте (15—20 с) с высоким подниманием бедра; дыхание произ­вольное, глубокое и ритмичное.

2.                       И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1—2 — поднимаясь на носки, руки дугами наружу вверх, сделать глубокий вдох; 3—4 — возвратиться в и.п. и сделать полный выдох (повторить 3—5 раз). Уп­ражнение выполняется медленно, с акцентом вни­мания на дыхание.

3.                        И.п. — стойка: ноги врозь, руки внизу; 1—2 — разводя руки в стороны ладонями кверху, накло­ниться назад и сделать глубокий вдох; 3—4 — два пружинящих наклона вперед, опираясь рука­ми о бедра, и сделать полный выдох (повторить 3— 5 раз). При наклонах назад и вперед ноги сгибать нельзя.

4.                       И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 — на­клонить туловище вправо; 2 — наклонить тулови­ще влево (повторить упражнение 3—5 раз в каж­дую сторону). Выполнять энергично. Дыхание про­извольное, глубокое и ритмичное.

5.                        И.п. — стойка: ноги вместе, руки на поясе; 1 — присесть, опираясь руками о колени; 2 — и.п. (по­вторить 4—6 раз). Дыхание произвольное.

6.                         И.п. — стойка: ноги вместе, руки на поясе; 1 — прыжок на носках, ноги врозь, хлопок руками над головой; 2 — прыжок на носках, ноги вместе, руки на пояс (выполнить 8—16 прыжков). Прыж­ки выполняются мягко на носках. Дыхание произ­вольное, глубокое и ритмичное. Упражнение за­канчивается медленной ходьбой на месте (15— 20 с).

7.                        Подвижная игра «Кот и мышка». При проведении игры необходимо чаще менять «кота» и «мыш­ку», чтобы как можно больше учеников побывало в этих ролях. Если погода благоприятная, то физ­культурную паузу лучше проводить на воздухе.

Комплекс 2

1.                        И.п. — основная стойка; 1 — руки вверх-вперед, правую ногу назад на носок, потянуться; 2 — и.п.;

3                 — руки вверх-вперед; левую ногу назад на носок;

4                — и.п.

2.                        И.п. — стойка: ноги врозь, руки к плечам; 1—2 — круги согнутыми руками вперед; 3—4 — круги со­гнутыми руками назад.

3.                        И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 — при­сед на всей ступне, руки вперед; 2 — и.п.

4.                         И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 — на­клон влево; 2 — и.п.; 3 — наклон вправо; 4 — и.п.

5.                        И.п. — стойка: -ноги вместе, руки в стороны; под­скоки: ноги врозь, хлопок над головой; ноги вмес­те, руки в стороны.

6.                        Игра «Передача мячей». Участники игры делятся на 3—4 команды и становятся в колонну по одно­му. Колонны располагаются в 2 м одна от другой. У первых игроков по мячу. По сигналу руководи-

теля они начинают передавать мячи через голову назад. Последний в колонне, приняв мяч, бежит, становится впереди своей колонны и снова переда­ет мяч через голову назад и т. д. Когда первый иг­рок вторично получит мяч, пробежит вперед, ста­нет во главе колонны и поднимет мяч над головой, эстафета окончена. Побеждает команда, первой за­кончившая эстафету.

Для учащихся 2 класса

Комплекс 1

1.                        И.п. — стойка: ноги вместе, руки на поясе; ходьба на месте с высоким подниманием бедра (15—20 с). Дыхание глубокое и ритмичное.

2.                        И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1—2 — поднимаясь на носки, руки согнуть к плечам, кис­ти напряженно сжать в кулак, сделать глубокий вдох; 3—4 — возвратиться в и.п., сделать полный выдох (повторить 4—6 раз). Упражнение выполня­ется с напряжением мышц рук и задней поверхно­сти туловища. Дыхание глубокое и ритмичное.

3.                         И.п. — стойка: ноги врозь, руки внизу, пальцы «в замке»; 1—2 — поднимаясь на носки, руки под­нять вверх, поворачивая ладонями кверху, сделать глубокий вдох; 3—4 — опускаясь на всю ступню, сделать два пружинящих наклона вперед — пол­ный выдох (повторить 4—6 раз). Упражнение вы­полняется энергично. При наклоне вперед ноги сгибать нельзя.

4.                        И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1—2 — два пружинящих наклона вправо, левую руку вверх, кисть сжать в кулак; 3—4 — два пружи­нящих наклона влево, правую руку вверх, кисть сжать в кулак (повторить 3—5 раз в каждую сто­рону).

Упражнение  выполняется  энергично.   Дыхание произвольное. Наклоняться вперед нельзя.

5.                        И.п. — стойка: ноги вместе, руки на поясе; 1—2 — разводя руки в стороны ладонями кверху, наклониться назад и сделать глубокий вдох; 3—4 — вы­прямляясь, сделать два пружинящих приседания, опираясь руками о колени, — выдох (повторить 5—7 раз). Упражнение выполняется не спеша, с со­блюдением правильного дыхания.

6.                        И.п.    стойка:  ноги вместе,  руки на поясе; два прыжка на правой и два прыжка на левой ноге (сделать 8—12 прыжков на каждой ноге). Прыжки выполняются мягко на носках. Дыхание свободное и ритмичное. Упражнение заканчивается ходьбой на месте (15—20 с).

7.                        Подвижная игра «Совушка». Игроки свободно пе­ремещаются по площадке, подражая движениям птиц (машут руками, прыгают). По команде веду­щего «Ночь!» все играющие замирают в том поло­жении, в котором застала их команда. «Совушка» (ведущий) выводит из игры того участника, кото­рый нарушил правила. По команде «День!» уча­щиеся начинают снова свободно двигаться. Коман­да «Ночь!» должна действовать не более 15—20 с. «Совушка» каждый раз меняется. Во время прове­дения игры можно ставить перед учащимися конк­ретную задачу, требующую применения опреде­ленных навыков и умений. Например, по сигналу «Ночь!» i играющие должны  принять  основную стойку, стать на одну ногу, принять положение упора присев и т. д.

Комплекс 2

1.                        И.п. — стойка: ноги вместе, руки опущены, паль­цы сцеплены; 1—2 — подняться на носки, сцеп­ленные руки поднять вверх ладонями наружу, по­тянуться, смотреть на кисти рук; 3—4 — вернуть­ся в и.п. (повторить 4—6 раз).

2.                        И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 — на­клон назад, руки вверх-наружу, прогнуться; 2— 3 — два пружинящих наклона вперед; 4 — и.п. (повторить 4—б раз).

3.                        И.п. — стойка: ноги вместе, руки в стороны; 1 — сжать пальцы в кулак; 2 — и.п. (повторить 8— 16 раз).

4.                         И.п. — стойка: ноги вместе, руки на поясе; 1—3 — три пружинящих приседания на всей ступне, ру­ки вперед; 4 — и.п. (повторить 8—12 раз).

5.                        И.п. — стойка: ноги вместе, руки на поясе; подско­ки: два на левой ноге, два на правой, четыре на обе­их ногах (повторить 8—10 раз).

6.                             «Эстафета с прыжками». Участники стоят в колон­нах по одному. По сигналу направляющие пере­двигаются 5—8 м до отметки прыжками на правой ноге, назад возвращаются на левой. Вернувшись, касаясь рукой, передают эстафету следующему иг­року (повторить 2—3 раза). Побеждает команда, закончившая эстафету первой.

Для учащихся 34 классов

Комплекс 1

1.                        И.п. — стойка: ноги вместе, руки на поясе; 1—2 — руки вверх-вперед, правую ногу назад на носок, прогнуться, сделать глубокий вдох (повторить 4— 6 раз).

2.                        И.п. — стойка: ноги врозь, руки перед грудью; 1— 2 — разводя руки в стороны ладонями кверху, по­вернуть туловище вправо, сделать глубокий вдох; 3—4 — возвратиться в и.п., сделать полный вы­дох; на следующие четыре счета выполнить те же движения, но с поворотом туловища влево (повто­рить 3—5 раз в каждую сторону). Упражнение вы­полняется медленно. Необходимо соблюдать пра­вильное дыхание.

3.                        И.п. — стойка: ноги вместе, руки в стороны; 1 — взмах вперед правой ногой, хлопок в ладоши под бедром правой ноги; 2 — и.п.; на следующие два счета выполнить те же движения, но левой но­гой (повторить 4—6 раз каждой ногой). Сгибать но­гу и сильно наклоняться вперед нельзя. Дыхание произвольное.

4.                        И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 — раз­водя руки в стороны, наклониться назад; 2—3 — два пружинящих наклона вперед, касаясь пальцами пола (земли); 4 — и.п. (повторить 4—6 раз). На­клоняясь вперед, сгибать ноги нельзя. Дыхание произвольное.

5.                        И.п. — стойка: ноги вместе, руки на поясе; 1—2 — два пружинящих приседания, руки вперед; 3— 4 — встать и сделать небольшую паузу (повторить 5—7 раз). Упражнение выполняется энергично. Приседая, наклоняться вперед нельзя. Дыхание произвольное.

6.                         И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1—2 — два прыжка на правой ноге; 3—4 — два прыжка на левой ноге; 5 — прыжок ноги врозь; 6 — пры­жок ноги вместе; 7 — прыжок ноги врозь; 8 — прыжок ноги вместе (повторить 2—3 раза). Прыж­ки выполняются мягко, на носках. Дыхание про­извольное, ритмичное. Упражнение завершается медленной ходьбой на месте (15—20 с).

7.                        Подвижная игра «Третий лишний». Необходимо следить за тем, чтобы убегающий не пробегал более одного круга и становился впереди какого-либо иг­рока. Если ученик, который догоняет, долго не мо­жет догнать и запятнать убегающего, его необходи­мо заменить другим игроком.

Комплекс 2

1.                        И.п. — стойка: ноги вместе, руки на поясе; 1 — с поворотом туловища налево руки через стороны вверх; 2 — и.п.; 3 — с поворотом туловища напра­во руки через стороны вверх; 4 — и.п. (повторить 4—6 раз).

2.                         И.п. — стойка: ноги врозь, руки в стороны; 1 — ру­ки к плечам; 2 — и.п.; 3 — согнуть руки за голо­вой; 4 — и.п. (повторить 4—6 раз).

3.                        И.п. — стойка: ноги вместе, пальцы рук сцеплены сзади; 1 — руки назад-вверх, подняться на носки; 2 — и.п. (повторить 6—8 раз).

4.                        И.п. — стойка: ноги врозь; 1—2 — два пружиня­щих наклона влево, правую руку вверх; 3—4 — два пружинящих наклона вправо, левую руку вверх (повторить 4—6 раз).

5.                        И.п. — основная стойка; подскоки: 10 раз — на ле­вой ноге, 10 раз — на правой, 10 раз — на обеих но­гах (повторить 2—3 раза).

6.                         Игра «Удочка» (веревочка под ногами).

Для учащихся 57 классов

Комплекс 1

1.                         И.п. — стойка: ноги вместе, руки за головой; 1— 3 — поднять руки вверх, посмотреть на кисти рук, прогнуться — вдох; 4 — и.п. — выдох (повторить 4—5 раз).

2.                        Ходьба с изменением темпа (1 мин).

3.                        И.п. — основная стойка; 1—8 — руки в стороны, свободно потряхивать кистями; 9—16 — расслабив мышцы, «бросить» руки вниз и покачивать ими (повторить 3—4 раза).

4.                         И.п. — упор лежа, руки на столе; сгибание и разги­бание рук: 4 подхода по 3—5 раз.

5.                        И.п. — правая нога впереди, левая отставлена как можно дальше назад, руки на поясе; пружиня­щие приседания на правой ноге; поменяв местами исходное положение ног, пружинящие приседания на левой ноге (4—6 подходов по 5 раз). Постепен­но следует довести количество приседаний до 12 на каждой ноге за подход.

6.                        Игра «Точные броски». В три мешочка размером 8 х 12 см насыпают по 100—120 г гороха. В 4— 5 шагах от черты, у которой стоит играющий, ста­вят табуретку (стул). Задача играющего — забро­сить мешочки на табуретку.

Комплекс 2

1.                        И.п. — основная стойка; 1—2 — выпад правой ногой вперед, руки через стороны .вверх — вдох; 3—4 — вернуться в и.п. — выдох; 5—6 — выпад левой ногой вперед, руки через стороны вверх — вдох; 7—8 — вернуться в и.п. — выдох (повторить 4—6 раз).

2.                        И.п. — стойка: ноги на ширине плеч, руки в сторо­ны; наклониться вперед, расслабить мышцы, «уро-нить» руки вниз и потрясти ими (повторить 6— 8 раз).

3.                        И.п. — упор сидя на стуле; поднять прямые ноги до положения высокого угла, развести, соединить и медленно опустить (4—6 подходов по 5 раз). По­степенно количество движений в каждом подходе следует довести до 10 раз.

4.                        И.п.  — стойка:  ноги вместе,  руки на поясе; поднять правую ногу вперед до горизонтального положения и держать 3—5 с, вернуться в и.п.; то же движение другой ногой (4 подхода по 4— 5 раз). Постепенно довести количество подходов до 5, а количество движений в каждом подходе — до 10.

5.                        И.п. — стойка: ноги на ширине плеч, руки вниз; присесть (спина прямая), руками коснуться пяток, вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).

6.                        Игра «Сбей мячик». Из картона делают конус, сре­зают его верхнюю часть так, чтобы можно было на нее положить мячик. Конус с мячиком ставят на стул (стол, тумбочку и т. п.). Играющий стано­вится в 8—10 шагах от стула и бумажной салфет­кой, которую держит в левой руке, прикрывает правый глаз. Его задача — с разбега, не останавли­ваясь, щелчком пальцев правой руки сбить мячик.

Комплекс 3

1.                        И.п. — стойка: ноги на ширине плеч, руки внизу; повернуть туловище влево, руки поднять через сто­роны вверх — вдох; вернуться в исходное положе­ние — выдох (повторить 4—6 раз).

2.                        И.п. — основная стойка; наклониться вперед, рас­слабив мышцы туловища и рук; вернуться в и.п. (повторить б—8 раз).

3.                        И.п. — упор сидя; круговые движения прямыми ногами вправо, затем влево (повторить 4—6 раз).

4.                        И.п. — стойка: ноги вместе, руки вверх; согнуть правую ногу, обхватив руками голень, подтянуть ее к груди, вернуться в и.п.; согнуть левую ногу, обхватив руками голень, подтянуть ее к груди, вер­нуться в и.п. (повторить 4—6 раз).

5.                        И.п. — стойка: ноги вместе, прямые руки с ганте­лями (вес 1—2 кг) вверху ладонями внутрь; со­гнуть руки в локтевых суставах за голову; вернуть­ся в и.п. (3—4 подхода по 5 раз). Постепенно довес­ти количество движений до 12 раз за подход.

6.                        Игра «Поединок с ракетками». Двое играющих по­лучают по ракетке для настольного тенниса, на ко­торых лежит кубик или тряпичный мячик неболь­шого размера.  Игроки,  свободно передвигаясь, стараются взять кубик с ракетки противника, не уронив при этом свой. Поединок состоит из 3— 5 попыток. Побеждает тот, кто выиграл большее количество попыток.

Для учащихся 811 классов Комплекс 1

1.                         И. п. — стойка: ноги врозь, руки внизу; руки впе­ред, вверх — вдох; согнуть руки, пальцами кос­нуться лопаток — выдох; руки вверх — вдох; ру­ки вперед, вниз — выдох (повторить 4—6 раз).

2.                        И.п. — наклонившись вперед, руки вытянуты вверх; расслабив мышцы, «уронить» руки и по­трясти ими (повторить 6—8 раз).

3.                         Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, ноги на скамейке. Три попытки, количество отжиманий в каждой — строго индивидуально, исходя из воз­можностей.

4.                         И.п. — стойка: ноги на ширине плеч, руки впере­ди, пальцы сцеплены; наклонившись вперед, вы­полнять круговые движения туловищем в одну, а затем в другую сторону (3 серии по 5 движений в каждую сторону). Постепенно довести количест­во движений до 8 раз в каждую сторрну за серию.

5.                        И.п. — стойка: ноги врозь, прямые руки с гантеля­ми внизу; руки через стороны вверх, затем вперед-вниз (4 подхода по 5 раз). Постепенно довести ко­личество движений в подходе до 12 раз.

6.                         Игра «Через скакалку втроем». Участники стано­вятся в затылок друг другу по трое. У каждого направляющего — скакалка. По сигналу они начина­ют прыгать через нее. Побеждает тройка, которая выполнит подряд больше прыжков, не задев ска­калку.

Комплекс 2

1.                        И.п.  — основная стойка; выпад правой ногой вперед,  руки вверх-вперед    вдох;  вернуться в и.п. — выдох; выпад левой ногой вперед, руки вверх-вперед — вдох; вернуться в и.п. — выдох.

2.                        И.п. — стойка: ноги вместе, руки согнуты в локте­вых суставах перед грудью; отвести локти назад и сблизить лопатки, расслабить руки и спину, «уронить» руки вниз, слегка наклоняясь вперед.

3.                        И.п. — упор на сиденья двух стульев; отжимание в упоре (3—4 попытки, количество отжиманий, ис­ходя из индивидуальных возможностей).

4.                        И.п. — упор сидя; круговые движения левой ногой внутрь и наружу, а затем правой ногой (3—4 под­хода по 5—7 раз). Постепенно довести количество движений до 12 раз за подход.

5.                        И.п. — стойка на левой ноге, руки на поясе; присе­дания на левой ноге, прямую правую ногу вынести вперед; приседания на правой ноге, прямую левую ногу вынести вперед (4 подхода по 5 раз). Посте­пенно довести количество приседаний до 12 раз на каждой ноге за подход.

6.                        Игра «Ляпка». Выбирается водящий, его называ­ют «ляпкой». Водящий бегает за участниками игры, стараясь кого-то осалить и приговаривая: «На тебе ляпку, отдай ее другому!» Осаленный ста­новится «ляпкой», и игра продолжается. Водящий не должен преследовать одного и того же игрока. В случаях когда это правило нарушается, игроки скандируют: «За одним не гонка, он не пятитон­ка!»

Комплекс 3

1. И.п. — основная стойка; правую ногу отставить в сторону на носок, руки поднять через стороны

 

вверх — вдох, вернуться в и.п. — выдох; те же дви­жения с отставлением левой ноги (повторить 4— 6 раз).

2.                        И.п. — стоя левым боком к опоре, держаться за нее левой рукой, правая рука — на поясе; свободные махи расслабленной правой ногой; те же движения левой ногой, предварительно поменяв положение по отношению к опоре.

3.                         И.п. — упор на стульях, прямые ноги впереди (по­ложение угла); развести ноги пошире, соединить (3—4 подхода по 3—5 раз). Постепенно довести ко­личество движений до 12 раз за подход.

4.                        И.п. — гимнастическая палка в руках внизу-сзади; наклониться назад, положить палку на пол сзади, выпрямиться (повторить 4—6 раз).

5.                        И.п. — стойка: ноги на ширине плеч, гимнастиче­ская палка на груди; палку вверх, прогнуться — вдох; палку на грудь — выдох (повторить 4— 6 раз).

6.                        Игра «Достань городок». Два участника располага­ются друг против друга и берутся за концы гимнас­тической палки. В двух шагах от каждого из них ставится городок. Задача игроков — перетянув со­перника, достать городок. Кто это сделает, не от­пустив палки, тот считается победителем.

Комплекс 4

1.                        И.п. — основная стойка; руки через стороны влево, голову назад — вдох; вернуться в и.п. — выдох (по­вторить 4—6 раз).

2.                        И.п. — стойка: ноги на ширине плеч, руки в сторо­ны; наклоняясь вперед, расслабить мышцы, «уро­нить» руки вниз и потрясти ими (повторить 6— 8 раз).

3.                         И.п. — стоя лицом к опоре, держаться за нее левой рукой; махи правой ногой вправо; затем махи ле­вой ногой влево, сменив положение по отношению к опоре (4 серии по 5—8 раз). Постепенно довести количество движений в серии до 10 раз каждой ногой.

4.                       Два прыжка подряд в длину с места толчком двумя ногами на дальность (4—5 раз). Постепенно довес­ти количество попыток до 10 раз.

5.                        Прыжки вверх с небольшого разбега толчком од­ной ноги с доставанием намеченных ориентиров (4—6 раз). Постепенно довести количество прыж­ков до 12 раз.

6.                       Подтягивание на перекладине (3 подхода по 3 ра­за). Постепенно довести количество подтягиваний до 5 раз за подход.

Комплекс 5

1.                       И.п. — стойка: ноги вместе, руки к плечам; руки вверх — в стороны, подняться на носки — вдох; руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох (по­вторить 4—6 раз).

2.                        И.п. — стойка: ноги на ширине плеч, руки вверху; расслабив руки, последовательно опустить кисти, предплечья, плечи, наклониться вперед, потрясти руками (повторить 6—8 раз).

3.                       Три прыжка подряд в длину с места толчком двумя ногами на дальность (3—5 раз). Постепенно довес­ти количество попыток до 10 раз.

4.                        Прыжки в длину с места на точность приземления: на 1 м 6 см, 1 м, 1 м 20 см, 90 см, 1 м 40 см, 80 см, 1 м 10 см (повторить 2—3 раза).

5.                        И.п. — основная стойка; левую руку поднять вверх, свободно потряхивая кистью, затем расслаб­ленно «уронить» руку вниз и помахать ею; те же движения проделать правой рукой (повторить 6— 8 раз).

6.                            «Игра с платочком». Играющие встают в круг па­рами, друг за другом. Выбирают двоих ведущих, одному из них дают платочек. По сигналу ведущий с платочком убегает, а второй ведущий догоняет его. Игра проходит за пределами круга. Ведущий с платочком может передать платочек любому иг­рающему, стоящему в паре, и встать на его место. Таким образом, ведущий с платочком меняется. Он убегает только тогда, когда получит платочек.

Когда игрок с платочком пойман вторым ведущим, то второму ведущему передается платочек, а дого­няющий выбирается из числа других играющих.

ИГРЫ, АТТРАКЦИОНЫ

И СОРЕВНОВАНИЯ-ПОЕДИНКИ НА ПЕРЕМЕНЕ

► Для учащихся 1 —4 классов Игры низкой интенсивности

«Группа смирно!»

Водящий предлагает играющим выполнять по его командам определенные движения. Если он, перед тем как назвать движение, подает предварительную команду «Группа», играющие должны выполнить это движение, например: «Группа, руки вверх ставь!» Ес­ли предварительная команда «Группа» не подает­ся, играющие не должны выполнять это движение. Тот, кто ошибается, делает шаг вперед. После игры отмечаются самые внимательные.

«Два сигнала»

Играющие делятся на две команды и встают в две шеренги лицом друг к другу на расстоянии 3—4 м. Одна команда выполняет заранее указанные движе­ния при назывании овощей, другая — при назывании фруктов. При каждой ошибке играющего его команда получает штрафное очко.

«Точный расчет»

На полу чертят круг диаметром 50—60 см. В круг с завязанными глазами становится играющий. Его за­дача — выйти из круга, сделать 5 шагов и опять вер­нуться в круг.

«Отгадай, чей голосок!»

Играющие становятся в круг, в центре круга нахо­дится водящий, у него завязаны глаза. Один из иг­рающих подходит к нему и, изменив голос, произносит какое-то слово, например называет его имя, после чего встает на место. Если водящий угадал, кто под­ходил к нему, то они меняются ролями.

«Достань мяч»

Играющий принимает стойку: носки и пятки вмес­те, руки соединены за спиной (кисть захватывает за­пястье другой). Приседая, он должен, не сходя с мес­та и не опираясь руками о пол, поднять и положить на место малый мяч (шайбу, кубик и т. д.), находя­щийся за пятками. Задача играющего — сделать как можно больше успешных попыток подряд.

«Совушка»

Выбирается водящий — «совушка», который нахо­дится в углу площадки (в «гнезде»), остальные — «мышки». По команде «День» «мышки» выбегают на площадку и свободно передвигаются, а по команде «Ночь» замирают на месте. В это время «совушка» выходит на охоту и забирает к себе в гнездо тех «мы­шек», которые пошевельнутся. «Совушка» охотит­ся до команде «День», после чего снова «улетает» в «гнездо», а «мышки» бегают, резвятся до следую­щей команды «Ночь». Когда в «гнезде» окажется 3— 5 пойманных «мышек», выбирается другой водящий. В конце игры отмечаются ни разу не пойманные «мышки» и наиболее наблюдательный «совушка».

«Удержи палку»

Играющие ставят на палец (ладонь) гимнастиче­скую палку и стараются удержать ее в вертикальном положении как можно дольше. Победителю начисля­ется очко. Игра повторяется несколько раз. Побежда­ет тот, кто набрал больше очков.

Игры средней интенсивности

«Туннель»

Играющие делятся на две команды, каждая из ко­манд строится в колонну по два, колонны становятся одна параллельно другой. Игроки, стоящие в колон-

нах рядом, берут друг друга за руки. По сигналу дети, стоящие последними в своих колоннах, по туннелю под поднятыми руками играющих бегут вперед, вста­ют впереди колонны и поднимают руки вверх. Как только это увидят оставшиеся последними в каж­дой команде играющие, они выполняют то же, что и предыдущая пара. Выигрывает та команда, играю­щие которой окажутся самыми быстрыми и ловкими.

«Падающая палка»

Играющие образуют круг и рассчитываются по по­рядку номеров. Водящий стоит в центре круга, держа в руке палку за верхний конец (второй ее конец нахо­дится на полу). Он громко называет какой-нибудь но­мер и отпускает палку. Игрок под этим номером дол­жен подскочить и схватить палку, пока она не упа­ла на пол. Если он палку не поймает, то становится водящим.

«Шишки, желуди, орехи»

Играющие образуют три концентрических круга. Стоящие первыми — «шишки», вторыми — «желу­ди», третьими — «орехи». В центре находится водя­щий. По команде водящего, например: «Орехи», участники этой команды должны переместиться на одно место вправо. Водящий в это время стремится занять чье-либо место. Если ему это удается, игрок, оставшийся без места, становится водящим.

«Проворные мотальщики»

К концам шпагата (тонкой бечевке) длиной 8— 10 м привязывают эстафетные палочки. В середине шпагата завязывают цветную ленточку. Играющие расходятся на длину шпагата и по сигналу быстро на­матывают его на палочки. Побеждает тот, кто быстрее это сделает.

«Прыжки через движущуюся скакалку»

Играющие размещаются по площадке в произволь­ном порядке. Двое водящих берут длинную скакалку за концы так, чтобы провисающая часть скакалкибыла примерно на высоте коленей, и ходят с ней вдоль площадки. Остальные играющие свободно бега­ют по площадке и перепрыгивают через скакалку. За­девший скакалку сменяет одного из водящих.

«Сильная схватка»

Играющие в парах становятся спинами друг к дру­гу, держась согнутыми в локтях руками. Подавая ту­ловище вперед, каждый старается заставить против­ника оторвать ноги от пола. Побеждает тот, кто боль­шее число раз выигрывает поединок.

«Не теряй равновесия»

Играющие становятся лицом друг к другу на рас­стоянии вытянутых рук, сомкнув стопы. Подняв ру­ки вперед, они поочередно ударяют одной или обеими ладонями по ладоням противника. Можно уклонять­ся от удара, неожиданно разводя руки. Проигрывает тот, кто сдвинется с места хотя бы одной ногой.

► Для учащихся 5—7 классов Игры низкой интенсивности

«Запрещенное движение»

Называется запрещенное движение, например «ру­ки на пояс». Руководитель предлагает играющим поочередно выполнять различные движения. Играю­щие выполняют их. Когда предлагается запрещен­ное движение, оно не должно выполняться. Тот, кто ошибся, получает штрафное очко. После игры отме­чаются самые внимательные.

«Удочки»

Булавы (3—5 шт.) ставят на полу в ряд в метре од­на от другой. Такое же количество играющих стано­вится в 2—3 шагах от булав и получает по одной удоч­ке с кольцом на конце. Кольцо немного больше, чем головка булавы. Задача играющих — надеть кольцо на булаву.

 

«Аисты»

Все участники игры чертят круги диаметром 1 м и становятся в них на одной ноге» Один участник — «аист» без гнезда — прыгает в любой из кругов, и тог­да оба игрока, покинув круг, прыгают каждый на од­ной ноге с разных сторон вокруг всех игроков и стре­мятся занять этот круг. В это время остальные игроки могут стать на обе ноги. Тот, кто первым займет сво­бодный круг, остается в нем, а второй игрок становит­ся водящим.

«Снайперы»

Играющие делятся на две команды. По сигналу они бросают малые мячи (снежки) в баскетбольный мяч (снежный ком). За каждое попадание команде начисляется очко

«Трудный прыжок»

Игрок подходит к черте, проведенной на полу (на земле). Наклонясь вперед, берется руками за ступни ног (голеностоп, пятки). Отталкиваясь одновременно двумя ногами, он пытается перепрыгнуть через чер­ту. После удачной попытки он должен повторить прыжок в обратную сторону.

«Обойди мяч»

На одной линии на расстоянии 0,5—1,5 м друг от друга раскладывают несколько набивных мячей. Побеждает тот, кто сможет выполнить задание с меньшим количеством ошибок.

«С мешочком на голове»

Небольшой мешочек набивают песком (горохом) и завязывают или зашивают. Вес мешочка (размером с небольшую ладошку) 150—200 г. Задача играю­щих — пройти с мешочком на голове 5—6 шагов, присесть, выпрямиться, повернуться кругом и вер­нуться обратно.

«Мяч среднему»

Каждая команда образует свой круг, в центре кото­рого находится капитан с мячом в руках. По сигналу он передает мяч игроку своей команды, получает от него обратную передачу, передает мяч другому иг­року и т. д. Получив мяч от последнего игрока, капи­тан поднимает руки с мячом вверх, сигнализируя о выполнении задания. Побеждает команда, первой выполнившая задание.

Игры средней интенсивности

«Пустое место»

Все участники стоят в круге лицом к центру. Водя­щий находится за кругом. Он, перемещаясь, дотраги­вается до одного из играющих и бежит в любую сторо­ну, обегая круг. Тот, до кого дотронулся водящий, бе­жит в другую сторону. Каждый из них старается захватить пустое место. Оставшийся без места водит.

«В движущийся обруч»

Руководитель, поставив на землю обруч диаметром 70—80 см, толкает его так, чтобы тот покатился. Иг­рающий должен пробежать сквозь движущийся об­руч, не задев и не уронив его.

«Бой петухов»

Двое играющих прыгают на одной ноге, стараясь толчком плеча заставить соперника встать на обе ноги или выйти из круга.

«Веселые соревнования»

Обозначают стартовую линию, а на расстоянии 6— 8 м от нее — финишную. Несколько человек (два-три) встают в мешки и, поддерживая их у пояса, выстра­иваются у стартовой линии. По команде руководите­ля они бегут к финишу. Выигрывает тот, кто при­бежит первым. Затем стартует следующая группа играющих и т. д. В конце игры проводится соревнова­ние между игроками, занявшими первые места в сво­их группах.

«Часовые и разведчики»

Две команды стоят за линиями площадки, в цент-» ре которой лежит мяч. Вызывают по одному игроку

из каждой команды. Игрок команды разведчиков ста­рается схватить мяч и унести его за свою линию. Ес­ли ему это удается, он приносит своей команде очко. Игрок команды часовых стремится не дать сделать это разведчику, стараясь осалить его. Если часовому это удалось, он приносит своей команде очко. Развед­чик, стремясь отвлечь часового, выполняет различ­ные движения, которые часовой должен повторять. Побеждает команда, набравшая большее число очков.

«Веревочка под ногами»

Команды встают в колонны по одному, у первых игроков — скакалки. По сигналу первые игроки пере­дают один конец скакалки стоящим позади игро­кам, и они проводят ее под ногами всей колонны. За­тем первый игрок становится в конце колонны, а вто­рой бежит вперед, передает свободный конец скакал­ки третьему игроку, и веревочка опять проводится под ногами стоящих в колонне и т. д. Выигрывает ко­манда, быстрее закончившая игру и меньшее число раз задевшая веревочку.

«Подвижный ринг»

Толстую веревку длиной примерно 5 м связывают свободными концами. По одному игроку из каждой команды подходят к веревке с разных сторон и, взяв­шись двумя руками, поднимают и натягивают ее. За спиной игроков в трех шагах ставят по одной була­ве (кегле и т. п.). По сигналу каждый игрок старается первым дотянуться до предмета и взять его. Сделав­ший это приносит своей команде очко. Побеждает ко­манда, набравшая большее число очков.

► Для учащихся 8—9 классов Игры низкой интенсивности

«Придумай сам»

Играют две команды. Первый игрок одной коман­ды выполняет 2—3 упражнения и встает на место. Следом за ним упражнения выполняет игрок другой команды и т. д. Игрок, повторивший уже выпол­ненное упражнение, приносит команде штрафное оч­ко. Побеждает команда, набравшая меньшее число штрафных очков.

«Слушай сигнал»

Обозначается квадрат (его можно обозначить че­тырьмя гимнастическими скамейками). Участники команд строятся в колонну по одному, образуя зам­кнутый круг внутри квадрата. В 2—3 м от квадрата размечают на полу кружки — на два меньше количе­ства играющих. Участники двигаются по внутренней стороне квадрата. По ходу движения руководитель подает различные команды (руки в стороны, ру­ки вверх, двигаться на носках, двигаться в приседе и т. п.). Внезапно он дает свисток. По этому сигналу каждый участник стремится занять какой-нибудь кружок. Двум участникам, оставшимся без места, на­числяются штрафные очки. Затем игра начинается сначала. Ее повторяют 5—7 раз. Выигрывает коман­да, игроки которой получат меньше штрафных очков.

«Сильный бросок»

Две команды располагаются на разных сторонах площадки, в центре которой на линии лежит волей­больный (футбольный, баскетбольный) мяч. По ко­манде играющие бросают мячи (для большого тенни­са) в волейбольный мяч, стараясь перекатить его на сторону соперника. Команда, которой это удается, выигрывает.

«Поточные передачи по кругу»

Игроки команд располагаются по кругу на рас­стоянии вытянутых рук лицом к центру. У каждого играющего в руках мяч. Руководитель подает сигна­лы через каждые 1—3 с. Игроки по каждому сигналу одновременно выполняют передачу мяча против хода часовой стрелки. Если игрок уронил мяч на пол, под­нимать его нельзя — игра продолжается без этого мя­ча. Играющие не имеют права сходить с места и су­жать круг. Игра продолжается 2—3 мин. Выигрывает

 

J

команда, у которой по истечении времени окажется больше мячей в игре.

«Точный поворот»

Обозначается квадрат со стороной два шага. Иг­рающим поочередно завязывают глаза и предлагают пройти по этому квадрату. Сумевшему точно пройти присуждается очко. Игра повторяется несколько раз. В конце игры отмечаются игроки, набравшие боль­шее число очков.

«Обруч-юла»

Каждый участник держит вертикально на полу од­ной рукой гимнастический обруч. По сигналу игроки энергично придают обручу вращательное движение кистью руки и отходят от него на два-три шага. Побеждает тот, чей обруч будет вращаться дольше. Игру повторяют несколько раз.

«Прыжок за прыжком»

Играют две команды. Игрок одной команды подхо­дит к линии и прыгает от нее, оттолкнувшись двумя ногами. Место приземления отмечается. От этой от­метки игрок другой команды прыгает обратно по на­правлению к линии. То же выполняют следующие иг­роки. Выигрывает команда, сумевшая перепрыгнуть линию соперника.

Игры средней интенсивности

«Бег командами»

Играющие делятся на две команды и становятся в колонну по одному. Каждый игрок держится за по­яс стоящего впереди. Перед командами проводит­ся одна общая черта, а напротив каждой команды на расстоянии 10—15 м ставятся стойки. По команде руководителя все, стоящие в колонне; бегут вперед до стойки и возвращаются назад за стартовую черту.

«Прыгнуть через палку»

Участник держит гимнастическую палку горизон­тально, руки находятся на ширине плеч. Его зада­ча — перепрыгнуть через палку, не выпуская ее из рук. Победителем считается тот, кто за 30 с сумеет выполнить задание большее число раз.

«Затяни в круг»

Обозначается круг с таким расчетом, чтобы игро­ки, держась за руки, находились от него на расстоя­нии 30—40 см. Каждый играющий старается затя­нуть своего соседа в круг и не попасть туда сам.

«Бег на трех ногах»

Участники парами становятся на линии старта-фи­ниша. Правая нога одного и левая другого плотно свя­зываются бинтом (шарфом). Победителем считается пара, раньше других дошедшая до поворотной стойки и возвратившаяся обратно.

«Борьба за мяч»

Участники делятся на две равные по численности команды и располагаются на месте игры в произволь­ном порядке. Одному из играющих дается мяч. По сигналу игроки стараются быстрее выполнить 6— 10 передач (по договоренности) между своими игрока­ми. За это команда получает очко. Счет ведет судья. Игра продолжается 8—10 мин. Команда, набравшая большее количество очков, выигрывает.

«Прорыв цепи»

Несколько игроков (пять—восемь), взявшись за руки, образуют круг. Столько же игроков другой команды находятся в круге. По команде ведущего эти игроки начинают прорываться за пределы круга, ста­раясь разъединять руки игроков, образующих круг. После того как последний игрок покинет круг, коман­ды меняются ролями. Побеждает команда, быстрее выполнившая задание.

«Вызов номеров»

Команды рассчитываются по порядку номеров. По сигналу игроки под названным номером должны до­бежать до определенной отметки и вернуться обратно. Игрок, сделавший это первым, приносит своей коман­де очко. Номера вызывают вразбивку. Побеждает ко­манда, набравшая большее количество очков.

► Для учащихся 10—11 классов Игры низкой интенсивности

«Перенеси ногу через палку»

Поставив гимнастическую палку на пол перед со­бой и придерживая ее верхний конец рукой, надо пе­ренести ногу через палку, не уронив ее. В момент пе­реноса ноги игрок отпускает руку. Победителем счи­тается тот, кто за 30 с сумеет большее число раз выполнить задание, не уронив палку.

«Остаться в круге»

В центре круга диаметром 50—60 см становится игрок с мячом в руках. Он должен подкинуть мяч, выполнить прыжок вверх, повернувшись на 360°, поймать мяч и приземлиться в пределах круга. Побе­дителем считается тот, кто сумеет подряд выполнить это задание большее число раз.

«Не урони мяч»

Участник должен пройти по рейке перевернутой гимнастической скамейки, держа в руках ракетку на­стольного тенниса с мячом. Победителем считается тот, кто сумеет это выполнить быстрее, не уронив мяч. Варианты: пройти по рейке приставными шага­ми; пройти по рейке, держа в каждой руке по ракетке с мячом; пройти по рейке с двумя мячами на ракетке.

Эстафета «гусеница»

Участники каждой команды делятся на две груп­пы и строятся за противоположными линиями пло­щадки, как для встречной эстафеты. Игроки первой группы каждой команды принимают положение «гу­сеницы»: игрок кладет левую руку на левое плечо впереди стоящего участника, а правой рукой поддер­живает его за голеностопный сустав ноги, согнутой в колене. По сигналу они начинают передвижение вперед, прыгая на одной ноге и сохраняя равновесие. Как только замыкающий в этой колонне пересечет противоположную линию, в игру вступают участники второй группы. Они продвигаются вперед таким же образом. Выигрывает команда, чей замыкающий в колонне второй группы быстрее пересечет линию старта при условии, что все игроки во время движе­ния сохранят положение «гусеницы».

«Встреча на бревне»

Участвуют две команды, игроки которых строятся в колонну по одному с разных сторон бревна. Игроки по одному поднимаются на бревно и на середине его стараются с помощью ударов по руке и обманных дви­жений заставить соперника спрыгнуть с бревна. Иг­рок, сумевший устоять на бревне, приносит своей ко­манде выигрышное очко. Побеждает команда, игроки которой наберут больше очков.

«Передача мяча с отскоком от баскетбольного щита»

В 3 м от щита размечают один за другим небольшие кружочки по числу участников в двух командах (4— 6 человек). Около щита соревнуются две команды. В кружочки становятся игроки. Если в команде чет­веро участников, то дальний от щита (у него находит­ся мяч) имеет номер 4, а ближний к щиту — номер 1. По сигналу руководителя игроки из дальних кружков бросают мяч в щит с таким расчетом, чтобы его пой­мал игрок, стоящий впереди них (номер 3). Тот ловит мяч двумя руками и бросает его в щит, чтобы мяч пой­мал игрок номер 2. Когда мяч поймает игрок номер 1, он бежит с ним (ударяя о землю) на место игрока номер 4. Остальные игроки перемещаются, каждый на одну позицию вперед. После этого игрок, находя­щийся на дальней позиции, снова начинает всю ком­бинацию. Игра заканчивается, когда игрок номер 4 вернется на свое место и поднимет мяч вверх.

«Слон» (для юношей)

По жребию одна команда образует живой сна­ряд — «слон». Игроки этой команды становятся в ко­лонну спиной к линии разбега. Направляющий (самый сильный) упирается руками в свою выставленную вперед правую ногу и наклоняет голову. Стоя­щий сзади игрок крепко обхватывает направляющего за туловище правой рукой, а левой упирается в свое левое колено. Так же поступают все остальные игроки этой команды. Удерживая друг друга, они образуют прочный живой снаряд для прыжков. Игроки другой команды последовательно по одному прыгают на «слона» и сидят на нем, крепко держась. Последний игрок, прыгнув, должен крикнуть: «Есть!» По этой команде игроки, образующие «слона», начинают про­двигаться вперед к линии, которая находится в 6— 8 м от направляющего. За каждого игрока-наездника, который не удержался и соскользнул вниз, команде начисляется штрафное очко. Затем команды меняют­ся ролями. Выигрывает команда, игроки которой по­лучат меньше штрафных очков.

Игры средней интенсивности

«Тройной прыжок»

Соревнуется группа участников (3—5 человек). Поочередно они выполняют тройной прыжок с одно­временным отталкиванием двумя ногами с места. Прыжки выполняются свободно (раскованно, мыш­цы расслаблены). Приземление производится на пят­ки с переходом на полные ступни. Особое внимание следует обратить на координацию работы рук с нога­ми, группировку в полете и прямое положение туло­вища во время отталкивания и полета. Каждый уча­стник имеет три попытки. При выполнении прыжка допускается выдвижение правой или левой стопы вперед не более чем на 5 см. Результат прыжка опре­деляется путем измерения кратчайшего расстояния от места отталкивания до ближайшей точки сопри­косновения любой части тела с землей (полом) пос­ле третьего прыжка. Результат не засчитывается, ес­ли отталкивание в любом из прыжков произведено одной ногой, если расхождение стоп во время оттал­кивания составило более 5 см, если в первом прыжке произведен заступ за линию отталкивания.

 «Последовательная эстафета»

В игре принимают участие две команды. Дистан­ция делится линиями на 4 отрезка: три по 6—10 м и четвертый — 3—5 м (до флажка). У каждой линии находится по одному игроку, пятые игроки стоят за последней чертой. По сигналу первые номера обеих команд бегут ко вторым и передают им эстафету, вто­рые передают третьим и т. д. После передачи эстафе­ты первые, вторые, третьи и четвертые номера пово­рачиваются кругом и возвращаются на свои места. Пятые номера обегают флажок и передают эстафету в обратном порядке. Побеждает команда, пришедшая к финишу первой.

«Перетяни канат»

Играющие (10—20 человек) делятся на две коман­ды и располагаются на противоположных сторонах площадки. На расстоянии 10—15 м от каждой коман­ды наносятся две параллельные линии. Внутри обра­зовавшегося квадрата кладут канат длиной 15 м, свернутый в кольцо (концы каната свободны и вы­пущены на 1 м в стороны). По команде судьи «Внима­ние — марш!» участники игры бегут к центру пло­щадки и, взявшись за канат, стараются перетащить его на свою сторону. Игра продолжается до 2 мин. Выигрывает команда, перетянувшая весь канат (или большую его часть) за свою линию.

«Круговая эстафета»

Чертится большой круг (диаметром 10—20 м) и от­мечается его центр. Играющие (от 20 до 100 человек) распределяются на несколько команд. Каждая коман­да выстраивается в колонну по одному по радиусу круга (спиной к центру). Первые игроки команд стоят на линии круга, держа в руках какой-нибудь пред­мет (флажок, эстафетную палочку, кубик и т. д.). Судья становится в центре круга. По его сигналу пер­вые игроки команд обегают круг в заданном направ­лении. Как только они убегают, на их место становят­ся следующие игроки. Обежав весь круг, головной игрок передает флажок второму игроку, а сам становится в конец своей колонны. Игрок, получивший флажок, также обегает круг и т. д. Последний игрок обегает круг и передает флажок судье. Выигрывает команда, которая первой закончит эстафету.

Прыжки через «нарты»

Соревнования проводятся на ровной площадке, где устанавливается параллельно друг другу в один ряд десять макетов нарт. Расстояние между «нартами» 50 см по полозьям. Макеты можно изготовить из лю­бого дерева. Размеры нарт таковы: высота — 50 см, ширина вверху — 50 см, ширина внизу — 70 см. Прыжки через «нарты» выполняются одновремен­ным отталкиванием обеих ног. Каждый участник имеет право на 3 попытки. В зачет идет лучший ре­зультат. В прыжках через «нарты» не разрешается делать остановки и перемещать стопы ног переступа-нием или другим способом. Участник, преодолевший 10 «нарт», прыжком делает поворот и продолжает прыжки в обратном направлении. Для выполнения поворота участнику дается 5 с. Время фиксируется от момента приземления после преодоления последней «нарты» ряда до отрыва при выполнении прыжков новой серии. Поворот выполняется одновременным отталкиванием ног. Перенос ног через «нарты» разре­шен только прямо перед собой. Перенос ног через ле­вую или правую сторону запрещен. Прыжки выпол­няются до первой ошибки. Ошибками считаются: сдвинута «нарта» (касание «нарты» ступнями ног без ее сдвига ошибкой не считается); совершена оста­новка между «нартами»; нарушено правило 5 с; спортсмен переступил или сдвинул стопы ног при по­вороте; прыжки через «нарты» производятся неод­новременным толчком ног; участник выполнил пово­рот неодновременным толчком ног; перенос ноги че­рез правую или левую сторону «нарт»; спортсмен прыгает боком; касание «нарт» руками или другой частью тела. Участнику засчитывается столько пре­одоленных «нарт», сколько он их перепрыгнул до со­вершения одной из перечисленных выше ошибок.

 «Чехарда»

Играющие делятся на несколько команд и выстра­иваются в колонны по одному. Первый номер каждой колонны принимает положение согнувшись, с упором рук о колени, ноги слегка согнуты. По сигналу судьи второй номер каждой колонны перепрыгивает через первого и становится в 3 шагах от него в том же поло­жении. Остальные игроки проделывают то же самое как можно быстрее. Когда первый номер окажется последним, он, в свою очередь, перепрыгивает через всех, стоящих в колонне, и возвращается на свое мес­то. Выигрывает команда, которая быстрее закончит игру.

«Второй лишний»

Играющие выстраиваются в круг. С внешней сто­роны круга остаются двое — один водит, другой от не­го убегает. Убегая от водящего и передвигаясь с внеш­ней стороны круга, игрок может стать в круг перед любым из игроков. Тогда тот должен выйти из круга и убегать от водящего. Когда водящий догонит и оса­лит убегающего игрока, они меняются ролями.

 

 

ДНИ ЗДОРОВЬЯ И СПОРТА

► Сентябрь

При благоприятной погоде день здоровья и спорта следует проводить на открытом воздухе. В его про­грамму могут быть включены пешие прогулки для младших школьников, туристские походы, сле­ты с различными эстафетами, соревнования по ориен­тированию для средних и старших классов, а также подвижные и спортивные игры, плавание, бег на ко­роткие дистанции, прыжки, метания, круговые эста­феты, перетягивание каната, конкурсы силачей и др.

Примерное содержание по классам

1—2 классы: бег на 30 м, прыжки в длину, мета­ние в цель с расстояния 3—5 м, подвижные игры.

3—4 классы: бег на 30 м, прыжки в длину, мета­ние теннисного мяча в цель и на дальность, подвиж­ные игры «Прыжки по кочкам», «К своим флаж­кам», «Кто дальше бросит» и др.

5—7 классы: бег на 60 м, прыжки в длину, мета­ние теннисного мяча на дальность, подвижные игры «Перестрелка», «Удочка», «Веревочка под ногами» и другие спортивные игры по выбору учителя или по желанию учащихся.

8—9 классы: бег на 60 м, прыжки в длину, мета­ние теннисного мяча на дальность, подвижные игры «Пятнашки маршем», «В четыре стойки», «Снайпе­ры» и другие спортивные игры.

10—11 классы: бег на 100 м, прыжки в длину, метание гранаты, спортивные эстафеты, подвижные и спортивные игры.

Октябрь

В этот день целесообразно провести осенний кросс «Золотая осень» и подвижные игры.

Примерное содержание по классам

1—2 классы: кросс на 500 м, подвижные игры «Пятнашки», «Вызов номеров», «Охотники и утки», передача мяча в колоннах и др.

3—4 классы: кросс на 1000 м, подвижные игры «Совушка», «Перекати быстрее», «Волк во рву» и др.

5—7 классы: кросс на 1500 м, подвижные игры «Снайперы», «Круговая лапта», «Охрана перебе­жек», «Передал — садись» и др., конкурс футбо­листов.

8—9 классы: кросс на 2000 м, игры «Навстречу че­рез сетку», «Точная передача», «Эстафета парами», «Обстрел чужого поля» и др.

10—11 классы: кросс на 2000 м (девушки) и на 3000 м (юноши), игры «Нацеленная подача», «От­бей снизу», «Волейбольные снайперы» и др., подво­дящие к волейболу.

                             Ноябрь

Во второй четверти в содержание дней здоровья и спорта следует вводить гимнастические упражне­ния школьной программы, эстафеты, различные со­стязания в ловкости, силе и обязательно игры (под-нижные и спортивные).

Примерное содержание по классам

1—2 классы: игры «Борьба за флажок», «Перепра-на», эстафета «Бегуны», преодоление препятствий.

3—4 классы: игры «Борьба за флажок», «Гонка электричек», эстафета «Прыгуны», преодоление пре­пятствий.

5—11 классы: игры «Мяч капитану», «Посади кар­тофель», «Двумя мячами через сетку», «Бег в меш­ках», «Подай и попади», «Проход между булавами», «Ходьба на ходулях», «Баскетбольный слалом», «Пи­онербол», перетягивание каната, ведение мяча с по-мпданием в корзину, блицтурнир по волейболу и бас­кетболу, комбинированные эстафеты.

                        Декабрь

Примерное содержание по классам

1—2 классы: конкурс «Кто лучше выполнит уп­ражнения утренней гимнастики (физкультурной ми­нутки)», произвольная программа по акробатике, иг­ры по выбору участников.

3—4 классы: конкурс между командами классов на лучшее проведение упражнений коллективной гимнастической разминки, различные эстафеты с мя­чами.

5—7 классы: подтягивание в висе (мальчики), под­тягивание в висе лежа (девочки), парные акробатиче­ские упражнения.

8—11 классы: произвольная комбинация на гим­настических снарядах (составляется из упражнений, входящих в школьную программу по гимнастике), игры «Гимнастическая эстафета», «Тачка», «Встреч­ная эстафета с переноской партнера».

Январь—февраль

В зимние месяцы можно организовать катание на санках, коньках, лыжах, а также разнообразные игры и соревнования. Старшеклассники могут участ­вовать в однодневных лыжных походах. В январе для учащихся начальных классов можно провести спортивный праздник Деда Мороза, на котором он яв­ляется главным судьей.

Примерное содержание по классам

1—4 классы: игры «Пройди и не задень», «Ши­ре круг», «Ловкий лыжник», «Штурм высоты», спуск в парах на лыжах, эстафеты с санками.

5—7 классы: игры на катке «Кто дальше», «Пере­ставь булавы», «Шайба в квадрате», «Тройки», «Пе­тухи с клюшками», «Зигзаги».

8—9 классы: лыжные прогулки (юноши — на 10— 20 км с отдыхом в пути следования, девушки — на 8—10 км), подвижные игры на лыжах «Воротца», «Поднять палки», «Буксиры», «Слалом», «Санитар­ные эстафеты», «Спуск шеренгами».

В феврале целесообразно провести день лыжника, в программу которого включить лыжные гонки:

                для 1—4 классов — на 1 км;

                для 5—6 классов — на 2 км;

                для 7—8 классов (мальчики — 3 км, девочки —

2               км);

                для 9—11 классов (юноши — 5 км, девушки —

3               км).

Март

Если позволяют погодные условия, дни здоровья и спорта следует проводить на открытом воздухе, в программу дней здоровья можно включать катание на лыжах, санках с гор, подвижные игры, лыжные эстафеты, соревнования по хоккею, бегу на коньках, лыжным гонкам и др.

Примерное содержание по классам

1—2 классы: метание в цель, многоскоки, челноч­ный бег, передача мячей по кругу, эстафета раков, подвижные игры «Два Мороза», «Прыгающие воробушки», «По пяткам» и др.

3—4 классы: прыжки в высоту, перетягивание каната, эстафета с ведением баскетбольного мяча, подвижные игры «Проводи меня», «Борьба за мяч», «Вытолкни из круга» и др.

5—7 классы: тройной прыжок на двух ногах с мес­ти, эстафета с ведением двух баскетбольных мячей, игры «Бросай дальше», «Перестрелка».

8—11 классы: тройной прыжок на двух ногах с разбега, подвижные игры «Борьба за мяч», «Сумей принять», спортивные игры (баскетбол, волейбол, ручной мяч).

Апрель—май

В программу дней здоровья и спорта в эти весенние месяцы могут быть включены соревнования по бегу на короткие дистанции, по прыжкам в длину и высо­ту с разбега, по метанию мяча и гранаты, по кроссу, н также игры и аттракционы. Следует организовать проведение подвижных и спортивных игр: в 1— К классах — «Салки», «Мяч среднему», «Подвижная цель», «Лапта с перебежками»; в 9—11 классах — «Защитник» и спортивные игры (баскетбол, волей-Пол, футбол). Можно провести туристские походы, которые, как правило, должны быть однодневными. Но время походов рекомендуется организовать подвижные игры, проверку туристских навыков (хожде­ние по азимуту, переправа по бревну, установка пала­ток, хранение снаряжения и одежды, заготовка топ-пи на, разжигание костра, конкурс на лучший обед II ДР.).

 

 

 

Приложения

Приложение 1

ПИСЬМО МИНИСТЕРСТВА ОБРАЗОВАНИЯ

РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ от 28 апреля 2003 г. 13-51-86/13

«Об увеличении двигательной активности обучающихся общеобразовательных учреждений»

 

Согласно заключению специалистов объем физ­культурно-оздоровительной двигательной активности обучающихся общеобразовательных учреждений дол­жен составлять не менее б ч в неделю. При таком объ­еме двигательной активности у обучающихся наблю­даются наиболее высокие показатели умственной работоспособности, более высокая ее устойчивость в течение дня, повышение успеваемости и адаптации к физическим нагрузкам, сопротивляемости простуд­ным заболеваниям.

С началом обучения детей в школе их суточная двигательная активность снижается примерно в два раза, большую часть дневного времени учащиеся на­ходятся в статическом положении. Уроки физиче­ской культуры лишь частично пополняют недостаток движений учащегося.

Одной из важнейших задач совершенствования учебно-воспитательного процесса в общеобразова­тельных учреждениях является организация двига­тельной активности школьников, обеспечивающей им активный отдых и удовлетворяющей их естествен­ную потребность в движениях.

Организация двигательной активности учащихся общеобразовательных учреждений требует научно обоснованного подхода, учитывающего возрастные особенности учащихся, состояние их физического здоровья, возможности общеобразовательного учреж­дения для проведения оздоровительно-спортивных мероприятий, распределение интенсивности и про­должительности двигательной нагрузки в течение дня и недели.

Интенсивность и продолжительность двигательной нагрузки школьников в течение учебных занятий оп­ределяются с учетом закономерных изменений умст­венной работоспособности школьников, которые от­ражают функциональное состояние центральной нервной системы, тесно связаны с суточным ритмом их физиологических функций и зависят от длитель­ности и особенностей школьных предметов. В первой половине дня работоспособность школьников дости­гает наиболее высоких показателей к 10—11 ч. В це­лях подготовки школьников к учебной деятельности перед занятиями рекомендуется проведение гимнас­тики (комплекс из 4—б общеразвивающих упражне­ний) продолжительностью 6—7 мин. Упражнения должны воздействовать на все основные группы мышц. При выборе содержания и формы двигатель­ной активности должны учитываться возрастные осо­бенности физиологических и психофизиологических функций детей. Один раз в 2—3 недели комплексы гимнастики целесообразно заменить новыми.

Гимнастику до занятий лучше всего проводить на открытом воздухе при температуре не ниже +10 °С. Если условия не позволяют проводить гим­настику на открытом воздухе, то она проводится в хо­рошо проветриваемых коридорах и других помещени­ях школы.

Эффективным активным отдыхом является прове­дение физкультурных минут на общеобразователь­ных уроках. Применение кратковременных физиче­ских упражнений способствует снижению утомления и повышению умственной работоспособности уча­щихся. Исследования показывают, что для младших

школьников наиболее целесообразно их проведение между 15-й и 20-й, а с учащимися 5—9 классов — между 20-й и 25-й минутами.

Комплексы упражнений, подобранные для этой це­ли, должны включать двигательные действия, от­личающиеся по своей структуре от положения тела и движений, выполняемых при учебной работе, что должно усилить двигательную активность орга­низма и вовлечь в работу группу мышц, несущих ста­тическую нагрузку.

В комплексы физкультурных минут могут вклю­чаться 4—5 упражнений. Продолжительность выпол­нения комплекса — 1,5—2 мин. Смену комплексов физкультурных минут следует проводить не реже од­ного раза в две недели.

Физические упражнения и подвижные игры на уд­линенных переменах проводятся в качестве активно­го отдыха с целью снижения утомления, возникшего в результате учебной деятельности. Этот вид активно­го отдыха проводится на большой перемене.

Для успешного проведения физических упражне­ний и игр необходимо учитывать возрастные особен­ности учащихся. Игры и физические упражнения на переменах следует проводить на открытом возду­хе. Для учащихся младших классов игры подбирают­ся наиболее простые или ранее известные, средней и малой интенсивности, где допускается перемена со­става и быстро появляются результаты.

Для учащихся 5—9 классов рекомендуется исполь­зовать командные игры, подводящие к спортивным, например, настольный теннис, бадминтон, пионер­бол, волейбол, соревнования на точность броска мяча в кольцо. Заканчиваются игры за 5 мин до начала очередного урока.

Учащиеся 10—11 классов в достаточной степени владеют навыками спортивных игр, знакомы с их пра­вилами. В качестве основного содержания при прове­дении физических упражнений и игр на перемене с этой категорией учащихся используются в основном упражнения из спортивных игр.

Организация физкультурно-оздоровительных ме­роприятий в режиме учебного дня дает возможность увеличить продолжительность двигательной актив­ности учащихся как минимум на 1,5 ч в неделю.

Суммарная двигательная активность, полученная школьниками на уроках физической культуры и в хо­де проведения физкультурно-оздоровительных ме­роприятий, недостаточна для покрытия биологиче­ской потребности в движении каждым учащимся, и поэтому необходимо создать условия для работы кружков и секций спортивной направленности во вто­рой половине дня. Участие учащихся в работе круж­ков и секций может добавить им еще не менее 2 ч дви­гательной активности в неделю.

Во многих общеобразовательных учреждениях на­коплен опыт проведения различных внеклассных оз­доровительно-спортивных мероприятий: школьных спартакиад, дней здоровья и спорта, туристических походов и др. Конкретные сроки проведения внеклас­сных мероприятий определяются каждым общеобра­зовательным учреждением в зависимости от местных условий — климатических, наличия спортивной ба­зы, традиций и др. Дни здоровья и спорта можно ор­ганизовывать одновременно для всех классов или от­дельно для учащихся первой, второй или третьей сту­пени школы.

Продолжительность таких мероприятий, как пра­вило, для учащихся 1—4 классов составляет 3 ч, для 5—9 классов — 4 ч, для 10—11 классов — 5 ч. В со­держание дней здоровья и спорта могут входить под­вижные и спортивные игры на местности, туристиче­ские походы, спортивные соревнования, различные развлечения. Для участия в этих мероприятиях необ­ходимо привлекать всех учащихся школы, имеющих разрешение врача.

 

 

Приложение 2

«У т в е р ж д а ю» Директор школы

Возрастные группы

ПОЛОЖЕНИЕ1

О ПРОВЕДЕНИИ ДНЯ ЗДОРОВЬЯ В СРЕДНЕЙ ШКОЛЕ ___

Цели и задачи

1.                  Формировать у учащихся потребность в здоро­вом образе жизни.

2.                 Создавать условия для проявления индивиду­альных качеств обучаемых в интересах команды.

3.                 Стимулировать желание школьников к само­стоятельным занятиям физическими упражнениями.

Участники соревнований

В соревнованиях принимают участие учащиеся __

классов и один взрослый в каждом классе (им может быть классный руководитель, кто-либо из родителей, им разрешается оказывать любую практическую по­мощь и участвовать в соревнованиях, исключая «пе­ретягивание каната»). Все участники должны быть допущены к соревнованиям врачом.

Сроки и место проведения

День здоровья проводится на школьном стади-

оне

(время и дата проведения)

Условия проведения

Соревнования среди команд классов проводятся по пяти возрастным группам в 5 этапов. На каждый этап отводится 30 мин.

I

Первая — классы

Вторая — классы

Третья — классы

Четвертая — классы

Пятая — классы

Этапы

1.                 Кросс 500 м. Участвуют все учащиеся класса и один взрослый. Зачет по последнему на финише.

2.                 Мини-футбол. Формируются сборные команды классов, которые состоят из мальчиков и девочек (мо­гут быть одни мальчики или только девочки). Состав каждой команды — 5 игроков в поле и вратарь (взрос­лый участник команды может играть только в поле). Игра проводится без смены ворот, по олимпийской системе (проигравшая команда выбывает). Роль судей выполняют капитаны команд. По обоюдной догово­ренности команд допускается приглашение для су­действа игры кого-либо со стороны (из зрителей). В спорной ситуации последнее слово за взрослым, на­значенным ответственным наблюдателем за игрой приказом директора школы. Ответственный наблюда­тель следит за временем игры. Время на все игры в группе (независимо от количества команд в груп­пе) — 30 мин. Время на одну игру определяется, исхо­дя из количества команд-участниц и количества игро­вых полей. При равном счете победа присуждается команде, состав который младше по возрасту. Все воз­никшие непредвиденные вопросы решаются оргкоми­тетом.

3. Метание в цель. От класса участвуют 3 мальчика и 2 девочки (взрослый может заменить одного участ­ника: девочку — женщина, мальчика — мужчина). Каждому метающему предоставляются две попытки. Что метать, с какого расстояния и в какую цель, оп­ределяет ответственный за организацию и проведение данного этапа (например, метание выполняется тря­пичными мячами, с расстояния 6 м в подвешенные

на веревочке 5 кеглей, расположенные на высоте 2 м через каждые 50 см). В случае равенства результатов предпочтение отдается команде, имеющей наимень­ший суммарный рост, либо участникам предлагает­ся выполнить дополнительные попытки в метании (если позволяет время, отведенное для метания).

4.                  Эстафета на санках (по льду). От класса участву­ют 3 девочки и 3 мальчика (один взрослый может за­менить одного участника). Стартует вся группа по­парно от каждой команды (один участник на санках сидит, а другой везет). На месте разворота участники меняются ролями (кто вез, садится на санки, а везет тот, кто до разворота сидел) и возвращаются к линии старта, затем стартуют очередные пары и т. д. Эста­фета проводится три раза с интервалом 1—2 мин. Места распределяются по сумме трех попыток. В слу­чае равенства предпочтение отдается команде, пока­завшей лучший результат в первой попытке.

5.                 Перетягивание каната.  От класса участвуют 5 девочек и 5 мальчиков. Победитель в паре определя­ется после трех попыток. Окончательно победитель в группе определяется по олимпийской системе. Взрослые в перетягивании каната не принимают участия, а только оказывают помощь советами.

Общий порядок прохождения этапов для групп

Первая группа: кросс — футбол — метание ки — канат.

Вторая группа: футбол — метание нат — кросс.

Третья группа: метание кросс — футбол.

Четвертая группа: санки — канат — кросс бол — метание.

Пятая группа: канат — кросс — футбол -ние — санки.

сан-

санки — ка-

санки — канат —

фут-

мета-

Руководство проведением

Общее руководство проведением дня здоровья осу­ществляет администрация школы. Непосредственное руководство возлагается на оргкомитет, ответствен­ных наблюдателей на этапах соревнований и судей­скую коллегию.

Определение победителей

Победители определяются на основании протоко­лов, подписанных судьями, представителем оргкоми­тета, классным руководителем и капитаном команды класса в каждой из пяти групп.

Награждение

Команды классов, занявшие первые три места в каждой группе, награждаются исходя из возмож­ностей школьного наградного фонда. Администра­ция школы и оргкомитет могут по итогам дня здо­ровья отметить индивидуально отличившихся участ­ников.

Порядок оформления заявок на участие в соревнованиях

Именные заявки, заверенные классным руководи­телем или лицом, его замещающим, представляются в день проведения соревнований на каждом этапе по приведенной ниже форме.

Заявка-протокол от______

класса на участие в дне здоровья.

                                                                                                     (дата)

Классный руководитель

п/п

Фамилия,

имя

Отметка об освобождении

Этапы

 

 

 

 

 

 

 

 

Судьи (судья) на этапах:

1______________4________________

2______________5________________

3_____________

Капитан команды ____________________

Ответственные на этапах соревнований:

1______________4_______________

2_____________5_______________

3_____________

Материально-техническое обеспечение соревнований

Кросс 500 м — 2 секундомера, карандаши, 2 флаж­ка, корпоративная лента для ограждения поворотов на дистанции, обозначение старта и финиша.

Мини-футбол — часы (секундомер), 2 свистка (ес­ли игры на двух полях), 2 футбольных мяча, 8 флаж­ков для обозначения углов игровых полей, каран­даши.

Метание в цель — 5 мишеней (кеглей), 10 мета­тельных предметов (тряпичных мячей диаметром чуть больше большого теннисного мяча), 14—16 м ве­ревки для крепления целей на высоте 2—3 м от земли между деревьями (специальными стойками), 5 вере­вочек по 1 м длиной для подвешивания целей (кег­лей), 1 флажок, часы, карандаши, корпоративная лента для ограждения зоны метания.

Эстафета на санках — 2 флажка на старте, 6 флаж­ков для обозначения мест разворота, часы, каранда­ши, санки детские (приносят с собой команды-участ­ницы), корпоративная лента для обозначения линии старта (крепится на высоте 2—3 м к специальным стойкам).

Перетягивание каната — канат, флажок, часы, ка­рандаши, корпоративная лента для обозначения гра­ниц площадки.

 

 

Разное

1.                 Утверждение положения о проведении дня здо­ровья производится директором школы за месяц до проведения мероприятия.

2.                О создании временного организационного коми­тета по проведению дня здоровья численностью при­мерно 5—7 человек объявляется приказом по общеоб­разовательному учреждению.

3.                 Инструктаж членов организационного комите­та и классных руководителей примерно за 2—3 неде­ли до начала соревнований проводит учитель физиче­ской культуры.

4.                  Инструктаж судей примерно за 1—2 недели до начала соревнований проводят члены организацион­ного комитета. Особое внимание на инструктаже сле­дует уделить вопросам соблюдения мер безопасности при проведении состязаний.

5.                Наградная группа (3—5 человек) под общим ру­ководством директора школы создается примерно за 10 дней   по предложению заместителя директора по хозяйственной части.

6.                Общая план-схема проведения дня здоровья вы­вешивается на видном месте за неделю до начала со­ревнований.

7.                  На мероприятие следует в качестве почетных гостей пригласить известных людей, проживающих в микрорайоне,  а также представителей местной прессы. Для их встречи и сопровождения во время со­ревнований надо подготовить группу из числа осво­божденных от занятий физическими упражнениями учащихся.

8.                 Лучше, если в торжественном открытии дня здо­ровья будет принимать участие весь коллектив обще­образовательного учреждения.

9.                Для медицинского обеспечения соревнований следует обязательно пригласить врача и медицин­скую сестру.

10.                 По возможности следует организовать фото-и видеосъемку соревнований.

11.                 По окончании соревнований на видном месте надо вывесить информационный сводный протокол с результатами.

12.                 Протесты команд принимаются организацион­ным комитетом в течение 24 ч после официального окончания соревнований.

13.                 Окончательное подведение итогов и награжде­ние победителей целесообразно провести в течение не­дели после окончания соревнований.

14.                 Команда, участник которой без уважительной причины не принял участия в соревновании, подвер­гается штрафу.

 

Приложение 3

«У т в е р ж д а ю» Директор школы

ПОЛОЖЕНИЕ1

О ПРОВЕДЕНИИ ПРАЗДНИКА

«БЕГ КОМАНД КЛАССОВ»

В СРЕДНЕЙ ШКОЛЕ ___

Цели и задачи

1.                 Популяризация бега, вовлечение учащихся в ре­гулярные занятия бегом.

2.                 Внедрение новых форм спортивно-массовой и оз­доровительной работы с целью приобщения школьни­ков к здоровому образу жизни.

Участники соревнований

В соревнованиях принимают участие все учащиеся школы, допущенные врачом, и один взрослый участ­ник в каждом классе (классный руководитель, кто-либо из родителей или приглашенных спортсме­нов, проживающих в микрорайоне, которым разре­шается оказывать практическую помощь участникам забега на старте, на дистанции во время бега и на фи­нише).

Сроки и место проведения

Соревнования проводятся на школьном стадионе.

(время и дата проведения)

1 Положение подготовлено учителем физической куль­туры Г. И. Погадаевым.

Условия проведения

Соревнования среди команд классов проводятся по пяти возрастным группам на пяти дистанциях:

                 для 1—2 классов — 200 м;

                для 3—4 классов — 300 м;

                для 5—7 классов — 400 м;

                 для 8—9 классов — 500 м;

                 для 1011 классов — 1000 м.

Руководство проведением

Общее руководство организацией и проведением мероприятий праздника осуществляет администра­ция общеобразовательного учреждения. Непосредст­венное руководство соревнованиями возлагается на организационный комитет и судейскую коллегию.

Определение победителей

Время преодоления дистанции соревнований ко­мандой класса определяется по результатам, которые показали первый и последний участники. Эти резуль­таты складывают, а затем делят на два, и получают среднее время преодоления дистанции командой дан­ного класса.

Награждение

Команды классов, занявшие первые три места в каждой возрастной группе, награждаются, исхо­дя из возможностей школьного наградного фонда (по­четными грамотами, ценными подарками или други­ми призами).

Заявки

Именные заявки, заверенные классным руководи­телем и согласованные с врачом (медицинской сест­рой), представляются в судейскую коллегию (судье на старте) в день соревнований на старте непосредст­венно перед забегом. За 2—3 дня до соревнований представители классов или классные руководители дают устную заявку в оргкомитет.

 

 

 

Ответы на некоторые вопросы,

возникающие у организаторов

и участников соревнований

Вопрос: «Как оформляется заявка от класса?» Ответ: «В список включаются все учащиеся класса и один взрослый участник. В нем отмечаются школь­ники, которые по уважительным причинам не могут ; принять участие в соревнованиях. Заявочный список заверяется классным руководителем или лицом, его заменяющим, и принимается судьей на старте только

из их рук».

Вопрос: «Как учитываются результаты, показан­ные взрослыми участниками? »

Ответ: «Время пробегания взрослого по дистанции не учитывается, если он прибежал на финиш первым или отстал от команды. Взрослым разрешается «сре­зать» дистанцию и начинать бег с любого участка дис­танции».

Вопрос: «Для чего в команде взрослый?»

Ответ: «Задача взрослого — оказывать всевозмож­ную помощь участникам забега во время прохожде­ния дистанции вплоть до их „буксировки"».

Вопрос: «Финишировал я первым. Могу ли вер­нуться назад на дистанцию и взять кого-либо „на бук­сир"?»

Ответ: «Да! Это разрешается делать всем участни­кам забега и не только после финиша, но и до него по всей дистанции».

Вопрос: «Как быть, если участник забега почувст­вовал себя плохо и по этой причине сошел с дистан­ции?»

Ответ: «Если врач (медицинская сестра) подтверж­дает этот факт, делая запись в протоколе или выдавая справку установленного образца, то штрафные секун­ды команде не даются, а если участник симулирует, то команде добавляется 3 штрафные секунды в соот­ветствии с Положением о соревнованиях».

 

0
Ваша оценка: None

© Urikor, 2008-2019.    Всю ответственность за размещенные материалы несут авторы, их разместившие!
Просто о сложном